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2021年最佳减肥计划

营养师讨论最流行的付费减肥计划的利弊。

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智能手机应用显示减肥进展
盖蒂图片社

减肥远远不容易。事实上,许多人对网上计划和为您的膳食准备服务提供帮助,这是如此艰难。然而,营养师虽然虽然如此WWOptavia可能会踢你的体重减轻,他们可能不会让你为长期成功设置 - 而其他人在2021年需要的最后一件事是一个新年的决议,落空了。

如果你正在考虑订阅减肥计划,如Noom或Jenny Craig,这一指南的流行减肥计划应该帮助你评估最佳的减肥计划为您的需要,并作出最后的决定。CNET采访了注册营养师艾米丽奇迹克里斯汀Gillespie让你在新的一年步入正确的轨道。

饮食成功的秘诀是什么?

没有最好的减肥方法每个人都是不同的,会通过不同的策略获得成功。然而,旺德和吉莱斯皮得出结论,一些通用策略往往对大多数人有效。

维护各种

只是因为你必须吃较少的卡路里减肥并不意味着你必须吃更少类型的食物来减肥,吉布雷斯卡说。“当我们提供各种食物时,饮食往往是最成功的,我们感到不那么受限制,”她说。“当饮食削减或限制整个食物或食物群体时,我们觉得我们遗漏了一些东西(因为我们是)。”

另一方面,吉莱斯皮继续说,“如果我们被允许拥有几乎任何东西,而不是专注于适度消费不那么健康的食物,我们更有可能成功。”

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二13

让它快乐

“节食”这个词有如此负面的含义,因为它被扔在关于减肥的方式。但节食也没必要那么糟糕,温德说。她解释说:“一个人要坚持下去,饮食模式应该是愉快的、有趣的。”“我们希望人们能够改变目前的饮食习惯,为他们指引一个更健康的饮食方向。”

找到你的动机

超越像“减肥”和“保持健康”这样的一般目标。旺德鼓励,深入挖掘,找出你真正开始节食的原因。她说:“无论你遵循什么计划或饮食,除非你有动力,真的想要改变,否则很难遵循。”

给自己有形资产来保持高涨的积极性。“有些人看到变化就会受到激励,所以拍些照片来记录你的旅程,”旺德说。“有些人是受到奖励的激励,所以要为达到不同的目标准备一些特殊的礼物。”

限制不是入场券

一个女人拿着一个苹果和一个甜甜圈的特写

真正可持续的饮食计划包括您所爱的食物,即使是传统上被视为“不健康”的食物。

盖蒂图片社

研究表明,不那么严格的饮食会带来更好的长期坚持。这让你好奇,为什么那么多人被困在里面限制性的饮食循环导致溜溜球式的节食和体重波动。

“疯了,对吧?”奇迹说。“限制饮食往往会带来快速的效果,这吸引了很多人,不管(这种饮食)是否对他们有益。”

旺德说,她曾与一些客户合作过,他们被强大的市场营销吸引,体重先是大幅下降,然后又反弹。旺德说,最终,大多数人开始意识到,一个更稳定、更愉快的减肥计划会带来长期的成功。

吉莱斯皮在她的实践中也经历过同样的事情。“当涉及到健康饮食而减肥,很多人都在寻找权宜之计,”她说。尽管大多数人理解的事实一般健康饮食后最终会导致体重减轻,现在那些人们想要的结果——几个月是太远,为什么等待当最新的排毒饮食承诺帮你在两周内减掉20磅吗?

好吧,让我们兜个圈子研究表明坚持是成功减肥的首要因素。你需要一个可以长期坚持的饮食计划,通常情况下,严格的流行饮食几乎不可能坚持超过几个星期。

5个由营养师评定的减肥计划

考虑到上述情况,我向Wunder和Gillespie询问了一些最流行的减肥计划。从自助应用程序到预餐外卖,有很多减肥项目可供选择。

我想说明的是,没有人需要购买任何这些项目来减肥,但他们可以帮助那些需要指导,方便或问责的人。

WW

WW已经存在了几十年。这是一种遗产减肥计划这通常排在“最佳饮食”名单的首位,主要原因是提供了教育,帮助用户做出积极的饮食改变,以健康减肥。

成本

WW提供了一些不同的计划。你可以注册一个每月17美元的虚拟项目;每月约38美元的虚拟和现场研讨会;还有每月约51美元的虚拟一对一辅导。

优点

“总的来说,这是一个更有减肥计划之一,因为它对长期时期相对可持续,”Gillespie说。“因为积分系统允许用户仍然看似任何他们想要的食物,因此它没有被认为是限制性的。”

