10bet app如何计算和跟踪你的宏吗

健康饮食不仅仅是计算卡路里。真正有均衡的饮食,你必须有各种各样的营养给你的身体能量,帮助你消化系统工作。最好的方法监视你吃的是什么,既减肥或者保持健康,跟踪营养素。这样做可以帮助你达到你的健康和健身目标速度比单独关注卡路里。

跟踪宏在卡路里是有益的原因很多。这种方法食物日志可以帮助您了解哪些类型的食物让你感觉好或坏;哪些食物提高你的运动性能;和哪些食物帮助你关注或者让你拖。计数宏也可以帮助你改变你目前的饮食习惯更健康的长期模式。

你需要学习如何阅读10bet app营养标签这种方法,但带来的好处远远大于你会花时间把握宏观饮食的概念。

营养素是什么?

营养素是我们需要大量分子,也被称为主要营养,我们需要简单的生存。相比之下,微量元素物质需要多少量,如维生素、矿物质和电解质。

这三种营养素是碳水化合物,蛋白质和脂肪。尽管时尚饮食,你需要这三个:剪掉任何一个常量营养元素让你营养不良和疾病的风险。

碳水化合物

碳水化合物给你快速的能量。当你吃碳水化合物,你的身体将它们转换成葡萄糖(糖)和立即使用糖或以糖原形式保存供以后使用,经常在运动,在两餐之间。复合碳水化合物,淀粉类蔬菜和全谷物——也促进消化系统健康,因为他们富含膳食纤维。

阅读更多:人无谷蛋白的原因解释

蛋白质

蛋白质可以帮助你成长,修复损伤,建立肌肉和抵御感染,等等功能。蛋白质是由氨基酸,许多结构的构建块在你的身体。你需要20个不同的氨基酸,九是必需氨基酸,这意味着你的身体不能产生他们自己,你必须从食物中获得。

高蛋白的食物包括家禽、牛肉、鱼、大豆、酸奶、奶酪等奶制品。如果你坚持一个植物性饮食,一些淀粉,蔬菜和豆类也是良好的蛋白质来源。

脂肪

膳食脂肪是你身体所需的许多工作。你需要脂肪吸收脂溶性维生素(A、D、E和K),使你的身体在寒冷的天气和长时间不吃。膳食脂肪也保护你的器官,支持细胞生长和诱导激素生产。

每一个常量营养元素有多少卡路里?

每个常量营养元素对应于一个特定的卡路里数量每克:

• 每克碳水化合物有四个卡路里
• 每克蛋白质有四个卡路里
• 每克脂肪有9卡路里

我应该吃多少宏?

没有答案的问题:每个人都是不同的,这样,每个人的大量营养素的摄入将会不同。然而,联邦饮食建议建议这个常量营养元素比例:

• 45 - 60%碳水化合物
• 20 - 35%的脂肪
• 剩余的蛋白质

联邦的建议是基于碳水化合物作为身体的主要燃料来源,并且是最简单的常量营养元素的身体将食物转化为能量。脂肪和蛋白质的代谢过程复杂得多,且要花很长的时间,它不会为你当你需要快速的能量。

宏率取决于你的健康和健身目标,以及你的身体如何回应特定的食物。例如,许多人茁壮成长在一个低碳水化合物饮食,但低碳水化合物饮食为自己的思想让我不寒而栗。我吃的时候表现我最好的大约50%的碳水化合物。

同样,你可能做好高蛋白饮食,而其他人可能会经历从食用过多的蛋白质消化不适。

注意,有些人,尤其是那些酮饮食计算净碳水化合物,而不是总碳水化合物。净碳水化合物,减去克纤维的总克碳水化合物。为什么计算净碳水化合物呢?我们的身体不消化纤维,所以它不被小肠吸收,也不为你的身体提供能量。在这个意义上,热量从纤维不算数。

10bet app如何计算你的宏吗

现在你知道宏是什么和他们有多少卡路里。接下来,您将需要做一些数学。这是因为摄入比例是用百分比但在克提供营养信息。我将使用我的宏观摄入量作为一个例子。

1. 首先,你需要知道你吃了多少卡路里每天(或要吃)。我每天吃大约2300卡路里。
2. 接下来,确定你的理想比率。我喜欢吃约50%碳水化合物,脂肪和25%的蛋白质的25%。
3. 然后,每日摄取的卡路里乘以你的百分比。
4. 最后,卡路里的数量除以它的卡路里每克数。

这是我如何计算我的卡路里为每一个常量营养元素:

• 碳水化合物:2300 * 0.50 = 1150。我每天吃1150卡路里的碳水化合物(你好,额外的烤面包片)。
• 蛋白质:2300 x 575 = 0.25,所以我得到价值575卡路里的蛋白质。
• 脂肪:2300 * 0.25 = 575。我还得到575卡路里由膳食脂肪。

计算实际克数量:

• 每克碳水化合物(4卡路里):1150除以4等于287.5克碳水化合物。
• 每克蛋白质(4卡路里):575除以4等于143.75克的蛋白质
• 每克脂肪(9卡路里):575除以9 = 63.8克的脂肪。

