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如果你打鼾或腰痛,最好的睡姿

弄清楚你的睡姿是对你的睡眠有害还是有益。

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你的睡姿可以决定你的睡眠质量,也可以影响你的睡眠质量。

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你怎么睡眠就像个人一样什么样的床垫枕头你比较喜欢。人们分为三类:睡在你的侧面,背部或胃(或坐姿的组合)。但如果你发现自己折腾和转身,通过打鼾打扰你的伴侣,或者醒来比你更喜欢的更多,可能是时候吃第二次睡觉。

有些睡姿有助于确保你有一个良好的睡眠,特别是如果你有打鼾或其他疼痛的抱怨,可以让你晚上睡不着。

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Ben Smarr博士是睡眠科学顾问Oura也是加州大学圣地亚哥分校生物工程和数据科学的助理教授。通过斯马尔的研究,他发现采用某些睡姿的人总体睡眠质量更好。由于个人喜好和健康问题是一个重要因素,就你的具体情况咨询你的医生是很重要的。

继续往下读,了解更多关于不同睡姿的好处,以及它们如何影响不同的睡眠问题和健康问题。

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侧卧最适合睡眠呼吸暂停症患者,因为这种睡姿呼吸效果更好。

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一边睡觉

打鼾可能是一个严重的睡眠问题,尤其是当你和伴侣一起睡觉时。虽然打鼾本身不是一个医学问题,但它是你可能有打鼾的一个迹象睡眠呼吸暂停- 一个严重的医疗状况,导致您在睡眠中停止呼吸。

打鼾或睡眠呼吸暂停的最佳姿势之一是侧卧。“虽然很多人仰卧最舒服,侧卧的人打鼾更少,所以这通常是推荐的,”斯马尔说。

不管你是否打鼾,侧睡是大多数人最喜欢的睡姿睡眠更好的委员会。睡在你的左侧专门这是夜间胃酸倒流、胃灼热或消化不良时的最佳姿势。如果你侧卧时背部或臀部疼痛,你可以在腿或膝盖之间放一个枕头来缓解压力。

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肚子睡觉

睡在你的肚子上如果你有睡眠呼吸暂停症,这比平躺睡更好,因为这样可以保持呼吸道畅通,帮助你更好地呼吸。这对于打鼾也是正确的,因为保持呼吸道尽可能开放可以帮助解决这个问题。

趴着睡的坏处是,如果你有脖子痛或腰痛,就会失去知觉可能会更糟。这是因为俯卧会使你的脖子处于一个尴尬的角度。另外,趴着睡会让你的背部从中立姿势变成更弯曲的姿势,这会加重腰痛。如果你俯卧而睡没有问题,那就不要为改变姿势而担心。

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平躺着睡觉不利于呼吸相关的问题,比如睡眠呼吸暂停。

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仰卧睡觉

据报道,如果你患有腰痛或睡眠呼吸暂停症,那么平躺着睡不是个好主意更好的睡眠理事会。斯玛尔也同意这一点,尤其是当你打鼾或有睡眠呼吸暂停时。

“当你仰卧时,你的气道更容易塌陷,因为它的前后弯曲度比左右弯曲度大。抬起你的头可以帮助重量从你的脖子转移,减少鼻子或脖子紧贴自己的机会,但这是垂直度和呼吸之间的妥协,这是一个很难克服的交易,”Smarr解释道。

也就是说,如果你没有睡眠呼吸暂停综合症,平躺着睡有几个好处。平躺着睡是对脊柱有好处因为你的体重在这个位置更集中,分布更均匀。如果你有胃酸倒流平躺着睡很有帮助因为你是面对的,不太可能经历消化不良。

本文所包含的信息仅供教育和信息用途,而不是作为健康或医疗建议。如果你有任何关于医疗条件或健康目标的问题,一定要向医生或其他合格的健康服务提供者咨询。