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2021年最佳减肥计划

营养师讨论最受欢迎的付费减肥计划的利弊。

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显示减肥进展的智能手机应用程序
盖蒂图片社

减肥这绝非易事。事实上,这是非常困难的,许多人求助于在线项目和为你做饭的服务。然而,营养师说,尽管诸如WW而且Optavia它们可能会启动你的减肥计划,但可能不会为你的长期成功奠定基础——2021年任何人最不需要的就是的新年决心,落空了。

如果你正在考虑订阅像Noom或Jenny Craig这样的减肥计划,这篇关于流行减肥计划的指南应该能帮助你评估最适合你需要的减肥计划并做出最终决定。CNET采访了注册营养师艾米丽奇迹而且克里斯汀Gillespie来帮助理解成功的节食,让新的一年开始在正确的轨道上。

是什么让减肥成功?

没有减肥的最佳方法每个人都是不同的,用不同的策略会获得成功。然而,Wunder和Gillespie得出的结论是,有些通用策略对大多数人都有效。

维护各种

Gillespie说,仅仅因为你必须吃更少的卡路里来减肥并不意味着你必须吃更少的食物来减肥。她说:“当饮食提供各种各样的食物时,我们感到不那么受限制,这通常是最成功的。”“当节食减少或限制整个食物或食物组时,我们会觉得我们错过了什么(因为我们确实错过了)。”

另一方面,吉莱斯皮继续说,“如果我们被允许吃几乎任何东西,但专注于食用不太健康的食物,我们更有可能成功。”

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让它快乐

“节食”这个词之所以有如此负面的含义,是因为它被用于减肥的方式。文德说,节食也没那么糟糕。她解释说:“一种饮食模式应该是令人愉快和有趣的,人们可以坚持下去。”“希望人们能改变目前的饮食习惯,朝着更健康的饮食方向发展。”

找到你的动机

不要局限于“减肥”和“保持健康”这样的普通目标。Wunder鼓励人们深入挖掘,找出你真正开始节食的原因。她说:“不管你遵循什么计划或饮食,除非你有动力,真的想要改变,否则很难做到。”

给自己有形的资产来保持你的积极性。文德说:“有些人看到变化就会有动力,所以拍下照片来记录你的旅程。”“有些人是受到奖品的激励,所以为达到不同的目标制定一些特殊的礼物。”

限制不是门票

一个拿着苹果和甜甜圈的女人的特写

真正可持续的饮食计划包括你喜欢的食物,甚至那些传统上被认为“不健康”的食物。

盖蒂图片社

研究表明,限制性较低的饮食能更好地长期坚持。这让你想知道,为什么这么多人被困在里面限制性的饮食周期导致溜溜球式节食和体重波动。

“疯了,对吧?”奇迹说。“限制饮食往往承诺快速见效,这吸引了很多人,不管(饮食)是否对他们有好处。”

文德尔说,她曾与一些客户合作,他们被强有力的营销所吸引,减掉了很多体重,然后又长回来了。文德尔说,大多数人最终会意识到,一个更稳定、更愉快的减肥计划会带来长期的成功。

吉莱斯皮在她的实践中经历了同样的事情。当涉及到健康饮食还有减肥,很多人都在寻找速效办法,”她说。尽管大多数人都知道遵循一般的健康饮食最终会减肥,但同样是这些人现在就想要结果——几个月太遥远了,为什么要等到最新的排毒饮食承诺能在两周内帮你减掉20磅?

好吧,让我们兜一圈:研究表明坚持是成功减肥的首要因素。你需要一个可以长期坚持的饮食计划,通常,限制性饮食几乎不可能坚持超过几周。

营养师评定的5种减肥方案

带着以上的想法,我向Wunder和Gillespie询问了一些最受欢迎的减肥计划。从基于应用程序的自我指导程序到预制食品配送,有很多减肥程序可供选择。

我想说明的是,没有人需要为了减肥而购买任何这些程序,但它们可以帮助那些需要指导、方便或问责的人。

WW

WW已经存在了几十年。这是一个遗留减肥计划这通常是“最佳饮食”列表的榜首,一个主要原因是提供教育,帮助使用者做出积极的饮食改变,以健康减肥。

成本

WW提供了几种不同的方案。你可以每月花17美元注册一个只提供虚拟服务的项目;每月约38美元的虚拟加真人工作坊;以及每月约51美元的虚拟和一对一教练。

优点

“总的来说,这是一个更好的减肥计划,因为它是相对可持续的长期,”吉莱斯皮说。“因为积分系统似乎仍然允许用户购买任何他们想要的食物,所以它不会被认为是有限制的。”

