10bet app如何获得您的每日蔬菜和水果：视觉指南

弄清楚每一份食物的份量是很困难的，特别是当我们很多人依赖包装食品来告诉我们每一份食物的份量是多少(然后不管怎样都忽略它，因为零食很好吃)。无论如何，一份椒盐卷饼是一回事，但你怎么知道一份水果或蔬菜是什么样子的呢?

一份水果算一份吗?如果它是一个很小的或异常大的水果呢?

这么多的问题。

大多数人不够吃水果和蔬菜每天最好地支持他们的健康，而这其中的一些原因可能是膳食量指南太模糊了。你可能不知道每天应该吃多少，或者一份水果或蔬菜是什么样子。如果你想增加水果和蔬菜的摄入量，使用这张照片来帮助你了解如何食用。

你每天应该吃多少水果和蔬菜?

专家意见有所不同，但一般来说，答案是“更多”。严重 - 疾病控制和预防的中心10名美国人不要吃足够的水果和蔬菜，所以比你现在吃的多是一个好的开始。

但如果你想要具体的建议，看看美国美国人的饮食指南。最新版本规定，2,000卡路里饮食中的所有成年人每天都应该消耗一到两杯水果，每天2.5杯蔬菜。这些数字根据您的精确卡路里摄入量而转移。

但这仍然没有告诉你你每天应该吃多少份水果和蔬菜。每天早上醒来，思考你需要消耗4.5杯产品听起来有点压倒。

你可能已经听说过你每天吃五个，七个甚至10份水果和蔬菜，但这些数字也没有任何意义，如果你不知道什么是服务。

一个人应该做什么?

为了让它感到更可管理，我建议将美国膳食指南的建议分解为半杯增量。因此，您需要四个半杯水果份，达到双杯推荐，以及五杯半杯蔬菜达到2.5杯推荐。

这美国心脏协会支持这种方法，说一份蔬菜可以看起来像一杯半杯新鲜或冷冻蔬菜，那一份水果看起来像半杯新鲜或冷冻的水果。（有一些警告，例如将金额升至一杯葡萄糖蔬菜和煮熟的蔬菜。）

然而，九份果实和蔬菜可能会感到遥不可及。无论如何，你甚至不需要那么多，据最近的研究。每天吃超过五份营件似乎没有提供额外的健康福利。为了清楚，如果对您所达到的感觉，我们并不是说不要瞄准九个份额。但如果这是你的纸牌，那么不要令人沮丧，因为每天五份每天都可以改善你的健康。

每天用餐水果和蔬菜看起来像

使用AHA指南对服务的看起来如此如此，加上每天吃五个总份的长期推荐，这里有九例你的日常摄入水果和蔬菜的样子。

本文中包含的信息仅供教育和信息目的，并非旨在作为健康或医疗建议。始终咨询医生或其他合格的健康提供者，了解您可能对医疗条件或健康目标的任何问题。