如果你不喜欢数学,别担心。互联网是一个范围的大量营养素计算器,将为你做数学。

最好的宏观计算器

IIFYM

价格:免费的,但是您必须提供您的电子邮件地址你的结果。

IIFYM代表“如果它符合你的宏”——一个短语和常用的标签macro-tracking社区指灵活的节食方法。

这计算器是一个可用的最全面的。它收集的生活方式,许多计算器不健康信息,比如你有多活跃在工作中,你拥有什么样的欲望,你是否有任何医疗条件。

健康的吃

价格:免费

健康的吃的宏观的计算器计算你的大量营养素比例根据您的年龄、性别、身高、体重和活动水平。你可以定制你的比率根据你是否想减少你的体重,失去10%的身体脂肪,维持或增加体重。

我喜欢这个宏计算器,因为你可以看到你比整天,三餐,四餐、五餐。

肌肉的生活

价格:免费

的肌肉的生活宏计算器是另一个非常详细的计算器。考虑你的体重,你的体脂百分比,你的活动水平。从那时起,这个计算器决定了你的瘦体重(磅),基础代谢率(BMR)和每日总能量消耗(TDEE)。

这个计算器的好处是,你会得到一个更精确的比例,因为它考虑更多的因素。不利的一面是,你需要知道你的身体成分之前使用它。

你选择是否你想获得,你现在减肥或者保持体重,你可以使用底部的滑动条来调整你的比例,如果自动建议并不适合你。

10bet app如何跟踪你的宏

你的宏观数字不是很有帮助,如果你不把他们使用。

“跟踪宏”是指每天记录你所有的食物的过程和打破你的宏观比例,以确保你吃根据你的目标。这听起来吓人,但是,网络与一系列数字macro-tracking救援计划。

最好的宏观追踪器

MyFitnessPal

价格:免费或每月9.99美元

免费版的MyFitnessPal不允许你进入克金额宏,只有百分比。如果你满意百分比,那么MFP是一个伟大的自由选择,因为它的条形码扫描功能和大规模数据库的食物和饮料。

优质订阅,您可以跟踪通过克数量和比例,你可以看到宏为每个餐饮和快餐的故障。溢价认购也让你额外的特性,例如食品分析你所吃的(质量),食物时间戳(当你吃什么)和每周报告。

MyMacros +

MyMacros +也是一个很好的应用与大型粮食数据库和条形码扫描功能。

您还可以跟踪你的体重和为自制的食谱输入自定义食物所以你不必记录个人的成分。MyMacros +我最喜欢的地方是它是可用的没有互联网,所以你可以追踪甚至当你离线。

提示:食物数据库是有用的,但它们通常包括多个条目相同与不同的信息项,可获得令人困惑。它可能更容易手工日志你食物的营养素,而不是依靠食物数据库。

Cronometer

下载价格:2.99美元,5.99美元/月。免费版本可用。

Cronometer追踪维生素和矿物质除了宏。它还允许您跟踪重要的生物识别技术,如血压、胆固醇、睡眠、情绪、脉搏和更多的,但首先需要这个信息使用的特性。

如果你获得这些信息,Cronometer提供洞察长期趋势和一个明确的快照的整体健康。Cronometer令人印象深刻,它可以是一个压倒性的如果你只想跟踪宏,而不是提供其余的指标。

我为什么要跟踪宏?

知道你不需要跟踪宏健康,减肥,建立肌肉或达成任何其他健康的目标。唯一一次你真的需要跟踪宏是如果你的医生告诉你。

事实上,记录每一口可以令人沮丧和耗时的,但值得注意的是,你会得到非常善于目测部分如果你跟踪一个习惯。

跟踪宏可以为一些事情肯定是有用的,如准备健身节目或优化运动性能。它也可以是有益的,如果你想实现灵活的节食,或吃任何你想要的食物的做法,只要适合你的大量营养素比例。

计算你的宏也可能最后少吃的关键加工食品加工和包装食品往往是高脂肪和碳水化合物(而不是通常蛋白质含量高),并添加更多超级食物。许多人希望创建一个卡路里赤字减肥更喜欢跟踪营养素而不是计算卡路里,因为它需要减肥的重点和焦点转移到营养。这有利于创造长期的健康习惯。

此外,很多人喜欢跟踪宏,因为它帮助他们了解什么类型的食物最适合他们的身体。试一试,看它是否适合你的生活方式,但不喜欢你需要跟踪你的宏。

阅读更多:是否可以在快餐店吃酮吗?

---

编者按:这篇文章最初发表在2019年5月,已经更新。

本文中包含的信息仅供教育和信息的目的,不是为了健康或医疗建议。总咨询医生或其他合格的卫生提供者有关任何问题关于疾病或健康的目标。

本文中包含的信息仅供教育和信息的目的,不是为了健康或医疗建议。总咨询医生或其他合格的卫生提供者有关任何问题关于疾病或健康的目标。