4跑步机锻炼到火炬卡路里，得到更快，提高耐力

这个故事是的一部分新年，新的你，你需要培养的一切都会养成2020年及以后的一路持续的健康习惯。

我不知道任何喜欢上一个想法的人跑步机半个小时。如果存在那样的人，我羡慕他们在盯着瞬间盯着跑步的能力。虽然我更宁愿在外面奔跑，但由于天气恶劣或人身安全，并不总是可能的。加，在跑步机上运行实际上可以帮助您快速跟踪某些目标，例如速度 - 当机器决定您的速度时，更容易跟上冲刺。

跑步机不一定是如此可怕：正确的锻炼类型实际上可以让它变得有趣。或者，至少如此挑战，你甚至无法想到厌倦。在你之后加油并完成了你的暖身，击中健身房（或者你的家庭健身器材）其中一个心率升高，无聊破坏跑步机锻炼。

1.冲刺间隔

Sprint锻炼在跑步机上完全将典型的20到30分钟转换。而不是想知道一分钟觉得它有可能是12，你会想知道锻炼是如何快速的。

加上，Sprints构建你的厌氧能力（您在短时间内全展的能力），与低强度，稳态运动相比，燃烧更多的脂肪和建立更多速度。

示例锻炼：

• 运行30秒
• 休息30秒（步行或踩踏跑步机）
• 45秒的跑步
• 45秒的休息
• 跑1分钟
• 1分钟的休息
• 重复三到五次，共13到23分钟。

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2. Fartlek培训

我保证我没有做出那个文字。Fartlek培训以瑞典语词命名，意思是“速度播放”。它混合速度培训和耐力培训，以挑战所有方面。

Fartlek锻炼迫使您的身体适应各种速度，而大多数锻炼专注于只需一个或两个速度（如上面描述的Sprint锻炼）。此外，真正的Fartlek锻炼包括连续运行 - 您的恢复间隔应该是浅慢的慢跑，然后是散步或休息。

示例锻炼：

• 慢跑（轻松努力）5分钟
• 运行（适度努力）2分钟
• Sprint（努力）1分钟
• 慢跑1分钟
• Sprint 1分钟
• 跑2分钟
• 慢跑5分钟
• 冷却或重复

我特别喜欢，Fartlek锻炼是基于努力而不是节奏，因此对每个间隔保持一定的步伐没有压力。有些日子，即使是一个缓慢的慢跑感觉困难，而你觉得你可以飞行，而Fartlek训练允许那些自然差异，没有对你的节奏感到不好。

3.山丘和公寓

没有什么尖叫的“腿燃烧器”就像山上锻炼一样。跑步 - 甚至走的山丘都有深刻的健康好处。您将在四边形，腿筋，臀部和小牛中构建力量和力量。并且您还将开发核心稳定性，提升您的心率并提高速度。

示例锻炼：

• 热身散步或浅点慢跑5分钟
• 将倾斜度增加到充满挑战的水平并走3分钟
• 将倾斜降低到基础水平并运行3分钟
• 继续重复 - 漫步3，跑3架3 - 24分钟（四轮）。

如果您有经验运行山丘，您可以运行倾斜间隔和平坦的间隔。通过以更快的速度运行单位来挑战自己。跑步或散步的距离越多，在平地上跑步越容易 - 如果您正在培训平面种族，这是一个伟大的策略。

4.体重高素质

因为你在跑步机上，你不必坚持走路或跑步。通过添加来调味件事体重运动步行/跑步间隔之间。获得创意 - 专注于一个肌肉组或进行全身常规。无论哪种方式，向跑步机锻炼添加一些电阻训练将帮助您开发实力和电源仅限于耐力或速度（所有四个对于运行很重要）。

执行体重hiit跑步机锻炼，只需暂停运行并执行跑步机后面的体重练习。这可能需要一些战略选择跑步机取决于您的健身房有多拥挤，但绝对是可行的。

示例锻炼：

• 3分钟轻松慢跑
• 1分钟冲刺
• 20空中蹲
• 10 v-UPS或仰卧起坐
• 五个俯卧撑
• 重复一切两到四次

根据您的健身级别，您可以始终增加或减少每个移动的代表，以及运行间隔的长度。

感到快速发射？确保你选择最好的跑鞋这将支持您的表现并让您实现目标。

本文中包含的信息仅供教育和信息目的，并非旨在作为健康或医疗建议。始终咨询医生或其他合格的健康提供者，了解您可能对医疗条件或健康目标的任何问题。