不管你的健身目标是什么,在家锻炼是一种不用花钱去健身房健身的好方法。
但在你跑出去买杠铃、瑜伽垫和跑步机之前,花点时间考虑一下你想做什么运动。然后计算出你需要多大的空间和什么样的设备来完成它们。
准备好创建自己的家庭健身房了吗?这里有一些开始的建议。
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利用你拥有的空间
我曾经住在一个小小的单间公寓里,做瑜伽意味着每次都要把沙发推到卧室里。我只想说,我主要的锻炼就是在我的社区里跑步。
如果你有足够的额外空间去健身房,你就有很多选择。但当空间有限时,关键是选择不需要大量锻炼的锻炼。
经典的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲和弓步,不需要太多的空间,却仍然能产生效果。在家里做有氧运动,试试跳绳。它能让你的血液循环,而且不需要太多的空间。
另一个选择是买一些节省空间的健身器材,比如硫氧还蛋白系统或者一个门上拉杆.
家庭健身房必备设备
我知道这很诱人Peloton跑步机或者Bowflex,但是放下信用卡,从家庭健身房应该有的基本设备开始。
首先,拿起简单的、多用途的设备。开始:
- 一个瑜伽垫瑜伽、普拉提和伸展运动
- 阻力带,用于力量训练和伸展
- 一个kettlebell或者两种,用于举重和增加体重锻炼的阻力
如果你已经有了基本的,还想要更多,考虑添加以下项目:
当然,你也应该根据你的具体锻炼习惯量身定制你的健身器材。
在预算内建一个家庭健身房
健身器材的价格从便宜到几千美元不等。从上面的列表开始,每次添加一个新项目来降低成本。
找到一个便宜的
一个很好的开始的地方是去打折的百货商店,如Marshall's, Ross或TJ Maxx(在英国和澳大利亚又名TK Maxx)。你通常会找到瑜伽垫、壶铃、哑铃、阻力带和其他锻炼配件。
大卖场也是如此。他们可能没有各种各样的设备,但你可以在像目标通常比在体育用品商店买的便宜。
买二手的大件物品
Craigslist是一个找到运动器材,还能省钱的好地方。你可以找到一个又一个列表的跑步机,哑铃,杠铃,健身自行车,长椅,拉杆和更多的-虽然选择会根据你住的地方不同。
免费锻炼
如果你刚开始在家锻炼,可以考虑先放弃器材,然后开始使用体重锻炼,这是完全免费的。不管任何健身广告告诉你什么,你不买任何东西也能健身。
避免运动噱头
说到电视购物,那些潇洒的运动工具(我看到你了,摇摆体重)完全不值得。
所有这些产品都有很高的宣传,承诺超级快速的效果,但大多数不是太贵,就是不够多功能,不能锻炼你的整个身体。
充分利用你的家庭健身房
如果你把健身器材藏在壁橱里或床底下,你有多大可能每次健身时都把它翻出来呢?即使你的空间不够,也要为你的装备找一个可以看到的专用空间——这样做会鼓励你使用它。
在这个区域储存毛巾,一个水瓶,一个蓝牙扬声器还有你锻炼时用到的其他东西。你还可以考虑带一台电视或平板电脑来观看健身视频,或者在Netflix上看视频。
得到一个镜子
健身房到处都有镜子是有原因的。观看自己的运动可以帮助你纠正姿势,减少受伤。当你在独自锻炼时,不要让别人修改你的表格,这一点尤其重要。
虽然它不能代替私人教练,但在你的运动区域,一面全尺寸的镜子可以帮助你正确地运动。
投资先进设备
如果你已经在家里锻炼,并准备为你的家庭健身房增加更多的设备,从学习最新的健身技术开始。
我们审查了最热门的产品——Peloton踏,Peloton自行车,镜子和ClassPass生活——看看它值多少钱。
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