13个用于优化您和家人免疫系统的科学支持技巧

随着大多数学校回到全国各地的学校行动 - 即与标准的人课程新冠肺炎预防措施)——家庭必须考虑如何保证每个人在家里和各自的白天环境中的安全。10bet app

如果你是一位担心Zoom学校即将结束的家长，请采纳这些经验丰富的卫生保健专家的建议，他们分享了13种方法来优化你自己和孩子的免疫系统。

1.遵循当地的公共卫生指南

首先和最重要的，跟上标准2019冠状病毒病预防措施。您的社区是有原因的指导方针，并遵循他们将帮助您保持自己和您的孩子 - 和其他人 - 尽可能健康。

2.尽快获得疫苗

避免收缩Covid-19的最佳方法是接种疫苗对这种疾病。随着疫苗剂量的广泛使用，这是一个简单的步骤，你可以采取，以保护自己和你的家人。

3.确保您的孩子是常规疫苗的最新疫苗

16岁以下的儿童尚未清除，以获得Covid-19疫苗，而是作为父母，您可以确保他们的所有其他常规疫苗接种，包括流感射击。这确保了由于另一种病原体存在，它们的免疫不会受到损害。

4.继续定期进行健康检查

艾米莉胡博士，首席医务官员Evernow说，她愿意在大流行期间决定在经常卫生任命和检查中迈出了多少人。她和她的孩子们一直在正常的约会，因为那样，胡人觉得她能够尽可能保持健康的家庭。

如果你没有超过一年的身体，那么现在可能是这样做的时间。每年体育是捕获早期疾病迹象的最佳方式，并相应地调整您的生活方式或药物。

5.每天外出

你可能已经知道了维生素D对您的整体健康很重要。维生素D深刻影响你的免疫功能，证据表明低维生素D与Covid-19的风险增加相关联西奈山医生(Mount Sinai Doctors)的初级保健医生亚历山德拉·克雷普斯(Alexandra Kreps)说保健品西奈山卫生系统助理教授。

证据是不完整的，但连接足以保证每日阳光。补充维生素D是一个不同的故事，研究是矛盾的。有些研究说高剂量的维生素D似乎似乎没有保护效果或对新冠肺炎疫情的任何影响，而其他人建议他们做。

现在，剩下一些清新的空气肯定不会受到伤害。

6.每日身体活动

锻炼你可以做一件超级简单的事来增强你的免疫系统的功能。它不必是有组织的或无聊的——和你的孩子出去踢一个球或去一次家庭散步。每天只要30分钟的轻度运动就会有很大的不同。

7.睡得足够的睡眠

“你（和你的孩子）有一些相当简单的事情可以做到以最好的形状保持免疫系统，”Kim Boyd博士说保健品医疗顾问。“开始，得到足够的睡眠对于最佳免疫功能非常重要。研究表明，在暴露于病毒后，没有充分睡眠的人更有可能生病。“

8.解决压力水平

压力增加身体的荷尔蒙皮质醇。博伊德说，随着时间的推移，高水平的皮质醇会削弱我们的免疫反应。“有趣的是，压力对免疫的影响不仅仅是增加患病的可能性，”她说。长时间的压力也会影响你接种疫苗后产生抗体的能力，根据几项研究。

“好消息是，任何人都可以做的减压干预，甚至是年轻人，已经被证明有助于提高免疫力，”她补充说。像基本的正念，冥想写日记和找时间休息都有帮助。

9.减少糖的摄入

糖是一种炎症剂。Kreps说，减少你和你孩子的糖摄入量可以减少整体炎症，从而改善整体健康。长期过度摄入糖会导致慢性低度炎症，进而导致多种疾病。不仅如此，医生们说吃太多的糖也会导致肥胖暂时削弱了免疫系统。

10.评估咖啡因的摄入

如果你做过头了咖啡因，您可能会在不知不觉中损害您的免疫系统。咖啡因提出皮质醇水平，延长的皮质醇失衡可能会对您的免疫系统产生负面影响。

一种少量咖啡因实际上可以使您的免疫力受益，饮料如茶和咖啡含有大量的抗氧化剂。请记住，太多好事可以变成坏事。

11.减少酒精消费

和糖一样，酒精也是炎症的主要诱因。饮酒抑制你的免疫系统通过引起炎症和直接影响许多不同器官的免疫细胞。例如，酒精损害肺部的免疫细胞，当健康时，清除来自呼吸道的病原体。

12.多吃抗氧化剂

把你的盘子装满富含抗氧化的食物，如叶茂盛蔬菜，浆果，十字花果蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花，以及各种香料。抗氧化剂对你身体的氧化应激，在你的身体斗争中保持健康的关键功能。

13.关注微量元素

维生素和矿物质支持免疫系统，并使所有身体系统保持顺利运行。镁那锌， 维生素D，维生素C，硒和铁被鉴定为对免疫功能至关重要。

更健康的父母意味着更健康的孩子

该公司联合创始人艾米·贝克利(Amy Beckley)说，虽然采取措施支持孩子的免疫系统很好，但父母照顾好自己，以避免孩子最终被成年人接触，这也极其重要Proov。

“当然，孩子们会接触到事物 - 这通常是建立免疫系统的健康 - 但在某些情况下，它并不是那么大，”贝利说。作为一个明显的例子，父母不想给孩子流感或covid-19。

父母可以通过牢记以上所有建议来支持自己的免疫系统，特别是遵循COVID-19预防措施、健康饮食、充足睡眠和定期锻炼。

本文中包含的信息仅供教育和信息目的，并非旨在作为健康或医疗建议。始终咨询医生或其他合格的健康提供者，了解您可能对医疗条件或健康目标的任何问题。