让我们面对现实吧——当你的孩子或宝宝不喜欢你的时候睡眠你也不知道。这不仅很累人，而且缺乏睡眠会导致没人想要的健康问题。不仅是获得更好的睡眠这对你有好处，孩子和婴儿每晚得到足够的休息也很重要。
如果你很难在晚上让你的宝宝或孩子入睡，这里有一些行之有效的策略，你可以使用，使整个过程更好。其中一些可能需要一些时间来实施，但一旦你为你的孩子实施了更好的睡眠习惯，每个人都会受益。
如果有人知道最好的不能错过的睡眠技巧，那就是专门帮助婴儿和孩子睡得更好的专业睡眠教练。所以我向两位睡眠专家咨询了他们的最佳建议——请继续阅读下面的建议。
教孩子独立睡觉从长远来看会帮助他们睡得更好。
盖蒂图片社1.教你的宝宝和孩子独立睡觉
这听起来可能违反直觉，但有时你就是你的宝宝睡不着或一直睡不着的原因。根据凯利穆雷美国儿科和成人睡眠顾问和睡眠教练Motherfigure对婴儿和儿童来说，学习独立睡眠是关键。
“不应该摇着或喂他们睡觉，而应该把他们放在婴儿床里，让他们完全清醒地自己入睡。”这将使他们更快地入睡，而且整个晚上的睡眠时间更长，”默里说。默里说，这是因为婴儿的睡眠是周期的，每个周期过后都会短暂醒来。“在觉醒期间，他们会快速扫一眼以确保他们的环境和睡觉时间一致。这是一种保护机制，以确保没有危险，”默里说。
“如果你在帮助你的宝宝入睡(比如摇晃，喂奶，蹦蹦跳跳等)，那么他们就会被吵醒，因为他们不在你的怀里了，这就会让他们完全醒来。”然后他们需要你帮助他们重新入睡，”默里说。这就是为什么让他们学会自己睡觉是很重要的，这样当他们醒来时，他们就可以继续睡觉而不会被吵醒或害怕。
默里说，同样的道理也适用于孩子，即使当他们睡着时，你很想和他们一起睡。“如果你在他们入睡时在场，他们就会需要你在半夜连接睡眠周期时在场。”如果他们的睡眠是支离破碎的，他们第二天就不会觉得休息得很好，会变得更加暴躁。”
2.适当的午睡和就寝时间
对于婴儿来说，重要的是要确保他们在两次睡眠之间不要醒得太久午睡和睡觉。“如果你这样做，他们的身体就会产生皮质醇——警报激素——他们就会受到过度刺激，这将使他们更难入睡和保持睡眠状态，”默里说。
说到皮质醇和过度刺激——你还需要限制孩子午饭后的糖摄入量。“当我们摄入糖时，我们的身体会产生皮质醇来降低血糖水平。皮质醇是一种刺激激素，所以在他们的系统中有太多的皮质醇会让他们难以睡好，”默里说。
3.搭建一个睡觉的“洞穴”环境
一个黑暗、凉爽、安静的环境是每个人获得最佳睡眠的理想环境，包括婴儿。目的是让他们的睡眠环境模仿一个小洞穴。应该是黑暗、凉爽和安静的。为了确保足够黑暗，用遮光窗帘遮住宝宝的窗户，”默里说。
最好等到你的孩子大约2岁半的时候再使用夜灯，“因为那是他们通常会对黑暗产生恐惧的时候，”默里说。她说，最佳睡眠温度是华氏68至72度，如果房间里没有安装温度计，你可以用桌面温度计来监测。
不要忘记尝试防止噪音和任何来自外面或屋内的声音吵醒熟睡的孩子，你可以用声音机器来做到这一点。默里说:“如果机器发出的是棕色噪音，那就更好了，因为它的频率比白噪音更低，更舒缓。”
4.保持一个可预测的睡眠时间表和常规
该公司首席教育官阿里尔·格林利夫(Arielle Greenleaf)表示，在就寝时间和睡眠时间方面，孩子和婴儿都能在一个可预测的、持续的常规中茁壮成长安静地和其他学院和Motherfigure睡眠教练。“此外，记住婴儿和儿童需要大量睡眠来保持良好的休息是很重要的。防止你的宝宝和孩子过度疲劳(在可预测的时间表内!)将有助于确保他们睡得好，”Greenleaf说。
当晚上该睡觉的时候，孩子们会试图强迫你去玩、读书或看电视——他们永远都不希望乐趣结束。但重要的是要让他们的睡觉时间保持一致，以确保他们得到足够的高质量的休息。确保你在就寝时间保持坚定、清晰、一致的界限。告诉你的孩子，当你关灯的时候，他们要静静地躺在床上直到天亮。当你的孩子被允许下床并提出多个要求时(比如一个额外的拥抱或一杯饮料)，这会导致过度疲劳。然后他们就会失眠，”默里说。
本文中包含的信息仅供教育和信息用途，不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于医疗状况或健康目标的问题，请咨询医生或其他合格的健康提供者。