让我们面对它 - 当你的孩子或宝贝没有睡眠你也不知道。这不仅很累人，而且睡眠不足可以导致没有人想要的健康问题。不仅是获得更好的睡眠对你有好处，孩子和婴儿每晚得到足够的休息也是很重要的。
如果你在努力让你的宝宝或孩子晚上睡觉，有几个行之有效的策略你可以使用，使整个过程更好。其中一些可能需要一些时间来实现，但是一旦你强制你的孩子有更好的睡眠习惯，每个人都受益。
如果有人知道睡眠最好的烟不当，那是专业的睡眠教练，他们专注于帮助婴儿和孩子们更好地睡觉。所以我和两个睡眠专家谈过他们最好的建议 - 继续阅读下面的提示。
从长远来看，教会孩子独立睡眠有助于他们睡得更好。
盖蒂张照片1.教你的宝宝和孩子独立睡觉
这听起来可能违反直觉，但有时你就是你的宝宝不能入睡或一直睡着的原因。根据凯利穆雷，注册儿科和成人睡眠顾问和睡眠教练Motherfigure，学习睡眠独立是婴儿和孩子的关键。
“他们不应该被摇来摇去，也不应该被喂去睡觉，而是应该被放在婴儿床上，让他们完全清醒地自己入睡。”这将使他们更快地入睡，也能让他们整夜睡得更久，”默里说。根据默里的说法，这是因为婴儿的睡眠是周期性的，在周期的每个阶段后都会短暂醒来。“在觉醒时，他们会快速扫描，以确保他们的环境与就寝时间一致。”这是一种确保没有危险的保护机制，”Murray说。
“如果你在帮助你的宝宝入睡(比如摇晃，喂食，摇床等)，那么他们会担心自己已经不在你的怀里了，这会让他们完全醒过来。”然后他们会需要你帮助他们再次入睡，”Murray说。这就是为什么让他们学会自己睡觉很重要，这样当他们醒来时，他们可以继续睡觉，而不会感到惊慌或害怕。
默里说，即使你被睡着了，也是为了孩子们对孩子们睡觉时。“如果你在睡着时出现，他们需要在连接睡眠周期的夜晚中间呈现你。如果他们的睡眠是碎片的，那么第二天他们不会感到愉快，并将是额外的脾气暴躁，”默里说。
2.安排好午睡和就寝时间
对于婴儿来说，重要的是要确保他们在睡眠和睡眠之间没有保持太长时间的清醒午睡和睡前。“如果你这样做，那么他们的身体会产生皮质醇 - 警戒激素 - 然后它们会被过度刺激，这将使他们睡着更难并睡着了，”默里说。
说到皮质醇和过度刺激，你还需要限制孩子午饭后的糖摄入量。“当我们摄入糖时，我们的身体会产生皮质醇来降低葡萄糖水平。皮质醇是一种刺激激素，所以身体系统中皮质醇过多会让人难以睡好觉，”默里说。
3.设置睡眠“洞穴”环境
一个黑暗，酷，安静的环境非常适合每个人都享受最好的睡眠 - 而且包括婴儿。“旨在让他们的睡眠环境模仿一下小洞。它应该是黑暗，酷和安静的。为了确保它已经变暗，盖住了婴儿的窗帘，”默里说。
最好等到孩子两岁半的时候再使用夜灯，“因为他们通常在这个时候会产生对黑暗的恐惧，”Murray说。她说，最好的睡眠温度是华氏68至72度，如果房间里没有安装桌面温度计，你可以用它来监测。
别忘了试图防止噪音和房子里面的任何声音从醒来的睡觉的孩子，你可以用一个声音机器做。“如果声音机器提供棕色噪音，则奖励积分，因为它比白噪声更低，更舒缓，”默里说。
4.保持可预测的睡眠时间表和常规
据Arielle Greenleaf，Cowernle Greenleaf，Kids Geake官员rest和其他学院和Motherfigure睡眠教练。“此外，记住婴儿和儿童需要大量睡眠来保持良好的休息是很重要的。防止你的宝宝和孩子过度疲劳(用可预测的时间!)将有助于确保他们睡得好，”Greenleaf说。
晚上到了睡觉时间，孩子们经常会催你去玩、读书或看电视——他们永远不想让这种乐趣结束。但重要的是要让他们的睡眠时间保持一致，以确保他们得到足够高质量的休息。“确保你在睡觉时保持严格、清晰和一致的界限。告诉你的孩子，当你关灯时，他们要安静地躺在床上直到天亮。当你的孩子被允许下床，并提出多个要求(例如额外的拥抱或饮料)，它会导致过度疲劳。然后他们就会失眠，”Murray说。
本文所包含的信息仅供教育和信息用途，而不是作为健康或医疗建议。如果你有任何关于医疗条件或健康目标的问题，一定要向医生或其他合格的健康服务提供者咨询。