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3 2021年最佳类型的运动减肥,根据运动鞋

这些都是关键的练习来增加你的日常锻炼,失去英寸。

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找出哪些运动可以帮助你减肥。

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试图减肥吗?在你面前跳上跑步机和奴隶,知道不是所有类型的运动都是平等的。某些类型的训练可以帮助你减肥的速度比其他类型,你可能需要调整你的日常锻炼与你一同前进。

这是一个考虑到所有形式的锻炼帮助你获得你的心率,你可以燃烧卡路里。但在那之后,事情可能会变得混乱。有这么多的选择,许多声称是“最佳方案”,保证了“最佳效果”——它可以混淆,以准确了解锻炼可以帮你做成你想要的结果对你投资的时间。

运动可以帮助减肥可以让人心情大好,并提供许多减肥以外的其他好处。但如果你感到困在你当前的常规或想尝试新的练习可以帮助你更加有效率和有效果的减肥,我利用三位专家教练下面分享最好的练习真的有效减肥。

也没有什么错与做练习在这个列表之外,或者只是为了享受它们。

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有氧运动,如跑步,帮助提高你的心率和燃烧卡路里。

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1。有氧运动

第一次锻炼,很多人当他们想减肥有氧运动。虽然对提高你的有氧运动是伟大的心率和燃烧卡路里,这不是最有效的运动对减肥你可以做。有氧运动对减肥很重要,但是真正把结果上一层楼需要添加一些练习,构建你的肌肉。有氧运动是任何锻炼的一个重要组成部分,你应该包括在你的每周例行的,以及力量训练。

有氧运动的时间间隔与稳态培训

并不是所有的有氧运动减肥时是一样的。任何类型的有氧运动对包括均衡的锻炼计划很重要,但稳态有氧运动和有氧运动的两种主要类型是基于间隔有氧运动。

有氧运动的时间间隔:有氧运动的时间间隔可以包含任何类型的你喜欢的运动(跑步,慢跑、步行、自行车)除了你交替强烈时期恢复强度较低的时期,就像用一个sprint交替慢跑。强烈的时间更短(一到两分钟)和你通常恢复大约两倍(两到四分钟)根据锻炼。

稳态有氧运动:稳态有氧运动是当你做任何类型的运动,像跑步或骑车,呆在一个稳定的速度。有效的提高你的耐力和毅力,帮助你燃烧卡路里,因为会增加你的心率,尽管它可能会保持低于区间范围。谈到减肥,研究表明,间歇训练像这种训练,以平稳的速度比做有氧运动更有效。很多人将与基于间隔交替稳态有氧运动天有氧运动的日子。有许多不同的有氧锻炼可供选择,如骑自行车、慢跑、散步和跳舞,仅仅因为减肥目标并不意味着你要做一些高影响力的努力在你的关节。

高与低强度有氧运动

虽然两种形式的有氧运动是有效的,如果你关心你的关节跟上你的新健身习惯,或者你知道之前的伤病限制你做高运动,低强度有氧运动是一个伟大的选择。你可以把低强度有氧运动与体重练习,就像在这个下面锻炼点燃的方法低强度,高强度的锻炼。

“复合低强度的运动是最好的减肥运动,这些运动涉及多个的几大主要肌肉群,导致马克斯卡路里燃烧并保存您的关节,”贾斯汀诺里斯说,一个私人教练兼联合创始人点燃的方法。“其中一些演习包括蹲,尺蠖,修改吐纳,游行者。所有这些低强度训练是保证高强度运动提高你的心率,让你锻炼更频繁。”

2。力量训练

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力量训练对减肥很重要,因为它可以帮助你增加肌肉质量。

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力量训练,用你自己的体重举重是减肥最有效的方法之一。为什么?首先,举重可以帮助你减肥,同时建立肌肉你的新陈代谢,这是可怕的。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里每天,这意味着你燃烧更多的热量,当你有更多的肌肉,甚至当你睡觉。