小组会议(可以亲自参加)和权衡的责任也有助于可持续发展。

缺点

WW计划的主要缺点是,它可能会鼓励不良习惯的养成——与初衷相反。吉莱斯皮指出:“积分只关注食物的卡路里消耗,而不是营养成分。”“所以从本质上说,你可以选择特大号的里斯巧克力来代替均衡健康的午餐,而且仍然在你的分配范围内。”

你应该试试吗?

WW可能很适合你:如果你需要全面的营养教育来告知你的卡路里摄入量和饮食决定,以及一个结构化的、数据驱动的减肥方法。

Noom

Noom相对来说是减肥游戏的新手,自称“千禧一代的减肥中心”。这个基于app的程序采用了红绿灯的方式,根据食物的营养质量为它们分配颜色(红、黄、绿)。

成本

Noom的价格很难在网上找到,但Noom的发言人解释说,目前的成本(在撰写本文时)是59美元每月两个月99美元,四个月140美元。从根本上来说,Noom会以折扣价格奖励你长期的承诺。你可以注册14天的免费试用,如果你不取消,就变成了付费订阅。

优点

文德尔说:“Noom可以通过提供的建议和食物记录来帮助创建一个可持续的饮食。”“当你全身心投入的时候,你必须对自己负责,这绝对有助于减肥。”

Wunder说,Noom类似社交媒体的方面也有帮助,因为在在线社交论坛上活跃的人会喜欢分享他们的减肥成功经验。

缺点

根据一些在线评论,诺姆似乎倾向于给出真正低卡路里www.10bet.ca的建议。CNET记者谢尔比·布朗尝试Noom应用程序告诉她每天摄入1200卡路里,这对一个身高5英尺9英寸的成年女性来说太低了。

文德尔表示,Noom可能不适用于不喜欢社交媒体或不想花更多时间看屏幕的人。她也不建议有饮食失调病史的人使用Noom,因为卡路里处方和食物分类会引发不良习惯。

你应该试试吗?

如果你是一个自我指导的人,但需要一些结构,或者如果你需要一个只有数字的减肥计划来配合你繁忙的日程,Noom可能很适合你。

Nutrisystem

Nutrisystem是一个为你做的减肥计划,其特点是把预先做好的饭菜和零食送到你家。这让它很容易遵循,但它没有提供策略来保持减肥一旦你停止吃营养系统饮食计划。

成本

Nutrisystem最低套餐每月200美元起,除了预先包装好的食物,你还需要购买厨房主食和其他一些东西。如果对你来说,方便因素超过了成本,那么Nutrisystem可能是值得的。

优点

把食物送到家门口当然很方便,而且可以帮助你坚持你的计划,但根据Gillespie和Wunder的说法,这是Nutrisystem减肥计划的唯一好处。

缺点

吉莱斯皮说,营养系统“不能体现成功减肥的要素,而且不能长期持续下去”,考虑到你从该项目中获得的好处,它的成本很高。

Wunder提醒人们,如果他们遵循营养系统减肥计划,就要注意自己的钠摄入量,因为预先包装的食物含有大量的盐。此外,她解释说,“虽然这个计划确实有助于教育份量大小,但提供的食物并不完全支持学习如何健康饮食。”10bet app

你应该试试吗?

