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专业人士称,2021年最好的泡沫滚轮

无论你是想缓解运动后的疼痛还是全身紧张,这些都是可以尝试的。

    一个泡沫辊可以帮助平滑的紧张和扭结,建立从日常压力,如整天坐着而工作。如果你一直在家锻炼或者在外面,一个泡沫滚轮也可以很神奇锻炼恢复工具——这可能是你在当地水疗中心重开之前最接近按摩的选择。

    泡沫辊是非常受欢迎的健身世界从它习惯的样子增加活动范围帮助缓解肌肉紧绷和酸痛。泡沫滚动有点像在你的肌肉上使用擀面杖——一开始可能感觉很紧张,但如果你坚持这样做,它将有助于肌肉恢复。另外,这个过程会感觉很好,而且你会注意到随着时间的推移肌肉紧张和疼痛会减少。此外,肌肉滚轮可以用于深层组织按摩,放松紧绷的肌肉,放松肌筋膜,增加血液流动等等。

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    泡沫滚轮是流行的恢复工具,可以帮助缓解疼痛和紧张。

    盖蒂图片社

    购物时,你会想要选择一个泡沫辊根据您的需要和个人偏好。如果你有外伤或慢性疼痛,你不希望使用非常致密或坚硬的滚轮。坚固的滚轮设计给你一个深层的按摩,这是有益的肌肉紧绷的运动员。如果你经常旅行,你可能想要一个小巧的滚轮,它很容易装入行李箱,但如果你打算在家里使用它,一个更大的滚轮更容易使用。幸运的是,泡沫辊有各种各样的纹理,密度和尺寸来满足您的需求。

    下面,健身教练和理疗师分享了他们经过验证的顶级泡沫滚轮选择,我们会定期更新这个列表。如果您正在寻找最好的泡沫辊为您的需要,我们在这里帮助您找到它。

    TriggerPoint

    TriggerPoint核心泡沫辊是很好的人的新泡沫滚动,因为它比其他辊有点软。TriggerPoint在滚轮上设计了网格图案,模仿按摩师的手,让你感觉就像在家里接受按摩一样。

    “我喜欢TriggerPoint,因为你可以滚动你的整个身体,包括你的背部,”说冬青拱形门他是一名持证私人教练。“这种泡沫滚轮将帮助放松你的髂胫束(IT束),这是泡沫滚轮最重要的位置之一,以避免膝盖疼痛。我喜欢这种泡沫滚轮,因为它不会像大多数泡沫滚轮那样磨损,而且,它能更快地释放肌肉粘连,因为它能直接对肌肉纤维施加更大的压力。

    “为了达到最好的效果,将泡沫辊在一个地方保持30秒;应该会感到有压痛,可能会轻微疼痛,这是正常的。伸展你的股四头肌,腿筋,小腿,臀大肌,上背部和下背部,减少肌肉酸痛,增加灵活性。”

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    如果你不想花太多钱,但仍然想要泡沫滚动的好处,这款LuxFit的泡沫滚轮是一个简单的滚轮。更小的泡沫辊也适合旅行。这是一个高密度的滚轮,这意味着它会感觉很硬——如果你以前从未使用过或有任何慢性疼痛或受伤,你可能想从一个更软的滚轮开始。

    “LuxFit高密度泡沫辊是有效的,耐用的和负担得起的,”说希瑟·马尔,注册私人教练和联合创始人Liftologie。它有几种不同的尺寸,最小的(12英寸)售价不到9美元。LuxFit非常轻,质地非常结实,表面光滑。对于那些想要不那么紧张但又能完成工作的人来说,这是一个很好的选择。”

    Hyperice

    Vyper 2.0是一个振动泡沫滚轮——这听起来有点奇怪——但振动有助于减轻任何疼痛或酸痛。你可以把它想象成按摩枪和泡沫滚轮的组合。

    “我喜欢这个滚轴,因为它能振动并与筋膜融合,打开肌肉纺锤,”布鲁克·泰勒(Brooke Taylor)说为健身。“它有助于提高性能和恢复,使身体恢复到中性状态,并分解粘连。”

    OPTP

    OPTP Pro-Roller是一种柔软的泡沫滚轮,长度为36英寸。虽然这个滚轮太长了,占用了更多的空间,但你可以用它做更多的事情——比如躺在上面帮助放松脊椎,同时轻松地滚动双腿。

    “这个滑板很软,但仍能起到支撑作用,”理疗师、“滑板”的创始人希瑟·杰弗科特(Heather Jeffcoat)说融合健康PT。“很多泡沫滚轮对我那些有慢性疼痛的病人来说都太硬了。这个版本可以让他们得到一个舒适的姿势伸展,然后过渡到在同一个滚轮上释放工作,而没有所有的直接疼痛,一个牢固的滚轮可能会造成。”

    TriggerPoint

    TriggerPoint网格泡沫滚轮是一种更坚固的泡沫滚轮,实际上内部是中空的。它比Core滚筒更硬,但有相同的网格设计,可以模仿按摩师的手。

    “我喜欢TriggerPoint性能的网格泡沫滚轮。我认为它是我所尝试过的所有滚轮中泡沫硬度和质地的最佳组合,”伸展舒缓的认证伸展治疗师和瑜伽教练帕梅拉·卡莱霍夫斯基说。“有些太硬了,有些太软了,其他的触发点没有像这只那样完美地定位。我也喜欢它的大小,太棒了。”

    Jeffcoat说:“我喜欢这种方法,因为我的病人有特殊的周围斑点,比如他们的四头肌或小腿,需要一些额外的压力才能进入并释放组织。”“这种泡沫滚轮的旋钮牢固,滚轮更柔软,所以你可以调整压力的水平。”它也是空心的,所以很容易传播。”

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    本文中包含的信息仅供教育和信息用途,不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于医疗状况或健康目标的问题,请咨询医生或其他合格的健康提供者。