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你的家庭办公室必须有7个符合人体工程学的升级

在家工作很舒服,但这并不意味着你不会受到工伤。这些家庭办公必需品会让你保持良好的状态。

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虽然在家工作可能意味着开会时不穿裤子,整天穿拖鞋,还有在床上查看邮件在美国,人们很容易认为不可能患上腕管或其他与工作有关的疾病重复性压迫损伤.但由于短期内回到办公室的希望不大,家庭办公室——家具、电脑、键盘、椅子,所有的一切——需要正确摆放,以避免潜在的可能性痛苦的问题在未来。

虽然美国劳工部职业安全与健康管理局(Department of Labor's Occupational Safety and Health Administration)为工作场所制定了详细的指导方针,但你可能会惊讶于他们有这样的指导方针也适用于家庭办公室.几乎所有的办公场所都有一种符合人体工程学的解决方案,可以帮助改善姿势,防止重复性劳损。这里有几个符合人体工程学的办公室设备的选择,以帮助减少压力和过度疲劳的可能性。如果你不是给自己买,就把它们当做是给辛勤工作的家人和朋友的礼物吧。

微软

这些键盘看起来很奇怪,你第一次使用它,你可能不会喜欢它。你需要一段时间才能恢复到正常的打字速度。然而,它可以大大减少潜在的手腕问题,包括腕管综合症。奇怪的键盘设计让你的手处于一条更自然的直线上,而不是像使用传统键盘时那样弯曲。

职业健康与安全管理局称:“替代键盘有助于保持手腕的中性姿势,但现有的研究并没有提供确凿的证据证明使用这些键盘可以防止不适和受伤。”

也就是说,不是每个人都需要它,也不是每个人都能解决潜在的问题。然而,我们这些爱他们的人,还是爱他们。如果你的手腕在漫长的一天后疼痛,下面的这些方法可以帮助你。手腕出了好几个月的毛病后,我换了微软Ergonomic的前身。它减轻了我手腕的疼痛,从那以后我就一直用它。它还有一个豪华的腕托,这是额外的福利。

查阅OSHA的总体建议也是个好主意键盘位置

VicTsing

和键盘一样,你抓鼠标时的爪子形状也不太符合人体工程学,或者正如职业安全与健康管理局(OSHA)所描述的那样:“指针的大小和形状不合适会增加压力,导致尴尬的姿势,并导致用力过度。”买一只符合手部形状的符合人体工程学的鼠标可以帮助减轻手掌肌腱的疼痛。

老鼠有各种形状和大小,有点像使用它们的手。找到一个最适合你的可能需要一些寻找,但几乎可以肯定的是,它不是你的电脑免费提供的。

这里列出的人体工程学选项对一些人来说很有效,但对另一些人就不那么有效了,正如我们在对罗技类似产品的回顾中发现的那样.(亚马逊的评论者不同意我们的观点MX Vertical的标价很高,但售价接近100美元)。欲了解更多选项,请查看我们为最适合在家工作的无线鼠标

OSHA有一些这也是对老鼠的总体建议它称之为“指针”。

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厨房和餐厅餐桌的刚性椅子并不适合8小时以上的工作时间。在这一点上,你自己可能已经明白了。但如果不是,以下是职业安全与健康管理局的意见:一把设计精良、调整得当的椅子是安全高效的电脑工作站的基本要素。一把好的椅子可以为背部、腿部、臀部和手臂提供必要的支撑,同时减少尴尬姿势、接触压力和用力的情况。”

在考虑办公椅时,高度可调节的椅子是关键。我们每个人的构造都有点不同,所以当涉及到符合人体工程学的办公椅时,一种尺寸绝对不能适合所有人。排在首位的当然是传奇(臭名昭著?)赫尔曼米勒艾龙铝基合金办公椅,我几乎在每一个录音室和剪辑室我最熟悉的地方它们非常舒适,但是很贵。

我们的姐妹网站,ZDNet,看了看最好的办公椅,他们喜欢的一个较便宜的选择是亲爱的暴露腰椎的支持。它是高度可调节的,这是关键,每个扶手都是可调节的,这是大多数廉价椅子所不具备的。确保你的肩膀没有驼背或下垂是关键

不幸的是,这种符合人体工学的椅子似乎普遍缺货,售价超过300美元。这就是为什么你可能想要试试这个“蹦极椅”容器存储.这把椅子的售价约为200美元,最近在一位朋友的推荐下,在CNET的约翰·法尔科内的家庭办公室里找到了一个位置。他说,它非常舒适,而且高度可以调节。(没恶意的版本更加实惠)。只是要注意,脚轮非常光滑,任何使用硬木地板的人可能会发现需要一个蓬松的区域地毯,以防止意外的滚动。

