你应该在锻炼之前或之后伸展吗？

锻炼始终如一的是困难 - 以及关于如何构建日常生活的所有分歧，更容易忘记它在一起。10bet app一部分锻炼我一直看到的分歧是伸展的。有些人强烈反对这个想法，称这种做法是铺焊和浪费时间。其他人通过它发誓，相信伸展是非常重要的，有帮助避开各种伤病．

拉伸并不像听起来那么简单。有几种不同类型的拉伸，每一种都是有益的在你的不同的点锻炼程序．

我在这里散发了一次混淆，有关所有并解释妊娠临的究竟应该如何适应您的锻炼习惯，以便您最终可以回到真正重要的东西 - 实际上锻炼。

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为什么要做伸展运动呢?

一般来说，伸展是一个很好的做法结合到您的日常生活中，即使您不经常运动。拉伸让您的肌肉灵活，能够执行整个运动范围。如果你不够灵活，你的肌肉不会延伸到他们的全长，你面临更大的肌肉压力，关节疼痛和伤害的可能性。

但是，它结果不会像听起来一样简单。静态拉伸，动态拉伸，被动拉伸等，不同类型更适合您的锻炼的单独时间。

静态拉伸可能是你最习惯的。它涉及击中姿势和静止的姿势30秒，就像经典触摸你的脚趾或握住一只胳膊穿过胸部以伸展肩膀。另一方面，动态伸展涉及通过其运动范围的肌肉运行10-20次，例如以后摆动或旋转腿部旋转后备箱以热身。其他类型的拉伸可能是有益的，但并不常见。

你应该在锻炼前伸展吗？

无论你的中学生老师说什么，你真的不应该在锻炼前进行静态伸展，特别是如果你的锻炼涉及下半身．肌肉还没有热身，在你还冷的时候做静态拉伸不会有任何效果伤害预防．

一个全面的检查发现静态拉伸，当在制定之前单独完成时，导致强度，功率和爆炸性的性能降低。所以静态伸展不会阻止发生伤害，也会导致锻炼不良。

相反，在锻炼之前，你可以做的10到15分钟是一个积极的热身。（想跳跃杰克，快步走路或慢跑。）这种简单的活动将让您的心脏抽水，肌肉温暖，然后您将准备好剧烈活动。

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您的主动预热应包括动态伸展，因此您在技术上，您将在技术上表现出一些延伸，但不是在您可能习惯的方式上。动态拉伸改善了运动范围和减少伤害让您的肌肉正确准备锻炼，帮助他们实现全功能。许多菌株发生当肌肉被迫做一个它还没有准备好的动作时，一个主动的热身和动态拉伸可以减轻这种风险。

例如，在跑步和其他有氧运动之前，摆动腿和弓步是很好的动态伸展运动，在举起上肢重量之前，手臂旋转是很有用的。

你应该在锻炼后伸展吗？

如果你喜欢静态拉伸，比如经典的触摸脚趾，好消息是你不必放弃它们。做静态拉伸是有益的后你的锻炼帮助你恢复并为下一个运动做好准备。

虽然伸展可能不会让你在第二天疼痛 - 到目前为止，显微损伤导致疼痛肌肉已经发生 - 研究表明它帮助改善血液流动你伸展的肢体。血液向受影响的肌肉提供营养和氧气，帮助恢复援助和复兴。它也与帮助有关你的神经系统平静下来，对那些练习的人来说都不令人惊讶温和的瑜伽．这放松效果会有助于缓慢你的心率一项研究表明，随着时间的推移，静态拉伸会降低心率变异性(你的心跳在运动后恢复正常的速度)。

虽然所有这些热身和冷却看起来像是浪费时间，但适当地放松进入和退出你的剧烈运动对于防止受伤和减少伤害是至关重要的压力在你的心里和其他器官。所以，如果你真的时间紧迫，你可能会考虑缩短实际的锻炼时间。从长远来看，你的健康和幸福会感谢你。

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本文中包含的信息仅供教育和信息目的，并非旨在作为健康或医疗建议。始终咨询医生或其他合格的健康提供者，了解您可能对医疗条件或健康目标的任何问题。