团体会议的问责制(与个人可选择)和称重也有助于可持续性。

缺点

WW计划的主要缺点是,它可以鼓励发展贫困习惯 - 与意图相反。“积分专注于卡路里消费,而不是食物的营养含量,”Gillespie笔记。“所以基本上,你可以选择拥有一个特大号雷斯代替平衡的健康午餐,仍然属于各项分数。”

你应该试试吗?

如果:如果:您需要一般营养教育,则可能会适合您,以通知您的卡路里的摄入和饮食决策,以及结构化的数据驱动方法来减肥。

Noom

Noom是减肥游戏的新手,自称为“千禧一代的减肥者”。这个基于应用程序的程序采用了“红绿灯”的方法,根据食物的营养质量为它们分配颜色(红、黄、绿)。

成本

Noom的价格很难在网上找到,但Noom的发言人解释说,目前的成本(撰稿时)是每月59美元在美国,两个月99美元,四个月140美元。基本上,努姆奖励你的折扣价格为一个更长的承诺。你可以注册一个14天的免费试用,如果你不取消,就会变成付费订阅。

优点

“通过学习提供的建议和记录食物,努姆可以帮助创建一个可持续的饮食,”旺德说。“当你完全参与其中时,你必须负起责任,这绝对有助于减肥。”

Wunder说,“Noom”类似社交媒体的特性也有帮助,因为在在线社交论坛上茁壮成长的人们会喜欢分享他们成功的减肥经验。

缺点

根据一些在线评论,似乎努姆倾向于给出真正低卡路里www.10bet.ca的建议。CNET记者谢尔比·布朗诺莫斯这款应用告诉她每天要摄入1200卡路里的热量,这对一名身高5英尺9英寸(约合1.89米)的成年女性来说太低了。

Wunder表示,对于那些不喜欢社交媒体或不想花更多时间看屏幕的人来说,Noom可能并不适用。她也不建议有饮食紊乱史的人使用Noom,因为卡路里处方和食物分类可能会引发坏习惯。

你应该试试吗?

NOOM可能是一个很好的适合您,如果:你一般是一个自我导向的人,而是可以使用一些结构,或者如果您需要一个数字减肥计划来使用繁忙的时间表。

Nutrisystem

营养系统是一个为你量身定做的减肥计划,它的特点是预先做好的饭菜和小吃送到你家里。这使它很容易遵循,但它没有提供策略来使用,以保持体重,一旦你停止饮食营养系统计划。

成本

营养系统最低计划的起价是每月200美元左右,除了预先包装的餐食,你还需要购买厨房必需品和其他一些物品。如果对你来说,便利因素超过了成本,营养系统可能是值得的。

优点

送餐上门当然很方便,可以帮助你坚持自己的计划,但吉莱斯皮和温德表示,这是营养系统减肥计划的唯一好处。

缺点

吉莱斯皮说,营养系统“不能体现成功减肥的要素,也不是长期可持续的,”而且考虑到你从计划中得到的东西,它是昂贵的。

旺德提醒遵循营养系统减肥计划的人要注意钠的摄入量,因为预先包装的餐食含有大量的盐。此外,她解释说,“虽然这个计划确实有助于教育人们饮食的分量,但提供的食物并不完全支持人们学习如何健康饮食。”10bet app

你应该试试吗?

