睡个好觉的睡眠需要很多变量排列。除了有一个好床垫那舒适的床单,气候控制,照明和精神分心都在你的休息程度中发挥着作用。
你的枕头也是如此。在晚上躺在哪里,不仅可以影响你的睡眠,而且醒来时你会感受到你的感受。这就是购买下一个枕头时要考虑的话。
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睡觉位置和支持水平
良好的睡眠状态意味着使您的身体保持良好的支持。应支持并对齐头部,颈部,脊柱,臀部,甚至膝盖和脚踝,这样您就不会醒来疼痛和痛苦。
摘右枕头的第一步是识别您最常睡觉的位置。您如何睡眠通知您身体在枕头中的需求水平。
胃
如果你大部分时间睡在你的肚子上,就尝试一个非常薄的枕头或根本没有。由于胃睡眠造成了大量的压力,所以你的腰部国家睡眠基础建议睡在你身边,而是用一个身体枕头舒适。
边
如果您是一个侧枕垫,请投资一个坚固的枕头,带有一个超宽的角撑板(枕头周围的矩形面板,增加厚度)。这种额外的厚度有助于填补肩部和耳朵之间的距离,为头部和颈部添加支撑。
为了更好的脊柱对齐,您也可以尝试在膝盖之间添加枕头。
后退
如果你喜欢平躺着睡觉,可以考虑一个更薄的枕头。枕头偏薄可以确保你的脖子不会太向前倾斜。
在底部三分之一的额外阁楼尝试枕头(现代的奇数凹凸记忆泡沫枕头你总是想知道)。这个肿块支撑着你的脖子,同时让你的头在一个正常的直线上休息。记忆泡沫是一个很好的选择,因为它可以塑造你的颈部和头部的形状。
寻找更多的支持?在膝盖下面添加枕头以缓解较低的背部压力。
填充材料
你的枕头充满了什么可以产生很大的不同,特别是如果你有过敏症或者对某些材料敏感。
如果真正的羽毛不是您的选择,请考虑删除替代方案。大多数聚氨酯或聚酯纤维枕是低过敏性的,不应该刺激敏感睡眠者。对于一些荞麦船体和记忆泡沫模型也是如此。务必检查包装,并记住每个填充物感觉不同。
不要害怕在商店里尝试一下,了解一下这个枕头有多软、多硬、多凹凸不平或多坚实。
温度
你睡觉吗?一些枕头包括用记忆泡沫或透气聚酯冷却凝胶,以保持舒适。
如果你真的想保持一个凉爽的枕头,考虑高性能的枕头或带有吸汗面料的枕套。就像运动服面料一样,这些都是为了隔热防潮而设计的。
何时更换枕头
国家睡眠基金会的专家建议每18个月左右更换枕头。枕头可以用模具,死皮细胞和灰尘填充。
完全粗略吗?尝试添加枕头保护器以延长枕头的健康生活。要确定它是否真的是时候获得一个新枕头,通过将其折叠成一半,并看到它是否弹回平面。如果没有,是时候找到一个休息的新的地方了。
虽然有几十个因素影响你的睡眠程度,有一个支持你的偏好和睡眠风格的枕头很长。用右枕头,甚至是一个更聪明的床垫,你将在任何时候都去梦境。
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