肌肉不弥补营养减肥,但它可以帮助。记住,这是你的选择你是否用打火机或更重的重量,但体重类别都需要一种不同的方法有效地锻炼肌肉。一般来说,较轻的重量需要更多的代表和集,和更重的重量需要更少的代表和集。

力量训练通常需要使用哑铃或重量的机器,但是你真的不需要额外的设备建设力量。使用你自己的体重电阻是一个高效和方便的锻炼方式,因为哑铃基本上是不可能找到在线现在。

“力量训练是减肥的关键,因为对你的身体更多的肌肉,消耗的卡路里越多,“说Bryna Carracino,健身教练和教练成立beRevolutionarie。“身体肌肉越多越高你的新陈代谢,进而促进健康减肥。”

全身的体能训练Bryna Carracino

哑铃蹲

Bryna Caracino

哑铃放在肩膀或折磨的哑铃压到前肩部。如果你是一个初学者可以离开哑铃在你身边。

认为像你这样的蹲坐到椅子上。按你的战利品,降低你的身体和你的胸部向前压。把所有10个脚趾离地面那么你坐在回后(身体)的一部分。当你开始驱动备份,按重量通过你的高跟鞋,迷人的臀部和腿筋回到站立位置。

健身实心球木头砍

Bryna Caraccino

开始然后双脚与肩同宽。举行医学球双手在胸前。向右旋转你的躯干,提高药球在右肩。蹲,向左旋转,使健身实心球斜对面的身体直到球靠近左脚的外面。

吐纳

Bryna Caraccino

做下蹲,然后将手在地板上,跳回一个俯卧撑的位置,降低你的身体在地上。按身体备份成一个俯卧撑的位置。脚向前跳降落在你的手,然后跳起来尽可能高。

修改:拿出所有的跳跃。所以你可以回到木板,一步成蹲,没有跳。

3所示。复合动作

那么如何结合有氧运动和力量训练,这样你不仅燃烧卡路里,而且建筑强度?“一些最好的运动对减肥是全身复合运动与有氧运动会话骑车,”布鲁克·泰勒说,经过认证的私人教练的创始人点燃程序。“复合运动multijoint运动旨在目标多个肌肉群。

“这是如此重要的混合权重和有氧间歇训练,如果你想改变你的身体成分,改善肌肉和肌肉增强支持。这是与建筑骨密度和加强心血管系统,”泰勒说。

全身锻炼与复合运动

你可以做有氧运动一分钟的跳绳在每一个练习。

推高的行肱三头肌回扣

“这运动激活身体的前部和后部链,提高心率和身体的深层稳定剂,”泰勒说。

  • 开始在板位置与手直接在肩膀的重量,你的腿稍微比臀部宽距离分开,激活你的核心和臀大肌。
  • 当你吸气时,降低你的身体形成一个90度角弯头,呼气按地板。
  • 吸入略,重心平衡一边呼气时,画你的肚脐向脊柱你相反的手肘在拉向你的胸腔和扩展它符合你的臀部。
  • 吸入较低的手臂,将重量转移到另一边,把手臂在向胸腔,回扣那么低。
  • 目标是保持骨盆和脊柱中立,abs和核心紧。

之一Burpee到二头肌弯曲

  • 在板的位置开始直接与你的肩膀在你的手腕。
  • 呼气时跳你的腿横跨垫你的同时降低你的骨头坐下来二头肌。
  • 吸入降低。
  • 重复15代表。

最终的想法

在一天结束的时候,您需要在一个卡路里赤字——通过你吃什么和燃烧通过锻炼来减肥。所以运动绝对是关键,但切割热量通过营养和管理你的大量营养素比例。记住,你需要足够的蛋白质来帮助重建肌肉运动后,特别是在力量训练。

学习如何计算你的宏10bet app有时比计算卡路里更容易管理,有人说它更有效。关键是找到哪些比率根据你的目标,你需要一个专业的或宏计算器能帮你做些什么。

记住,良好的复苏习惯锻炼一样重要。当谈到运动,更多并不总是更好,重要的是要给你的身体改变休息和修复。不这样做会导致过度训练综合症,这可能导致损伤,疲劳,睡眠问题或设置你回到你的目标。

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