健身教练分享了他们如何让客户在假期保持动力。
盖蒂图片社去健身房是为了每天锻炼可以是一个挑战，甚至是最专注的去健身房运动在繁忙的假期很难做到。之间的假日派对，购物，旅行而且很有趣，让人觉得不可能抽出时间来休息去锻炼．
如果这听起来很熟悉，好消息是这不是不可能的适合锻炼在节日期间。我们都知道锻炼有很多好处。它可以帮助你感觉更有活力，更少的压力在疯狂的假期里，总体来说更好。那么你如何保持动力来保持你的日常生活不要放弃锻炼直到新年之后?
以下是来自顶级健身教练的建议，他们常年帮助客户保持动力——即使是在假期期间。下面，他们分享了一些建议和策略，这些建议和策略帮助客户在假期里坚持自己的日常生活，保持健康。希望你也能找到适合自己的策略。
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设定具体的目标
制定明确的、可实现的目标是确保你每周锻炼的一种方法。如果你设定了一个明确的目标(比如在12月31日前跑完5公里)，那么你就知道你必须开始把这个大目标分解成小的行动项目。别忘了问问自己为什么你想要实现这个目标。
“对于我的大多数客户，我让他们决定他们的‘为什么’是什么。例如，知道他们为什么要在早上6点去健身房，或者在漫长的一天工作后完成锻炼是至关重要的。你的目标或“为什么”应该让你在假期等分散注意力的时候保持动力。”凯文Mejia的创始培训师DogpoundTorre Washington，教练和中心专家对此表示赞同。“很多时候，我们一开始会觉得缺乏动力，但如果你回想起做这件事的目的和原因，这应该会激励你继续下去。”
无论你的健身最终目标是什么，现在就定义它，这样你就能有动力朝着它努力。
盖蒂图片社你的目标不必很大(比如跑步比赛)——可以是一些简单的事情，比如每周锻炼三天，每次30分钟。梅希亚说:“你不需要疯掉，只要保持足够的稳定性，让你度过脱离常规的日子就行了。”
提前计划你的锻炼
如果你已经在日历上留出了锻炼的时间，你就不太可能不去锻炼了。大多数健身工作室都要求你提前预定课程，如果你取消了，你会被收取延迟取消的费用(这更是你不放弃锻炼的一个理由!)
“健身最重要的是持之以恒，在假期期间这可能是一个挑战。这就是为什么提前计划和预定课程是如此重要。”梅根叫喊，培训师和创始人塑造社会说。“计划会让你放松，知道你已经把锻炼计划好了，你不必过度考虑这一天。”
即使你不在健身房里锻炼，因为在那里你会被收取延迟取消的费用，试着加入你自己的责任因素，比如邀请一个朋友加入你。这样，如果你感觉没有动力，你就不太可能取消或退出。找一个朋友或同事来个约会。有一个健身伙伴会让你负起责任，让体验变得更好，”鲁普说。
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保持简短是可以的
你不需要锻炼一个小时，短时间的锻炼也同样有效。
盖蒂图片社有时我们会认为锻炼不“算数”，除非你在健身房待了整整一个小时，浑身是汗，精疲力竭。但事实并非如此。只要能让你动起来，让你的心率上升，任何运动都算锻炼。如果你时间紧迫，在一天中做一些较小的练习甚至可以累积成一个完整的锻炼。与其在繁忙的课程表中挤出一个小时的课程，不如尝试做一个简单的20分钟体重锻炼代替。
“你可以在20分钟内得到很好的锻炼，如果你坚持体重锻炼，你可以在任何地方做。保持动力就是看到结果，你看到结果的方式是通过保持一致，”卢克·佐奇，训练师和专家中心说。
试试“五分钟法则”
当你觉得每天挤出时间锻炼真的很困难时，试试“五分钟规则”。这是什么教练和中心专家，蒂芙尼霍尔发誓当她感到没有动力。“当我不想训练的时候，我会使用我的五分钟规则，”霍尔说。
承诺做五分钟的运动比做一个小时的运动要轻松得多。通常，锻炼的前五分钟是最难的部分。“只要五分钟。即使你不想动，你的身体也想动。一旦你开始，你就会开始感受到它。内啡肽会发挥作用，你会爱上它的。”
本文所载信息仅供教育和信息用途，并非健康或医疗建议。如果你有任何关于身体状况或健康目标的问题，一定要咨询医生或其他合格的健康提供者。
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