如果你想要一些更华丽的东西,我们有一个清单最好的游戏椅子

图片来自Rick Broida/CNET

就其本质而言,你的笔记本电脑的屏幕将远低于传统显示器。根据OSHA“屏幕过高或过低都会导致你的头、脖子、肩膀甚至背部以尴尬的姿势工作。例如,当显示器过高时,你必须把头和脖子向后倾斜。长时间以这种尴尬的姿势工作会使支撑头部的肌肉疲劳。”

如果你不想买全尺寸显示器为了更好地连接,可以考虑用笔记本电脑支架作为人体工程学的解决方案。我们喜欢便宜的AmazonBasics模式.它应该让屏幕的顶部大约与眼睛平齐,这是OSHA建议的。网状设计还可以防止你的笔记本电脑过热。(编者按:这个产品目前缺货,但请继续查看,因为它可能会回来。)

Juan Garzon / CNET

一般来说,耳机是一种很好的方式,它可以将你的居家办公办公室与配偶的相邻办公空间分隔开来。然而,沉重的耳外耳机会导致颈部疲劳。就我个人而言,我不能戴几个小时的耳机,否则它们就会变成脖子上的痛。轻量级入耳式耳机是一个伟大的人体工程学配件,应该有助于减少或消除这个特殊的问题。

我旅行时带的是Bose的静音20电池甚至可以持续工作很长时间。的索尼wf - 1000 xm3它们甚至更小更轻,不过你需要在白天的某个时候给它们充电,因为在噪音消除的情况下,它们的电池寿命约为6小时。

关于其他选项,请查看我们的列表最好的降噪无线耳机最好的无线耳机和蓝牙耳机拨打电话了。

信贷:莎拉东奔西走/ CNET

这些看起来很可笑,我不会说谎,你穿起来会很可笑。还好你在家。这样做的目的是减少从显示器进入眼睛的蓝光量。有一些研究表明,过多的蓝光(比如来自电脑/笔记本电脑屏幕的蓝光)更有可能导致眼睛疲劳,并可能影响睡眠。几年前,我们(从字面上和比喻上)研究了他们,问他们是否防蓝光眼镜确实有效

我对此表示怀疑,但在经历了几次严重的偏头痛和眼睛疼痛后,我想我应该试一试。它们有帮助,不过我猜如果你能把显示器的亮度调低,也会有同样的效果。你也可以开启“夜间模式”窗户macOSiOS和Android

我的显示器在最暗的时候仍然很亮。如果你的眼睛也是一样,防蓝眼镜可能会有帮助。我买了一双ElementsActive因为它们可以很舒服地戴在我的普通眼镜上。不幸的是,在撰写本文时,它们已经脱销。很方便,我们有一个列表防止眼睛疲劳的七种最佳蓝光阻挡眼镜.加纳光学,上图,可与不同级别的蓝阻色调。一般来说,越多越好,可以屏蔽蓝色,但通过明显的橙黄色来观察世界可能并不适合每个人。

贾维斯

如果你打算在家工作一段时间,一个可调节的桌子是值得考虑的一个真正的人体工程学工作站。注意,不是专门的这是一张电动的、符合人体工程学的桌子,你可以选择一天中站着或坐着的一段时间,还可以调整它的高度,以确保你感到舒适,减轻你的背部、肩膀等的压力。站立式办公桌在几年前非常流行,尽管在某些情况下你只是把一个问题换成了另一个问题。站着——任何整天为了工作而站着的人都会告诉你——也并不好。有在你转换之前,有几件事需要考虑

为什么要考虑这个呢?从你手臂和肩膀的高度和位置,到你要够到键盘和鼠标的距离,桌子的高度都是你整体舒适度的重要组成部分。“桌面过高或过低都可能导致尴尬的姿势,比如伸出手臂去够键盘,或者耸肩。”OSHA说

我已经在家工作13年了。当我不旅行的时候).几年前我买的贾维斯(Jarvis)是我为家庭办公室做的最好的一次升级。它建得很好,几秒钟就能适应新的高度。我可以站几个小时,然后换一换,坐一会儿。竹制顶部也很可爱。

另一个选择是把你现在的桌子改成站立式桌子,为此我们可以推荐五种最好的站立式办公桌转换器.但是,除非你确定自己喜欢一直站着,否则其中一个可调节的选项可能是最好的。

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本文所载的信息仅供教育和信息之用,不作为健康或医疗建议。关于你的健康状况或健康目标的任何问题,一定要咨询医生或其他有资格的健康提供者。