如果你想的话从锻炼中恢复过来像专业人士一样,那你应该知道Theragun。电钻状按摩枪设备是名人,职业运动员和健身运动鞋对它推崇有加。这款设备并不是什么新产品(它是2016年发布的),但它最近越来越受欢迎,这在一定程度上要归功于健身社区和名人他们都是球迷,比如切尔西·汉德勒,山姆·史密斯和阿什利·格雷厄姆。更不用说最近流行度的上升了恢复健康空间的技术、方法和工作室。)
如何背后的基本概念Theragun作品是通过使用剧烈治疗。这种设备产生的振动和力量据说有多种好处,包括缓解疼痛,增加活动范围,减少肌肉僵硬和酸痛,以及减轻疼痛更快的恢复时间从锻炼。
但如果你有机会尝试过Theragun或其他类似的打击疗法设备,一开始你可能会对如何正确使用这个词感到困惑。充分利用你的治疗设备的关键是正确使用它——以下是如何使用的方法。
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10bet app如何使用Theragun进行锻炼恢复
Theragun有助于帮助将乳酸从锻炼期间疲劳的肌肉移出,这使其成为锻炼恢复的理想选择。这是按摩或泡沫滚动等其他技术的目标,但Theragun的人类绩效主任Lissa Bankston认为,打击疗法可以帮助产生更有效的结果,并且在更短的时间内。
Theragun也可以是对深层组织按摩敏感的人的解决方案,因为该装置可以产生类似的效果而没有对某些人来说可能对某些人感到不舒服或痛苦的影响。
尽管Theragun从任何角度看都不便宜(售价249美元起),但如果你用它来代替(或偶尔取代)常规的按摩疗程,可以为你省钱。常规的按摩疗程每次要花费100美元以上。
那么,你应该如何以及何时使用Theragun来帮助你从锻炼中恢复呢?
“在恢复过程中,我认为它是最好的,然后最好经常使用它。我建议在您认为会疼痛的肌肉上使用它至少两分钟。然后您可以发现其他肌肉30秒到一分钟,“Bankston说。
为了治疗肌肉,Theragun建议你在每个部位缓慢移动设备,在酸痛的肌肉(或你认为稍后会酸痛的肌肉)上持续两分钟。的Theragun应用还建议使用串联的伸展,并为“亲级恢复方案”治疗。
你不需要施加太大的压力就能得到结果——Theragun会为你做这些工作,这就是为什么Theragun建议将设备“漂浮”在你想治疗的地方。
“我们建议把它放在身体上,因为它确实有半英寸的穿透力,所以你不必增加过多的力量。”如果你把它比作一个深层组织按摩你会认为你需要运用更多的力量得到这种结果,但按摩师是施加压力的原因是让深入组织,和我们已经做了我们的振幅,”Bankston说。
如果您正在寻找更多的强度,Bankston建议改变设备附件(具有不同的表面积 - 较小的区域越越强烈),旨在帮助您针对需要更多焦点的区域而不是标准的圆形附件在设备上。
10bet app如何使用Theragun治疗一般的紧张、压力和睡眠
根据Theragun的说法,该设备可以帮助你减轻总体紧张和压力,甚至通过“降低神经系统的调节”帮助你睡得更好。Theragun建议睡前在每个肌肉群(手臂、臀大肌、腿部)上使用该设备两分钟,帮助你感到放松和平静。
对于一般张力,您可以使用时态或紧的肌肉上的设备进行两分钟,以帮助您释放压力。如果您在某个地区有一个痛苦的结,Theragun建议在该地区附近工作阻尼器附件,而不是直接在结。
然后你可以尝试使用标准附件快速打结(不要超过3秒)。但是,您不希望过于频繁地这样做。给这个区域一个休息24小时的机会,然后你可以重复。
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10bet app如何使用Theragun来锻炼你的肌肉
尽管Theragun以运动后使用而闻名,但你也可以在运动前或运动中使用它来提高你的运动表现。根据Theragun的说法,在锻炼前使用这个设备可以帮助激活你的肌肉,增加你的活动范围,这有助于表现和恢复,并减少受伤的风险,因为你在增加血液流动。
在锻炼之前,Theragun建议使用您想要工作30秒的肌肉上的设备来帮助激活肌肉。TherAGUN应用还提供了一个用于预锻炼的特定协议,具有图和逐步指令。
您还可以在锻炼过程中使用Theragun来帮助加速恢复,激活“睡眠”的肌肉,并在您完成下一个代表之前增加流通。一个例子将在一组蹲下之间休息,以便在臀部上使用Theragun 15到30秒,以便在您完成下一组蹲下时保持那些肌肉。
什么与Theragun无关
最后,即使Theragun除了恢复外还有许多用途,也有一些安全预防措施可以记住。首先你使用按摩枪时应谨慎在肌肉扭伤,菌株,炎症相关的伤害(如肌腱炎)或破碎的骨骼上。如果您有任何伤害或慢性健康状况,最好在使用Theragun或类似设备之前咨询您的医生。
Theragun还建议如果你怀孕了要去看医生(虽然班克斯顿说一般来说只要你不在躯干前部或后部使用它是安全的)。其他明确的错误不要犯吗?班克斯顿说,把它用在头部或生殖器上既不安全也不是个好主意。
本文中包含的信息仅供教育和信息用途,不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于医疗状况或健康目标的问题,请咨询医生或其他合格的健康提供者。
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