即使你一周锻炼好几次,也要保持身体健康办公室工作仍然可以在你的身体上肆虐,尤其是涉及到你的姿势,灵活性和移动性。无论是在家还是在办公室,在办公桌前工作一整天,成为一个久坐的人并不难。
最好的办公桌锻炼设备可以帮助消除久坐不动的工作带来的僵硬和疼痛,而且是谨慎和低调的。我们的选择可以帮助所有的伏案工作的人在日常生活中加入更多的运动和力量。
节点健身
每天在办公桌前坐8个小时以上最糟糕的部分之一就是下肢积水。根据我的经验,这会让你的腿看起来很肿胀,而且感觉有点发霉和紧绷。
脚踏板,书桌步进,紧凑型桌面运动自行车或柜台椭圆急剧可以鼓励血液流动,防止全天液体积聚。这个踏板训练器价格便宜,有良好的评论。www.10bet.ca您可以微调锻炼的速度和强度,纹理的踏板确保您的脚不会从桌面上睡觉。
如果您想要比桌子运动的食品踏板或桌子自行车更具实质性的锻炼,请查看此在桌面椭圆下。压缩袜子也可以帮助腿部肿胀。
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有一件事是为了肯定:坐着一整天都会破坏你的的姿势如果你不小心。另一个不太明显的副作用是核心强度下降。当你伏在电脑前时,你的核心肌肉很少使用,所以你的肌肉会随着时间的推移而开始减弱。
稳定球可以解决您的姿势和弱核心肌肉。当您使用平衡球椅代替常规桌椅或办公椅时,您被迫伸直坐下来搭配核心以避免滚动或翻倒。
您可以使用像vive的常规运动球,如下所示,或者您可以选择全面的平衡球椅,如这是盖亚姆的健身椅。
Gaiam
你的髋外展肌包括所有将你的腿从身体中线移开的肌肉。这些肌肉也是旋转臀部的部分原因。在膝盖上方的腿部套上一条迷你的阻力带,然后推动阻力进行腿部运动,以加强那些重要的肌肉。
如果您有一刻在您不需要手的时刻,您可以在前臂周围定位一个迷你带,然后按压抵抗力以加强肩部。
这个Gaiam迷你乐队套件有轻、中、重阻力级别,所以你可以不断进步。
Sportneer
你可能会觉得在办公桌上戴哑铃有点傻,但是当你的股四头肌变得结实时,你不会因为在你的办公桌上有这些运动设备而感到遗憾的!踝关节负重真的没有得到足够的重视:它们是如此的多才多艺。当你工作的时候穿它们,偶尔做一些腿部伸展(保持你的大腿在座位上,从膝盖抬起)。
这些Sportneer脚踝权重从1磅调整到5磅,所以它们适合所有的健身水平。从一磅开始,做几组10到20次腿部伸展运动。除了力量方面,腿部伸展可以帮助保持血液流动,防止小腿和脚踝积水。
革命
平衡是大多数人不知道自己缺乏的技能之一,直到他们被迫使用它。如果你有站在桌子上,平衡板是一个很好的工具,用于整天使用核心,臀部,大腿和小牛。
你可能会惊讶地发现,当你开始使用平衡板时,你的脚踝和膝盖周围的肌肉酸痛,就像这个革命上面有一个抓地力很强的甲板和一个可调节的气垫。
Theraband
抓地力球的明显好处是提高抓地力。这种办公桌锻炼器更隐蔽,但可能更好的好处是减轻压力。把这个Theraband Hand Exerciser球放在你的办公桌上,当你可以做一些等距动作的时候,或者当你的同事刚刚让你烧断内部保险丝的时候。
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