5个标志你应该取代你的跑步鞋

无论您是培训5K还是ullaramarathon，您都需要一个值得信赖的一对跑鞋这将带你到达终点。一个成功的训练周期和无痛苦的比赛日的一部分是确保你的跑鞋不太磨损。研究表明，磨损的鞋子会导致跑步者改变他们的姿势和步态（他们的跑步方式），这可能导致损伤线。这主要是由于a鞋子减震吸收能力下降。

有时很难放弃一个最喜欢的一双旧鞋子，但是当他们开始伤害超过他们的帮助时，记住这是为了你的健康。

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跑鞋持续多久？

这不是时间问题，而是一英里的问题 - 虽然你可以做一点数学并弄清楚你的鞋子会持续多少个月。

专家推荐您每500到750公里替换跑步鞋。这是每300到500英里的每300到500英里，这相当于每周20英里的人大约四到六个月。布鲁克斯是一款跑步鞋的顶级品牌建议您更换较轻的重量或极简主义设计每250到300英里。

鞋子磨损的速度对于每个人而言，每个人都会变化，所以300到500英里可能对每个人都不准确。例如，在崎岖的地形或非常热的沥青上运行的人可能会发现他们的鞋子比在光滑的阴影小径上跑的鞋子更快地磨损。

除了你的环境之外，你的体重，脚罢工和运行力学也会影响你的鞋子的生命：一个100英镑的赛跑者，带有近乎完美的步伐将比200英镑的跑步者从一双鞋子里获得更多英里WHO过度。

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符号您需要更换跑步鞋

如果你用一个跟踪你的运行健身观察或其他GPS设备，您会知道当您打到300到500英里的标记时。如果你不这样做，那么新的培训师来时间更难了解。寻找这五个迹象可以有助于：

你有新的痛苦和痛苦。如果你注意到你的脚踝，膝盖或臀部在奔跑后变得更加痛苦，可能是时候获得一双新的鞋子了。新的，无法解释的疼痛和痛苦意味着你鞋子里的缓冲就会磨损。

2.跑步后，你的脚会疼痛。当你开始注意到脚下的疼痛和僵硬时，特别是你的拱门，这可能意味着你的鞋子已经磨损到一个不再适合你的脚的形状。

3.踏板磨损。鞋子上的胎面或柔性凹槽是他们解剖学的重要组成部分。如果它们磨损，你的鞋子不会与脚的自然步伐同步。

中底感觉艰难。这是一个迹象表明，您需要新的跑步鞋：如果将拇指按到鞋底夹层中，感觉很强而不是略带海绵，这意味着缓冲压缩并不再提供适当的支持。

5.你一直拿下水疱或刷烧。如果你的曾经信赖的鞋子错误的方式揉搓了你的皮肤，它可能意味着他们在你的许多里程时改变了一个新的对。

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