Nutrisystem可能很适合你,如果:你重视方便,并愿意为此支付溢价;你可以致力于监测你的钠摄入量,并且没有任何先前存在的健康状况要求你保持低钠摄入量;而且你对停止减肥计划后保持减肥效果的能力很有信心。

Optavia

Optavia提供了几种不同(但非常相似)的减肥计划,它们依赖于奶昔、棒和其他Optavia品牌的包装食品来达到效果。这很容易做到,但可能不会给你持久的效果。

成本

预计每月在Optavia减肥计划上花费400美元左右,外加购买任何你想要的新鲜农产品或蛋白质的费用,除了预先做好的饭菜和零食。文德说:“考虑这些产品的便利和享受肯定是决定它是否物有所值的一个因素。”

优点

Optavia的某些计划提供一对一的指导,但尚不清楚Optavia教练是否为注册营养师。当被问及教练的资质时,Optavia的一位发言人回应说,这些教练“来自各种背景”,其中许多人以前是Optavia的客户,所以他们知道这个项目的来龙去。

除了教练,Optavia的客户还可以获得一个包括注册营养师、行为健康专家等在内的营养支持团队。

这个减肥计划的主要优点是,Optavia是方便和容易遵循。

缺点

Optavia的计划似乎非常严格,从800到1200卡路里不等,主要来自Optavia品牌的加工食品。你当然可以通过Optavia减肥,但当你停止使用Optavia时,你可能会反弹。

Optavia计划还鼓励你通过Optavia“燃料”摄入很多卡路里,其中包括棒、奶昔、饼干、布丁、麦片和汤。依靠这些食物来减肥不会让你在以后养成健康的习惯。

你应该试试吗?

Optavia可能适合你:如果你负担得起该项目的费用,并且你对停止使用Optavia后保持体重的能力有信心。

珍妮•克雷格

珍妮•克雷格是另一个为你量身定做的减肥计划。它体现了Optavia和Nutrisystem的许多相同特征,但它更贵。

成本

珍妮·克雷格是这个列表中最负担不起的计划。最低的计划每月390美元起,每天只提供两顿饭。如果你想要一个完整的减肥计划,包括所有日常饮食和零食,以及教练(不是由注册营养师提供的),你每个月的账单将接近670美元。

优点

文德说:“这个项目将有助于直观地显示食物的份量,但取决于所选择的计划,可能不会提供太多其他的东西,从而导致健康、可持续的饮食。”方便是Jenny Craig的主要好处,但我们从Wunder和Gillespie早期的输入中知道,方便并不总是实现可持续减肥的最佳方式。

缺点

文德表示:“想要享受这项计划,需要有支付溢价的意愿。“再次强调,对于加工食品,注意钠含量是绝对必要的。”

和其他送货上门的计划一样,Jenny Craig在教育方面做得不多。当你停止吃珍妮·克雷格餐时,这个减肥计划可能会让你失去继续减肥或保持体重所需的信息。

你应该试试吗?

如果你的身体状况不要求你限制钠摄入量,那么Jenny Craig可能很适合你;而且你能付得起每月的费用。

直接与营养师合作

当然,Wunder和Gillespie都认为与营养师合作是减肥和保持体重的最好方法。这样做意味着你可以获得专业的营养科学知识和行为改变策略,这是影响减肥的两个最重要的因素。

然而,与营养师一起制定饮食计划可能是昂贵和耗时的,因为这两个缺点,它不是对每个人都可行的。

一些- 1001424118

与了解你的生活方式、病史和饮食习惯的人一对一的工作是一个理想的减肥方式。

盖蒂图片社

文德说,费用会因练习而异,但你的保险如果您的供应商认为有必要进行营养治疗,可能会承担费用。例如,2型糖尿病患者通常可以获得医疗保险来支付营养师的费用。

无论如何,“个性化方法的价值绝对应该被考虑,”文德说,因为这是你无法得到的,即使是上面讨论的更个性化的减肥计划。

“营养师比人们想象的要容易得多,”吉莱斯皮说,这呼应了保险可能会涵盖的可能性。

如果你有兴趣和营养师一起工作,去营养和饮食学会吧数据库的专家:该数据库仅包括通过认证考试并获授权提供个性化营养建议的注册营养师。

更多的健康指导

本文所载信息仅供教育和信息用途,并非健康或医疗建议。如果你有任何关于身体状况或健康目标的问题,一定要咨询医生或其他合格的健康提供者。