7个你应该马上停止的危险饮食习惯

作为一个曾经与身体畸形和饮食紊乱作斗争在美国，我亲身体会到对食物的痴迷是多么具有侵略性。对于每个吃完饭就离开的人来说，食物就是食物。这是生存的必要条件，仅此而已。但对于那些有饮食失调或饮食习惯紊乱(不是完全一样)，食物是全部消耗的。

由于不健康的饮食习惯，食物决定了你的日常行为;它变得比学校、工作和其他义务更重要。食物，当它不仅仅是食物的时候，会伤害你与自己和他人的关系。

与任何健康问题一样，康复的第一步是识别症状。注册营养师、功能营养治疗师和注册心理学家解释了以下7种饮食、锻炼和社交习惯，它们可能预示着你与食物的关系存在潜在问题。

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1.锻炼是为了“工作”或补偿你刚刚吃的食物

这种心态“在你的思想和身体之间建立了一场战争，”说林赛·布兰卡多他是一位持执照的心理学家和精神分析学家，拥有饮食心理学方面的认证。“对于食物、运动和我们的身体，这是一种非常非黑即白的看法，反映了一些有毒的营养观念。”

布兰卡托说，如果你从燃烧的卡路里或弥补的食物的角度来考虑你的锻炼，问问自己为什么。“如果你不锻炼，难道就不配吃东西吗?”你是在惩罚自己身上的脂肪吗?”

简单地说，锻炼应该感觉良好。这不是惩罚。布兰卡托说，当你把锻炼作为一种惩罚时，它可能会引发身体的压力反应，从而产生反效果，更不用说情绪上的影响了。克服这个的关键是每天检查你的大脑和身体。

布兰卡托解释说，你的能量水平和心态应该影响你一天的锻炼选择，你的选择应该来自于营养，而不是惩罚。

2.因为担心吃多而不把某些食物放在家里

我敢打赌，大多数人都会把某种食物放在家里，因为他们会一口气吃光所有食物。虽然这并不总是意味着与食物的不健康关系，但它确实可以——尤其是你一直在想这些食物吗。

这向你的大脑发送了一个信息，那就是这些食物是禁止食用的，因为你周围的食物不值得信任，布鲁克·格雷泽(Brooke Glazer)说负责营养。

她解释说:“这一信息让人感到沮丧，并常常促使人们去寻找外部的饮食规则——通常是饮食规则——去遵循，而不是听从自己身体的内在智慧，知道该吃什么和吃多少。”

事实上，解决办法是把“禁区”食物留在家里，但格雷泽建议慢慢来。不要一次囤积多种食物，从一种或两种新食物开始。

格雷泽指出，许多人觉得单一套餐更安全。如果这能缓解你把食物放在家里的焦虑，那就单独买一份零食，或者用袋装或食物储存容器把食物预先分成几份。

格雷泽说:“所有的食物都可以吃，尊重你的渴望很重要，否则它们可能不会消失。”练习每天吃一份恐惧食物。知道明天还会吃，可以防止你今天吃得过多。”

3.避免社交活动，因为你担心食物

这个习惯和上面的习惯是一样的。因为害怕食物而避免社交活动，如晚餐、生日聚会、家庭聚会甚至工作聚会，这无疑表明有问题，格雷泽说。

她说:“你是在选择安全的食物，而不是花时间和家人朋友在一起。”“食物是人际关系和社交生活的重要组成部分，所以你可能会错过很多生活的乐趣。”

不过，你可以打破这种循环。

格雷泽说:“打破你的饮食规则，通过对(社交)计划说‘是’，吃别人提供的东西来参与你的生活。”“你的身体知道该怎么处理你放进去的食物，你可以信任你的身体。”

格雷泽说，有意识地选择多种食物也会有所帮助。例如，如果你想要生日蛋糕，那就吃吧。但也许你也可以吃一些水果或蔬菜，知道你通过选择两者来滋养你的身体和大脑。

她说:“对计划说不、错过生活不值得，即使这意味着拥有更小的身体。”

4.吃东西时或饭后有强烈的内疚感，特别是吃了“坏”的食物后

吃东西时或吃完后不久感到内疚是食物控制了你，而不是你控制了你的食物选择莫林圣日尔曼她是“教育健康”(educationwellness)的功能营养治疗医生。

“但这并不一定是我们的错。许多营养不良的食物被制造得非常美味。“它们富含盐、糖和加工过的油脂，使这些食物美味可口，容易上瘾。”