营养系统可能适合你,如果:你重视方便,愿意为它支付溢价;你可以监测你的钠摄入量,并且没有任何先前存在的健康问题需要你保持低钠摄入量;而且你对自己停止减肥计划后保持体重的能力也很有信心。

Optavia

Optavia提供了几种不同(但非常相似)的减肥计划,它们依靠奶昔、巧克力棒和其他Optavia品牌的包装食品来产生效果。这很容易做到,但可能不会给你持久的结果。

成本

期望每月花费约400美元对Optavia减肥计划,加上购买您想要的任何新鲜农产品或蛋白质的成本,此外还要除了主要的膳食和小吃。“考虑到这些产品的便利性和享受肯定是确定它是否值得这一价格的一个因素,”Wunder说。

优点

某些Optavia计划提供一对一辅导,但目前尚不清楚Optavia的教练是否为注册营养师。当被问及这些教练的资历时,Optavia的发言人回答说,这些教练“来自不同的背景”,而且很多人都是之前的客户,所以他们知道这个项目的细节。

除了他们的教练,Optavia的客户还可以获得一个营养支持团队,其中包括注册营养师、行为健康专家等。

这种减肥计划的主要优点是,Optavia是方便且易于遵循的。

缺点

Optavia的计划似乎相当严格,从800卡路里到1200卡路里,主要来自Optavia品牌加工食品。你当然可以通过Optavia计划减肥,但是当你停止使用Optavia时,你的体重可能会反弹。

Optavia计划还鼓励你通过Optavia“Fuelings”摄入大量卡路里,其中包括巧克力棒、奶昔、饼干、布丁、麦片和汤。依靠这些食物来减肥并不会让你养成健康的习惯。

你应该试试吗?

如果:您可以负担得起计划的成本,您可以负担得起的费用,您可以承受到您在使用Optavia停止后维持体重减轻的能力,并且您可以负担得起。

珍妮•克雷格

珍妮•克雷格是另一个为你量身定做的减肥计划。它包含了许多与Optavia和Nutrisystem相同的特性,但它甚至更贵。

成本

珍妮·克雷格是这个名单上负担不起的。最低的计划是每月390美元,每天只提供两顿饭。如果你想要一个完整的减肥计划,包括所有的日常饮食和零食,以及指导(不是来自注册营养师),你每个月的账单将接近670美元。

优点

“该计划将有助于视觉上显示部分大小,但根据所选择的计划,可能无法提供其他别的以导致健康,可持续的饮食,”Wonss说。便利性是与珍妮克雷格的关键福利,但正如我们所知道的那样,从Wunder的和Gillespie的早期投入,方便并不总是实现可持续减肥的最佳方式。

缺点

“要想获得这个计划,必须愿意支付额外费用,”旺德说。“再说一次,对于加工食品,注意钠的含量是绝对必要的。”

就像其他把食物送到你家门口的计划一样,珍妮·克雷格在教育方面做的不多。这种减肥计划很可能会让你没有信息,你需要继续减肥或保持你的体重,当你停止吃珍妮克雷格餐。

你应该试试吗?

珍妮·克雷格可能很适合你:如果你没有需要限制钠摄入量的疾病;而且你能付得起每个月的费用。

直接与营养师一起工作

当然,WONDER和GILLESPIE同意与营养师合作是减肥的最佳方式,并将其保持关闭。这样做意味着您可以获得训练有素的专业人员对营养科学和行为变革策略的了解 - 这是重量损失的前两个因素。

然而,与营养师合作制定饮食计划可能是昂贵的和时间限制的,因为这两个缺点,并不是每个人都可以做到。

一些- 1001424118

与了解您的生活方式,病史和饮食习惯的人一起工作是一种减肥的理想方式。

盖蒂图片社

温德说,费用因实践而异,但你的保险如果你的医生认为营养治疗是必要的,可以支付费用。例如,2型糖尿病患者通常可以获得医疗保险,以支付与营养师合作的费用。

无论如何,“一定要考虑到个性化方法的价值,”旺德说,因为即使是上面讨论的更个性化的减肥计划,你也无法得到这些东西。

“营养师比人们想象的更容易进入,”吉列斯说,回应了保险可能涵盖的可能性。

如果你有兴趣和营养学家一起工作,去营养和饮食学院数据库的专家:此数据库仅包括已通过董事会认证考试的注册营养师,并获得许可以提供个性化的营养建议。

更多的健康指导

本文中包含的信息仅供教育和信息目的,并非旨在作为健康或医疗建议。始终咨询医生或其他合格的健康提供者,了解您可能对医疗条件或健康目标的任何问题。