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为什么减肥如此困难:2021年你应该知道的残酷事实

这六个大错误可能会毁掉减肥计划。

一个用手称体重的女人

减肥很难。当你成为这些残酷事实的受害者时,情况就更糟了。

史密斯Zave /盖蒂图片社

为什么这么难减肥?这是许多人反复问自己的问题。除了这些显而易见的原因——食物很美味,锻炼是很难的,时间是短暂的——有许多其他因素影响减肥很多人甚至不知道他们已经成为了受害者。这六个错误肯定会阻碍你的减肥进步,但如果你在2021年意识到这些,你就会避免常见的减肥陷阱。

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你的态度很短视

这张清单上的每一件事都是一个难以接受的事实,但这往往是最难接受(和改变)的。如果你以一种短期的态度来减肥,你可能会在任何地方都做不到,除了在悠悠球减肥火车上。

如果没有一个长期的减肥方法,你可能会在两周内减掉10磅或更多,然后当你发现这个方法对你不起作用时,你会遭受反弹。当人们开始进行严格的饮食时,这太常见了,比如穿越,或时尚的饮食这预示着快速减肥。事实上,对大多数人来说,均衡的饮食包括所有食品集团甚至有些零食从长远来看效果最好。

成功的、可持续的减肥——即减肥并永久保持体重——的部分原因是理解了流行的饮食、过度运动和“排毒”通常不起作用。它们只能维持你意志力所能维持的时间,我敢打赌不会超过两周到几个月。

谈到减肥,没有速效法、灵丹妙药或神奇药丸,尽管健康行业可能会让你相信:减肥需要致力于一个支持长期健康习惯的计划。

一般的减肥建议每周减重一到两磅,虽然最初减重可能会超过那些超重的人,然后减到建议的每周减重一到两磅。研究表明这是一种有效的方法减肥不需要流失过多水分或瘦肉组织——和避免出现反弹

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你有一种孤注一掷的心态

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克服孤注一掷的心态有助于长期减肥。

马尔特•穆勒/盖蒂图片社。

许多挣扎于短期心态的人也挣扎于孤注一搏的心态。我自己开始我的健康和健身带着这种心态去旅行。我剪掉了所有的(真的是所有的!)加工食品:不面包没有意大利面,没有牛奶,没有奶酪,绝对不能有单独包装的零食。我主要靠鸡肉,蔬菜和浆果

这很好,直到它不是,最后我去CVS跑了所有的巧克力和金鱼,我可以用两只手拿。然后,因为我“破坏”了我的饮食,我就会吃我身体能承受的尽可能多的东西,因为“为什么不呢?我已经毁了它。”

然后,当然,我就会为我吃的零食感到难过,然后第二天又回到我的过度严格的养生法中。这是一个恶性循环但这是我在私人培训客户身上经常看到的。孤注一掷的心态会让你陷入损人不利己的怪圈,更不用说围绕食物的羞愧和内疚

这种全有或全无的概念也适用于健身:如果你曾经最有效的锻炼是在最短的时间内塑形左右摇摆,但感觉不到更健康或更强壮,你可能做得太多了。与人们的直觉相反,缓和压力可能是解决问题的答案改善你的健康(以及做长远打算)。

你缺乏一个支持系统

健身社区年轻女性在户外锻炼后大笑

一个支持性的社区,真实的或在线的,可以让你有动力减肥和保持健康。

托马斯·巴维克/盖蒂图片社

支持你的朋友、家人和其他重要的人是成功减肥的关键。如果让我列举过去个人训练客户不坚持健康饮食的最常见原因,我会说是耻辱。

这是正确的。虽然听起来很傻,但人们真的会因为吃得健康而被取笑,尤其是在那些食物是文化不可分割一部分的地区。我在新奥尔良附近的路易斯安那州南部长大,当我决定改变我的饮食时,我经常经历这种情况。

在家庭聚会和社交活动中,我会得到这样的评论:“你就吃这个吗?”或者,“你真的不打算吃甜点吗?”或者,充满讽刺地说,“下次我们要吃沙拉聚餐。”

被嘲笑或嘲笑并不有趣,尤其是在你关心的事情上(比如你的健康!),所以很容易陷入吃的陷阱——为了你的社交生活。这就是为什么坚实的支撑系统是长期减肥的关键。没有它,旅程会让人感到孤独和恐惧。

