2021年最佳家庭锻炼- CNET

我真的只有两种方法可以摆脱这场大流行:超级健美，或者迫切需要节食。冠状病毒封锁限制来来去去，全国各地的许多健身房都关闭了。无论你的健身房或健身房是否关闭，在疫情肆虐期间，最重要的是，在家锻炼仍然比在健身房锻炼更安全。

切换到家庭锻炼计划如果你习惯于参加HIIT或瑜伽课程，这并不容易——它需要一些空间和很多内在动力来坚持家庭锻炼计划并达到你的健身目标。但建立一个家庭锻炼计划是一个明智的举动，因为除了促进你的身体健康之外，遵循锻炼计划也会有所帮助缓解与应对大流行相关的焦虑．

在疫情期间保持身材是完全可行的，这篇指南将告诉你如何做到。即使你有一个小空间，没有设备(你好体重训练!)或者很少的时间，有很多很好的选择，包括专注于上半身、下半身、核心肌肉、臀大肌、胸部、背部的锻炼——所有肌肉群的肌肉锻炼，真的。此外，还有高强度间歇训练、有氧运动、瑜伽姿势等。说真的，无论你的健康水平如何，这些练习都会让你心跳加速——在很多情况下，你不需要买一个哑铃或壶铃。

免费的家庭锻炼应用程序和视频

开始在家锻炼的最快方法是通过教练指导的锻炼视频。现场直播或预先录制的视频通常为25-45分钟，通常不需要什么健身器材，让你很容易就能直接上手。

这些视频通常需要一个订阅或会员资格，但在疫情暴发让我们困在家里期间，许多提供商免费提供或作为延长试用。

这里列出了一些我最喜欢的家庭锻炼应用程序，包括现场和预先录制的视频。它们包括瑜伽、训练营式课程、拳击、高强度间歇训练、增强式训练、普拉提和barre练习。

desktop-app-product-block — 没有理由不在这段时间里保持运动。
Peloton

Peloton

通常是每月13美元，Peloton提供30天的免费试用这款健身应用——不需要购买Peloton的自行车或跑步机-包括易于学习和高质量的视频，包括瑜伽、力量、冥想、有氧运动和训练营课程。如果你还能选择户外跑步的话，这里还有一些户外跑步的音频课程。

CorePower瑜伽

和许多瑜伽工作室一样，CorePower由于疫情爆发，该公司关闭了门店，只提供在线健身服务。(有些地方有以安全措施重新开放。)每周增加新课程，包括雕塑(那些课程很伤人!)、瑜伽和冥想。

阅读更多:2020年最佳瑜伽垫

耐克培训俱乐部

和我一起锻炼了一整年耐克培训俱乐部用很少的器材就练就了好身材。这款应用永远是免费的，有各种各样的家庭锻炼可供选择，包括帮助你制定持续锻炼计划的程序。这里的关键是，锻炼可以根据你是否有健身房或设备来筛选，所以你可以很容易地找到只针对体重的锻炼。

Les米尔斯

如果你曾经在24小时健身这样的地方办过健身卡，你可能听说过身体泵。该课程由莱斯·米尔斯(Les Mills)管理，只是十几种不同类型课程中的一种，包括拳击、舞蹈和瑜伽。所有这些类是否可以通过30天的免费试用按需提供而且很多课程都不需要设备。试用后，每月会员价格为14.99美元/月，或每月11.99美元/月，并承诺使用三个月。

屏幕-射- 2020 - 03 - 18 -在- 2 - 58 - 59 pm.png — 即使你被困住了，它也能让你动起来。
凯西Ho / Blogilates

Blogilates

何超琼，大受欢迎的健身大师博客YouTube频道网站继续提供大量的普拉提式健身课程。为了应对疫情，她还创建了一个14天隔离锻炼计划对于那些希望为自己的家庭锻炼计划增加结构的人来说，这是一个很好的选择。或者，你可以跟着她21天音调挑战视频．

阅读更多:YouTube上最适合在家健身的频道

亚马逊Prime视频

如果你是亚马逊Prime会员在美国，你已经可以免费观看各种健身视频，包括尊巴还有有氧运动项目，比如GymRa的21天转型．只要转到Prime Video，搜索“健身”，然后勾选左边栏的“Prime”框，就可以看到有哪些流媒体。

个人私人教练

许多私人教练的课程和培训课程已被暂停，他们正在免费提供他们的知识。你可以找到他们Instagram在那里，他们正在流媒体日常锻炼课程向你展示如何掌握某些动作。10bet appYouTube上有很多免费的健身教练运动视频，涵盖了从瑜伽、普拉提到舞蹈和训练营的各种运动。我们在MaxPreps的同事们都来了免费健身课程来自专业私人教练(Katerina Kountouris．

这种训练锻炼

CNET的阿曼达·卡普里托也是一名混合健身教练，她整理了一份精彩的综述你可以在家进行20分钟的HIIT训练．

基本的健身装备低于100美元

很多应用程序和YouTube频道都有不需要设备的锻炼，但如果你想增强力量或提高效率，即使是最基本的锻炼也可以健身器材会有很大的不同。

以下是一些你可以单独使用或与在家锻炼一起使用的方法。在这一点上，你可能还没有准备好在一个家庭健身房所以这里有一些负担得起的选择。你不需要清单上的所有东西——只需要选择最适合你正在做的锻炼类型的项目，比如力量训练、瑜伽或HIIT。