享受超级美味的食物，如甜点、薯片和包装零食是很正常的——告诉自己不能吃它们会导致一种限制暴饮暴食的循环。

St. Germain说:“承认这些内疚的感觉会给你的身体带来额外的压力是很重要的。”如果你“有意识地决定吃这些食物，享受它们，然后继续我们的生活，那就更好了。”一旦这些食物被视为淘气或不好的标志，你就可以继续吃下去了，这些食物对你的影响就不一样了。”

这不是一个简单的过程，但它可以做到，最终你将能够完全享受你最喜欢的食物。

5.在没有健康相关理由的情况下不吃所有食物

人们节食有很多原因。有时，健康问题要求人们遵循一种特定的饮食习惯，有时，道德价值观引导人们以某种方式饮食。例如，吃无谷蛋白饮食可能会有乳糜泻或麸质不耐受。吃a的人素食可能有价值相关吗环境健康和动物福利。有些人不吃食物仅仅是因为吃后感觉不舒服。

但是，有些人没有任何理由就不吃东西。如果你因为杂志或Instagram上的帖子要求你戒掉一种食物，或者因为你给这种食物贴上了“不好”的标签，这可能表明有问题。根据我的经验:我曾经发誓不吃面包，因为我从小就认为面包会让我变胖。我对面包(或小麦)没有任何生理上的厌恶，所以我的选择纯粹是基于恐惧——这只会让我更想要面包。

不要因为害怕增重而选择食物，而是要根据食物给你的感觉来选择食物。圣日尔曼说:“作为一个社会，我们不再关心食物给我们的感觉。”“事实上，很多人感觉不舒服，但他们这种感觉已经持续了很长时间，所以他们认为疲劳、腹泻、痉挛、胃灼热或便秘是他们的‘正常’。”

她补充说:“如果他们去看医生，医生给他们开的处方是‘治好’，而实际上他们需要的只是了解某些食物如何影响他们。食物和情绪日志这是一个很好的方式来了解食物给你的身体和精神上的感觉。

6.吃某些食物时感到失控

英国营养学会的注册营养师亚历克斯·特恩布尔(Alex Turnbull)说，那些感觉自己无法控制某些食物的人，往往会受到社会对食物的道德分配的折磨杰森。

特恩布尔说:“在当今世界，食物往往被贴上‘好’或‘坏’的标签。”这让人们在吃(甚至想吃)自己喜欢的食物时感到内疚和羞耻。

特恩布尔说，当你不让自己享受这些食物时，事情会变得更糟。这种受限制的感觉会越来越强烈，直到你再也无法忍受，最后你可能会暴食你一直拒绝的食物。对于饮食习惯紊乱的人来说，这可能会变成暴食行为的恶性循环。

只有一种方法可以解决这个坏习惯，这对于陷入恶性循环的人来说是不可想象的。特恩布尔说:“定期摄入食物。”当你感到失去控制时，这可能意味着你对自己的限制有点太大了。通过允许自己享受适量的食物，你可以减少或消除那种不堪重负的可怕感觉。”

当你第一次决定完全享受这些食物时，你可能会吃得过多。不过，最终你会意识到你不像以前那样经常想吃这些食物了。因为你可以随时吃它们，你就不会一直有无法抗拒的冲动去吃它们。

7.不断尝试新的饮食

跳跃的饮食饮食这可能表明你对食物和身体形象的关系很紧张。

特恩布尔说:“你不用找太远就能发现研究证明饮食根本不起作用。”“时下流行的饮食习惯往往充满了空洞的承诺，限制性太强，让你无法满足，最令人担忧的是，还会导致营养不良。”

她说，许多节食法排除了完整的食物组合，或将热量降到最低，达到了不切实际的程度，无法长期维持，最终导致在饮食之外吃东西。“再一次，你会感到内疚，缺乏必要的营养，没有精力去完成任何事情。”

而不是节食在这个术语的传统意义上，尝试采用可持续的健康饮食适合你的习惯。这可能需要你尝试不同的食物，这样你就可以确定哪种食物组合能让你定期感觉良好。

特恩布尔建议:“抱着‘所有食物都适合’的心态吃饭，然后稍微改变一下。”“让自己享受你喜欢的食物，同时努力摄入那些为你提供最佳能量的食物。”

最后，她说，“保持食物和营养简单。不要把事情弄得太复杂，如果你需要额外的支持，就寻求帮助。”

本文中包含的信息仅供教育和信息用途，不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于医疗状况或健康目标的问题，请咨询医生或其他合格的健康提供者。