如果你现在觉得自己缺乏一个支持系统,试着和你的朋友、家人和伴侣开诚布公地谈谈这个问题。你可以明确地告诉他们,如果他们不想改变他们的饮食习惯,他们不需要改变,但你的健康对你来说很重要,如果他们不嘲笑或贬低你的努力,你会感激的。

如果一个真实的支持系统不起作用,转向在线社区,促进健康和积极的身体。我真的很喜欢Flex和Flow的ins各种体型的健康直观的饮食社区.这些社区强调健康而不强调体重,这是有帮助的,因为当你关注健康结果时,你会轻松地达到你的快乐体重。Reddit也有一个很棒的论坛(/ r / loseit),你会发现很多关于减肥的真实故事。

你以为运动能战胜一切

非洲裔美国人在城市景观背景下跑步

运动对于健康的生活方式很重要,但光靠运动很难减肥。

利乐图像/盖蒂图片社

如果你了解健康产业,你会知道这句话:腹肌是在厨房里练成的,不是在健身房练成的即使你的目标不包括撕碎你的胃,这句谚语仍然适用。你只是无法战胜糟糕的饮食习惯。

运动绝对应该是你整体减肥方法的一部分因为它被证明有助于减肥(更不用说它长长的名单了其他健康益处),但仅靠运动很难减肥。许多人高估了他们锻炼可以消耗的卡路里数量——可能比你想象的要少得多。

例如,一个154磅的人会燃烧少于450卡路里在一小时的高强度举重训练中。如果你不注意你的饮食,你可以很容易地抵消这些努力。你在运动中消耗的确切卡路里数取决于许多因素,包括你目前的体重、运动强度、运动时间、你的年龄和你的体重身体成分

此外,只专注于运动会导致一个破坏性的循环,额外的运动来燃烧你觉得你不应该吃的卡路里。或者你可能最终会觉得你需要通过锻炼来“赚取”卡路里。无论哪种方式,采用这种方法都可能导致与食物和运动的紧张关系,以及停滞的减肥。

所有规则都有例外。有些人,比如那些花了数年时间变老的人肌肉质量,可以吃很多高热量的食物而不增重——但即使你可以吃任何你想要的东西来减肥或保持体重,这并不意味着它对你是健康的。

富含水果、蔬菜、健康脂肪、瘦肉蛋白和一些全谷物的饮食对你的持续减肥和健康是最好的。结合一致的锻炼,一旦你达到目标体重,你就会经历持续的减肥和体重维持。

你的睡眠、压力和工作量都对你不利

在办公桌前睡觉的女人压力很大

长期的压力和睡眠不足会阻碍减肥的进程。

d3sign /盖蒂图片社

减肥将是一个非常困难的,如果你长期的压力睡眠不足过度劳累.这种情况你可能听起来很熟悉:

  • 醒来的动机并准备好把握每一天。你有下班后的计划间隔运行你准备好的健康晚餐就在冰箱里等着你呢。
  • 一天开始几个小时,你的睡眠不足就会赶上你。你的手伸向下午咖啡
  • 工作结束的时候,你已经筋疲力尽,无法再去跑步了。你决定跳过它。
  • 你累了,可能有一点压力或情绪低落,所以你拒绝了健康的晚餐,而去了一家免下车餐厅——因为有安慰的食物。

如果这种情况偶尔发生也没关系(每个人都应该偶尔慵懒地度过一个晚上),但如果总是这样,减肥似乎是不可能的。

事实是,营养和锻炼才是关键健康生活只有两个组成部分这可能会导致体重下降。虽然很重要,但过于关注营养和锻炼会导致你忽视其他同样重要的因素:睡眠和压力管理。

你用补品代替健康饮食

减肥补充剂

如果你不这样做,补品就不起作用。

Basak Gurbuz Derman/Getty Images

我不想告诉你坏消息,但那个减肥者补充在你的药箱里是没用的。虽然某些补充剂可以帮助你达到减肥目标,但你必须努力让你的补充剂起作用。

例如,在早上加入每日的蛋白质奶昔可以让你更有饱腹感一整天,这可能有助于抑制食欲。增加蛋白质摄入也可以帮助你锻炼肌肉,这有助于身体改写

某些减肥补充剂确实有有一些证据支持它们,但没有哪一种补充剂像这种没人愿意服用的方法那样被证明是有效的:摄入的卡路里要少于消耗的卡路里

本文所载信息仅供教育和信息用途,并非健康或医疗建议。如果你有任何关于身体状况或健康目标的问题,一定要咨询医生或其他合格的健康提供者。