2021年最佳黄金日交易 2021年黄金日直播交易 勇敢的搜索 儿童税收抵免门户网站 比特币、狗狗币、以太坊崩溃 NFL的卡尔Nassib
盖蒂图片社

7个小贴士来建造你自己的家庭健身房

在家锻炼是健身的好方法。确保你有这些技巧所需要的所有工具。

不管你的健身目标是什么,在家锻炼是一种不用花钱去健身房健身的好方法。

但在你跑出去买杠铃、瑜伽垫和跑步机之前,花点时间考虑一下你想做什么运动。然后计算出你需要多大的空间和什么样的设备来完成它们。

准备好创建自己的家庭健身房了吗?这里有一些开始的建议。

阅读更多:Peloton, Daily Burn和更多:最好的流媒体健身应用程序|3个智能健身房测试和评级:Peloton, ClassPass和Mirror

免责声明: CNET可能会从本页的产品销售中获得部分收入。

现在玩:看这个:智能壶铃在CES 2019 count your rep as you…
1:14

利用你拥有的空间

我曾经住在一个小小的单间公寓里,做瑜伽意味着每次都要把沙发推到卧室里。我只想说,我主要的锻炼就是在我的社区里跑步。

如果你有足够的额外空间去健身房,你就有很多选择。但当空间有限时,关键是选择不需要大量锻炼的锻炼。

经典的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲和弓步,不需要太多的空间,却仍然能产生效果。在家里做有氧运动,试试跳绳。它能让你的血液循环,而且不需要太多的空间。

另一个选择是买一些节省空间的健身器材,比如硫氧还蛋白系统或者一个门上拉杆

家庭健身房必备设备

我知道这很诱人Peloton跑步机或者Bowflex,但是放下信用卡,从家庭健身房应该有的基本设备开始。

首先,拿起简单的、多用途的设备。开始:

  • 一个瑜伽垫瑜伽、普拉提和伸展运动
  • 阻力带,用于力量训练和伸展
  • 一个kettlebell或者两种,用于举重和增加体重锻炼的阻力
wellness-2-stock-25

瑜伽垫非常适合做很多锻炼,包括瑜伽、普拉提、伸展运动、体重锻炼等等。

安琪拉朗/ CNET

如果你已经有了基本的,还想要更多,考虑添加以下项目:

  • 哑铃,用来锻炼上半身
  • 药球对于力量训练
  • 一个泡沫辊,用于伸展和按摩紧绷的肌肉

当然,你也应该根据你的具体锻炼习惯量身定制你的健身器材。

在预算内建一个家庭健身房

健身器材的价格从便宜到几千美元不等。从上面的列表开始,每次添加一个新项目来降低成本。

找到一个便宜的

一个很好的开始的地方是去打折的百货商店,如Marshall's, Ross或TJ Maxx(在英国和澳大利亚又名TK Maxx)。你通常会找到瑜伽垫、壶铃、哑铃、阻力带和其他锻炼配件。

大卖场也是如此。他们可能没有各种各样的设备,但你可以在像目标通常比在体育用品商店买的便宜。

wellness-2-stock-26

去大卖场和折扣店购买健身配件。

安琪拉朗/ CNET

买二手的大件物品

Craigslist是一个找到运动器材,还能省钱的好地方。你可以找到一个又一个列表的跑步机,哑铃,杠铃,健身自行车,长椅,拉杆和更多的-虽然选择会根据你住的地方不同。

免费锻炼

如果你刚开始在家锻炼,可以考虑先放弃器材,然后开始使用体重锻炼,这是完全免费的。不管任何健身广告告诉你什么,你不买任何东西也能健身。

避免运动噱头

说到电视购物,那些潇洒的运动工具(我看到你了,摇摆体重)完全不值得。

所有这些产品都有很高的宣传,承诺超级快速的效果,但大多数不是太贵,就是不够多功能,不能锻炼你的整个身体。

充分利用你的家庭健身房

如果你把健身器材藏在壁橱里或床底下,你有多大可能每次健身时都把它翻出来呢?即使你的空间不够,也要为你的装备找一个可以看到的专用空间——这样做会鼓励你使用它。

在这个区域储存毛巾,一个水瓶,一个蓝牙扬声器还有你锻炼时用到的其他东西。你还可以考虑带一台电视或平板电脑来观看健身视频,或者在Netflix上看视频。

得到一个镜子

健身房到处都有镜子是有原因的。观看自己的运动可以帮助你纠正姿势,减少受伤。当你在独自锻炼时,不要让别人修改你的表格,这一点尤其重要。

虽然它不能代替私人教练,但在你的运动区域,一面全尺寸的镜子可以帮助你正确地运动。

投资先进设备

如果你已经在家里锻炼,并准备为你的家庭健身房增加更多的设备,从学习最新的健身技术开始。

我们审查了最热门的产品——Peloton踏Peloton自行车镜子ClassPass生活——看看它值多少钱。

本文中包含的信息仅供教育和信息用途,不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于医疗状况或健康目标的问题,请咨询医生或其他合格的健康提供者。