新生儿获得更多睡眠的6种方法

婴幼儿需要大量的睡眠来帮助他们的身体和大脑快速成长。另一方面，新父母通常会得到相反很多睡眠，但不一定要这样。

缺乏睡眠不仅会让人精疲力竭，而且如果长期不加以控制还会导致健康问题。你可能无法改变宝宝每晚叫醒你的次数，但你可以改变一些睡前习惯，做一些其他的小调整，这会让你每天的感觉有很大的不同。

“照顾新生儿是一件非常辛苦的工作，可能会让人筋疲力尽，尤其是对母亲来说，她还处于分娩后的恢复期，”她说凯利穆雷他是美国儿科和成人睡眠咨询师和睡眠教练Motherfigure。对于父母双方来说，适应成为父母可能是件令人生畏的事情。整个家庭都需要充足的休息来感受自己的最佳状态，并处理好他们作为新一束欢乐的照顾者的新角色，”默里说。

即使你专注于让你的宝宝睡得好，也不要忘记在这段艰难的时间里为你和你的伴侣更好地休息，以适应新宝宝的到来。默里和另一位睡眠专家就如何获得更好的睡眠提供了以下建议，即使有一个随时会把你吵醒的婴儿。10bet app

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10bet app有了新宝宝，如何睡得更好

1.在你的一天中融入一些放松的活动

你在一天中所做的事情可能比你在睡前所做的事情对你的影响更大。默里说:“新妈妈们应该每天抽出时间做自己喜欢的事情，保持清醒。”“这可以很简单，比如绕着街区走一圈，洗个长时间的澡，或者打电话给朋友聊天。把放松融入到一天中，可以帮助她控制压力荷尔蒙，从而促进更好的睡眠。”

2.睡前避免看屏幕

睡眠专家提醒对使用设备比如你的手机、电脑或电视，因为这些设备发出的光可能会刺激和干扰你的睡眠。

默里说:“对于新妈妈来说，睡前通过手机搜索育儿建议和装备也很诱人。”“但睡前看屏幕会发出蓝光和绿光，因此会干扰睡眠。”这些光波会向我们的大脑发出信号，告诉我们现在是白天，然后我们的身体会产生皮质醇，这种刺激激素会让我们很难入睡并保持睡眠状态。”

她建议睡前至少30到60分钟关掉屏幕，避免使用电子设备。

3.制定一个放松的睡前计划，比如洗澡

当你有了孩子的时候，时间是一件宝贵的商品，在日常生活中增加一些新的东西可能听起来很吓人。但就算你多花几分钟睡前常规可能会有很大的不同。默里说:“在一天的辛苦照顾之后，让新妈妈们有自己放松的就寝时间也很有帮助。”“养成睡前习惯的一个好方法就是洗澡。这将有助于舒缓她的肌肉和心灵。此外，洗澡有助于降低体温，有助于睡眠，因为我们的体温必须降低2度才能入睡。”

穆雷建议，如果你在睡觉前感到不知所措，晚上的时候大脑会快速反应，可以写几分钟日记来帮助你处理情绪和担忧。她说:“这将使她能够处理自己的情绪，这样她就不会在一整夜的喂食后被思维的变化弄得睡不着了。”

4.整夜轮流和宝宝一起醒来

如果父母中有一方想要在晚上照看孩子，那就试着更平均地分担喂养孩子的责任。如果是奶瓶喂养，爸爸妈妈应该轮流起床陪宝宝。理想情况下，应该允许妈妈在前半夜连续睡5个小时，因为这有助于她的情绪健康，”默里说。

但如果你正在给孩子喂奶，这可能是不可能的。默里说:“如果妈妈正在哺乳，让爸爸在夜间叫醒孩子，给孩子换尿布，然后把孩子交给妈妈，这样妈妈就可以在床上兼职喂奶了。”“爸爸应该时刻关注着妈妈，确保妈妈不会睡着，并且在喂完奶后把宝宝放到摇篮里。”

“如果条件允许，可以和你的伴侣一起轮班过夜，”该公司首席教育官阿里尔·格林利夫(Arielle Greenleaf)同意这一观点安静地和其他学院，也是一名睡眠教练Motherfigure。“即使你能优先安排4到5个小时的睡眠，这也会让你感觉比整晚被打断的睡眠休息得更好。”这可能意味着你要超早上床来优先安排睡眠——没关系!这一切都会过去的。”

5.雇佣或寻求帮助

当你需要帮助的时候寻求帮助并没有错，所以不要害怕向朋友、家人寻求帮助，如果可能的话甚至请人帮忙。格林利夫说:“如果在预算范围内，雇一名夜间护士或产后助产师在夜间帮忙会有帮助，这样父母双方都能得到更好的休息，即使一周只有一到两次。”

“大多数新父母或新婴儿的父母没有被告知的一件事就是寻求帮助。无论是来自家庭成员、朋友还是产后导睡师或睡眠教练，寻求帮助(并接受它!)都是非常重要的。”

6.试着在宝宝睡觉的时候睡觉

宝宝在白天睡很多，而且是在不稳定的时间，这似乎不是你理想的睡眠时间——但格林利夫建议在宝宝睡觉的时候睡觉。她说:“我知道这条建议不太受欢迎，但在那些早期阶段，忘记洗衣服或洗碗，无论如何都要睡觉。”

本文中包含的信息仅供教育和信息用途，不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于医疗状况或健康目标的问题，请咨询医生或其他合格的健康提供者。