在家做普拉提的初学者指南

普拉提就是其中之一锻炼这总是让我感到惊讶。有时我会类我发现这是我所需要的完美的恢复性运动，但我仍然觉得我做了某物在另一天，我可以去参加一个重整课程(一种普拉提课程，在那里你可以使用一个改革者机我发现它太有挑战性了，以至于我不得不停下来休息好几次。

普拉提课程以低强度然而，强大的锻炼，好消息是你可以在家里做，不管你是否喜欢有高级设备的工作室。做了大量的普拉提设备在户外(包括普拉提球、普拉提戒指、普拉提手环和健身器)，即使你现在就能设法弄到健身器材，从家里开始锻炼似乎也令人生畏。为了帮助你在家里开始自己的普拉提练习，我向两位普拉提教练请教了他们关于如何在家里进行普拉提练习的最佳建议。10bet app

普拉提是什么?

彼拉提斯是在20世纪20年代由约瑟夫·彼拉提斯发明的。根据梅奥诊所从根本上说，普拉提练习是基于低强度的运动和练习，有助于增强肌肉，同时保持它们的平衡和灵活性。普拉提非常强调对齐和姿势，这是许多人被这种方法吸引的原因之一。舞蹈演员和运动员经常用它来帮助平衡他们的其他训练，它也经常被用来帮助人们康复或从受伤中恢复。

普拉提有几种类型的课程和方法，你可能需要一些尝试和错误来找出最适合你的类型，以及你喜欢什么样的教练风格。

普拉提是一种非常有效的锻炼，可以帮助你变得更强壮，同时保证你的身体安全。其他好处包括更好的核心力量，稳定性，柔韧性，预防伤害和更好的姿势。

如果你认为好的健身课程是低强度、缓慢但强度大的，那么你需要尝试改革家风格的课程。“在以阻力为基础的运动中，你移动得尽可能慢。当你慢慢移动时，你是在利用你的体重。当你在家的时候，这是同样的想法，同样有效，因为你得到了慢肌纤维因为你的行动非常缓慢，建立了紧张感，最终导致失败。你仍然会有同样的燃烧感(就像一个改革者的工作室班一样)，”布朗说。

基本的家庭工作室设置

虽然你在家练习普拉提不需要任何设备，但一些基本的东西，比如瑜伽垫，将帮助你设置你的空间，并有一个舒适的练习。的创始人希瑟·安德森说纽约普拉提和NYP在线找一些空间，理想情况下，有光线的空间是一个很好的基础。

“在家锻炼时，为成功做好准备是很重要的。第一步是找一个有充足空间和良好光线的地方。第二步是营造气氛。放点音乐，点一支香薰蜡烛，”安德森说。建立一个让你不仅感到舒适而且享受锻炼的空间会让你有动力，更有可能让你的练习继续下去。

如果你因为COVID-19而错过了工作室的普拉提训练，安德森建议你试着模仿这种体验，穿上你会穿去工作室的锻炼服装，并与他人联系。

“穿上你喜欢的衣服，让自己充满能量。通过记录和分享你的锻炼(在社交媒体上)与你的社区联系。记录你的锻炼可以帮助你保持动力，而且你可以跟踪你的进步和评估你的状态。别忘了在社区里发帖寻求支持，”安德森说。

改革家式课堂的装备

一个普拉提的改革者是一种看起来像按摩床的机器，但它有一个滑动的支架和不同的弹簧，可以让你控制阻力。你可以购买家用，但是很贵。

不需要购买普拉提重整机，你可以用更小更便宜的工具来复制它。

滑块:滑块是圆盘你可以把你的手或脚放在上面，帮助他们在家里模仿普拉提改造课。有些滑块有泡沫缓冲，可以帮助你在使用时获得更多的支撑和缓冲。如果你手头没有滑块，你可以使用其他简单的道具，你已经在家里可以类似的工作。我们的目标是找到一种工具来模仿滑块，当你做某些运动时，可以让你的手或脚平稳地在地板上滑动，比如平板支撑。这个动作可以帮助你用自己的体重产生阻力，感觉就像你在一个重整机器上一样。

“(参加SolidCore这样的课程)你需要使用滑块，但我也见过客户什么都能做到，比如我看到客户穿着毛茸茸的袜子，或者客户用塑料购物袋或毛巾铺地毯，”特里亚娜•布朗(Triana Brown)说Solidcore他告诉CNET。布朗还表示，要找到一款在地毯上很好用的滑块，可能需要反复试验。你可能需要交换你的道具或搬到另一个有硬地板的房间。

重量:一些普拉提课程使用手持重物来帮助你在锻炼时提高抵抗力。很多普拉提训练可以在没有重量的情况下进行修改，如果你没有或不想使用它们。通常情况下，你会在这些课程中使用较轻的重量，在2到8磅之间。

布朗建议，如果家里没有酒瓶或水瓶，可以使用酒瓶或水瓶之类的道具。

在家练习普拉提

像Solidcore和New York Pilates这样的工作室在流媒体平台上提供课程(Solidcore目前使用Zoom)，所以你可以从各种课程格式中选择。如果你想参加更具互动性的课程，可以尝试Zoom课程，教练可以看到你，并帮助你调整姿势。你还可以在课堂上看到其他人，这可能会给你一种社区和责任感，如果你习惯了分组上课，你可能会错过这一点。

你也可以在网上找到普拉提课程。以下是我最喜欢的几条:

在家尝试在线普拉提训练

Solidcore mini-class

初学者垫子训练

改革者类

普拉提减肥

本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于身体状况或健康目标的问题，一定要咨询医生或其他合格的健康提供者。