即使你每周多次运动,也是桌面工作尚可wreak havoc on your body,特别是在谈到你的时候姿势, flexibility and mobility。在桌子上整天工作时,并不难以成为久坐的人,无论是在家还是在办公室。
最好的桌面锻炼设备可以帮助消除久坐的工作的僵硬和疼痛,并且是谨慎和难以理解的。我们的选秀权可以帮助所有桌面工人将更多的运动和力量纳入日常惯例。
一天坐在桌子上的最糟糕的部分是每天八个或更多小时的是蓄积在下腿上的液体。这可以让你的腿看起来肿胀,在我的经历,感觉善良和紧张。
一个脚踏板,书桌步进,紧凑的办公桌exercise bike or desk elliptical can encourage blood flow and prevent fluid buildup throughout the day. This pedal exerciser is inexpensive and has good reviews. You can fine-tune the speed level and intensity of your workout, and the textured pedals ensure your feet won't sleep off the desk cycle.
If you want a more substantial workout than just a food pedaler or desk bike for desk exercise, check out thisunder the desk elliptical。Compression sockscan also help with leg swelling.
One thing is for certain: Sitting all day wrecks your姿势如果你不小心。缺点不太明显的缺点是核心强度。在捕获电脑时,你不使用大部分核心,所以你的肌肉会随着时间的推移而开始削弱。
A stability ball can fix both your posture and weak core muscles. When you use a balance ball chair in place of a regular desk chair or office chair, you're forced to sit upright and engage your core to avoid rolling or tipping over.
You can use a regular exercise ball like the one from Vive, linked below, or you can opt for a full-on balance ball chair, like来自Gaiam的这个办公室锻炼椅子。
您的髋关节绑架器包括将腿部移动到身体中线的所有肌肉。这些肌肉也部分负责旋转臀部。在腿部围绕腿部滑动迷你电阻带,并推动腿部锻炼的阻力,以加强这些重要肌肉。
如果你有一个moment where you don't need your hands, you can position a mini band around your forearms and press against the resistance to strengthen your shoulders.
此Gaiam Mini Band Kit配有光,中型和重型阻力水平,因此您可以不断进步。
在您的桌子上,您可能会觉得有点愚蠢的脚踝重量,但是当您的四边形调整和强大时,您将不会抱歉在您的桌面运动器材中拥有这些运动库!脚踝重量真的没有得到足够的欣赏:他们是如此多才多艺。在你工作的时候穿着它们,偶尔能执行一套腿部延伸(让你的大腿在座位上种植并从膝盖上抬起)。
这些散步脚踝重量从一磅到五磅调整,因此它们非常适合所有健身水平。从一磅开始,做几套10到20个腿部扩展。您可以继续努力重量和代表。除了力量方面,腿部扩展可以帮助保持血液流动,防止犊牛和脚踝中的液体积聚。
平衡是大多数人不知道他们缺乏的技能之一,直到他们被迫使用它。如果你有一个常设桌子, a balance board is a great tool for engaging your core, glutes, thighs and calves throughout the day.
你可能会惊讶地发现,当你开始使用平衡板时,你的脚踝和膝盖周围的肌肉都会疼痛,就像这样革命具有粘度的上甲板和可调节的气垫。
握力球的明显好处是提高了握力。令人谨慎的谨慎,但也许更好,这个桌面训练器的好处是压力救济。当您可以使用小等距动作时,将此Antaband手动锻炼者滚动挤压 - 或者当您的同事让您吹吹口内部保险丝时。
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