强大的胸部很重要保持良好的姿势并执行许多日常活动，例如打开或关闭重门，从地面上起床或将重型物体推到架子上。如果您想达到更强大或更具色调的胸部，重要的是将右胸锻炼融入您的锻炼程序。这是您需要的所有指导。
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选择右胸锻炼
最好的胸部锻炼不仅会瞄准你的胸肌或“佩奇”，而且他们还将挑战在运动期间支持你的PEC的肌肉，包括你的肩膀，核，肱三头肌和一些背部肌肉。
请记住，您的最佳胸部锻炼可能与其他人的最佳胸部练习不一样 - 您应该选择与当前健身级别的动作和重量。虽然他们应该挑战你，但你的技术不应该摇摇欲坠的程度。
最好的练习来构建更大的PEC
建立一个更大的胸部意味着从所有角度击中你的pecs。换句话说，虽然卧床压力可能是最经典的胸部运动，但它应该远离你唯一的胸部运动。并记住，研究表明缓慢，受控的代表构建更多的肌肉比快速，零星的代表。在这五次练习中，您将在前往更强大的胸口的路上，特别是如果您练习良好的形式。
杠铃卧推
最着名的且可能是最广泛的按压运动，杠铃凳压在任何胸部锻炼常规中都是一股主食。正确完成的，杠铃凳子印刷机不仅对您的佩奇造成挑战，而且对您的Triceps和Latissimus Dorsi构成了挑战，从您的腋窝后面跑到你的腋窝上倾斜。
试试这个：用空杠铃加热台式压力机。实验不同的握持宽度，直到找到一个感觉舒适的夹具 - 对于大多数人来说，最好的握把是手腕堆叠在肩部上方的那个。执行三组8到12次代表，增加重量，直到你的上一对代表感到非常具有挑战性。
哑铃卧推
与杠铃相比，哑铃增加了不稳定性的元素，特别是在按压台上的按压运动。哑铃凳子压力机要求您在偏心部分或血统上关注电梯以避免技术错误。在练习的偏心部分上花费更多时间显示导致更大的肌肉质量和力量提高。
试试这个：从一对轻的哑铃开始练习运动。减慢下降，用电量向上压力，但小心不要在顶部一起敲哑铃。记得用每个代表完全延伸肘部。执行三组8到12次代表，如果可以，每次都会增加重量。
俯卧撑
很少有练习被广泛被认为是卑微的俯卧撑。虽然这是一个简单的运动，但俯卧撑远远易于对初学者锻炼者。幸运的是，有很多修改初学者可以用来获得俯卧撑的好处。
试试这个：如果您还无法执行标准俯卧撑，请不要害怕跪下。通过援助完成的完美代表远远优于没有援助的不完美的REP。在练习俯卧撑时，请确保通过保持脊柱直接和核心紧张，确保您为胸部获得最佳锻炼。这也可以防止伤害。
push
更先进的俯卧撑版，拒绝俯卧撑从不同的角度挑战您的PEC。这种俯卧撑变化招募了支持肌肉的更多电力，包括肩膀和拉特，导致上半身强度和体质平衡。如果你不能经常俯卧撑，请不要尝试拒绝俯卧撑。
试试这个：如果您可以进行定期俯卧撑，进展拒绝俯卧撑。要做它们，将手放在地上，将你的脚趾放在长凳或其他鲟鱼后面的一只脚下。慢慢地将脸部朝向地面，然后按下。
哑铃飞
这种哑铃练习通过它们的全部运动来使您的PEC能够挑战它们可能的每一个角度。哑铃飞行也瞄准胸骨侧面的Serratus前肌，在胸壁两侧。
试试这个：首先练习没有重量的运动。注意你的运动范围 - 当你感到胸部肌肉的紧张时停止下降。这是至关重要的，以避免撕裂肌肉。一旦您对运动感到舒适，请用光或中等重量执行几套8到10次代表。
本文中包含的信息仅供教育和信息目的，并非旨在作为健康或医疗建议。始终咨询医生或其他合格的健康提供者，了解您可能对医疗条件或健康目标的任何问题。