跳绳如果你的房间天花板足够高，或者你可以安全地走到外面，跳绳当你时间紧张时，这是热身或快速有氧运动的首选。

哑铃:举重几乎是家庭锻炼的必备品，尽管由于政府停摆，在2020年很难找到它们，但现在更容易找到它们了。

屏幕-射- 2020 - 03 - 18 -在- 3 - 05 - 54 pm.png — 锻炼前别忘了伸展一下。
安琪拉朗/ CNET

健身垫(或瑜伽垫):市面上有很多种垫子，你选择哪一种取决于你的主要运动形式，以及你练习的地板。例如，您将特别需要一个瑜伽垫练瑜伽，而练瑜伽高密度健身垫更适合体重锻炼和铺地毯的地板。

瑜伽块:瑜伽块在练习时提供额外的支撑，尤其是对那些刚刚开始练习灵活性的人。它们基本上是练习瑜伽的必备这些的一套两个，有柔软的完成，同时保持高密度的平衡。

一面镜子不，不只是为了检查自己，而是为了确保你在尝试新的锻炼时保持良好的状态。这是宜家的镜子提供足够的宽度，以获得良好的视野，你的锻炼。

耳机：如果你对着手机、平板电脑或笔记本电脑锻炼，耳机会给你最好的体验，同时也是对家里不想和你一起锻炼的人的一种礼貌。

长曲棍球球和泡沫辊．当你开始一项新的锻炼计划时，用这些工具照顾好你的身体。这个长曲棍球球会缓解你脚和背部的紧张这个泡沫辊可用于全身。

阅读更多:7个小贴士让你建立自己的家庭健身房

加大家庭健身房投资

我们中的一些人已经在考虑建立一个比基础设施更进一步的家庭健身房。如今的家用健身器材，比如自行车和跑步机，都可以模仿室内健身体验，通过应用程序和健身软件等兼容设备实现课程直播、社交功能和进度跟踪苹果的手表．另外，如果你仍然对这些投资持观望态度，公司会喜欢Peloton而且镜子提供宽裕的试用期——足够长的时间来帮助你决定大笔投资是否值得。

Peloton自行车

最适合怀念演播室体验的人

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Peloton

Peloton的室内自行车是一个理想的——尽管昂贵——隔离伴侣。Peloton的自行车占地面积小(它需要一个四乘六英尺的空间)，有社交活动的健身课程和不同的课程持续时间，是自行车爱好者的绝佳选择。该公司现在提供30天的试用期，让你在支付2245美元的价格之前先体验一下，再加上每月30美元的会员资格。如果你决定不这样做，公司将安排提货并办理全额退款。

令人欣慰的是，每月的会员费还包括Peloton的各种健身课程的数字应用程序，自行车可以通过Affirm购买。

阅读我们的Peloton自行车评论．

在Peloton, 1895美元

镜子

最适合获得各种记录和现场锻炼

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镜子

喜欢看YouTube视频(甚至是老式的健身dvd)锻炼的人会喜欢《镜报》。它把一个功能镜子变成了一个屏幕，可以播放实时和记录锻炼，把家庭视频锻炼体验带到2020年。

我们尝试了镜子并欣赏各种各样的锻炼、社交互动和小足迹。此外，虽然1495美元的价格仍然昂贵(每月39美元的订阅费)，但它比Peloton便宜了895美元，而且提供了更多的选择。镜子还可以与你的苹果手表同步，这样你就可以准确地获得卡路里燃烧情况，并关闭这些环。

看镜子

一个跑步机

最适合跑步者和有氧爱好者

Woodway

家用跑步机已经不是90年代的样子了。如今的跑步机通常都有一个大屏幕，你可以在上面观看跑步机的训练，跟踪你的进步。此外，包括Peloton在内的许多应用程序都可以与跑步机搭配使用，让在家跑步变得有趣。CNET测试了一些跑步机，下面是我们最喜欢的．

Peloton自行车替代品

最好的Peloton体验没有价格标签

梯队

Peloton就像是联网健身自行车中的舒洁(Kleenex)——它的名字经常被使用，但它肯定不是唯一一款带有直播课程和高科技功能的健身自行车。你不仅可以做一个DIY Peloton，但也有1000美元左右的替代品．(这比Peloton的报价低了1500美元。)

阅读更多Peloton替代品．

Hydrow连接划船机

最适合那些想要全身低强度锻炼的人

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Hydrow

划船是一种有效的有氧锻炼的好方法，不会受到跑步或HIIT等运动的影响。与跑步机或固定自行车不同，划船机提供全身锻炼，包括背部、肩膀、手臂和胸部等上半身部位。

我们在2019年审查了Hydrow它是一款划船机，附带的触摸屏上显示实时和点播课程，让重复的划船运动变得更令人兴奋。屏幕可以旋转，这对于你想要进行Hydrow的垫子锻炼(不需要划船)非常有用。

2245美元的价格当然不是预算项目，你必须每月支付38美元的内容订阅费用。和Peloton一样，你可以在家里试用30天。2020年假日季的新产品还有两款Hydrow入门包($2,520)增加了一个垫子，Polar OH1心率监测器和一对Jaybird Tarah Pro耳机．的Hydrow Pro Package(2,705美元)包括从入门套装、“在垫子上锻炼工具包”到一个高性能泡沫滚轮的所有东西。

参见Hydrow

现在玩:看这个:Peloton自行车使旋转在家里更顺利

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