21提示每天找到时间锻炼身体

这个故事是新年，新的你这些都是你培养健康习惯所需要的，可以一直持续到2020年甚至更久。

一天只有24小时，你该去哪里找时间来计算出？也许你已经试过起床早去健身房，但让你感觉筋疲力尽。或者，你试图建立一个午餐时间的惯例，但临时的会议一直阻碍你的计划。

没有一天的一天，最适合所有人锻炼．相反，阅读这些提示并使用不同的选项进行实验，以找到适合您生活方式的产品。通过寻找锻炼的神奇时间，您可以让2020年成为您终于适合的一年。

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清晨时分

的关键锻炼早上早上正在准备。

1.前一天晚上铺设你的工作装备和所有必要的装备。确保穿着得体——如果你要外出，穿暖和的反光衣服。

2.制作营养早餐提前．我个人最喜欢的是隔夜的燕麦片，或者你也可以大规模准备冷冻早餐玉米煎饼。

3.预先包装你的午餐。这样可以节省你早上准备的时间。

4.而不是你的手机闹钟，使用智能显示器，比如亚马逊的回声显示或者老式的床头钟．留在床上浏览Instagram是全部易于检查 - 尽量不要检查手机，直到您完成锻炼。

5.早点睡觉。迫使自己成为一个早起的人除非你持续摄入足够的量，否则是不可持续的睡眠．

6.起床！第二天早上，扔掉一些咖啡和一点食物，在清晨的现实之前开始你的锻炼常规。如果在外面冒险太冷，你可以得到一个在不留下卧室的情况下锻炼很棒．

7.与朋友遇到锻炼。计划通过计划与朋友见面来保持对您的早晨锻炼。如果你知道有人在等你，你会不太可能击中贪睡按钮。

把通勤和锻炼结合起来

骑自行车或步行上班并不是每个人的选择，但有一些方法可以改变它，使之适合你的生活方式。

8.步行代替开车。如果你住在离火车站半近的地方，试着步行代替开车来进行有氧运动。

9.试着跑步去上班。如果您距离工作几英里，通常乘坐公共交通工具，您有一个很好的机会开始运行通勤。星期一早上，通过额外的工作装备和两个包装的午餐来接管。然后，第二天早上回家回家回到上班。星期二晚上，用午餐菜肴和额外的跑步衣服，重复两天的流程。这样，您不必乘坐装满衣服和食物的笨重背包。（阅读我们的建议最好的跑鞋．)

10.骑自行车去上班。如果你的城市适合轮式交通，骑自行车上下班也是一种选择。你不需要花一万美元买一辆碳纤维公路自行车二手混合动力自行车将不到100美元，是一个很棒的地方。拿起A.舒适的通勤袋去做吧。

午休时间

当试图在三十分钟或小时内锻炼锻炼时午休在美国，最重要的是节省时间。

11.把日历划掉。当你在午休时间锻炼时，你会想要和你的老板商量好。然后在日历上安排好时间，避免最后一分钟的会议。

12.选择有多种用途的衣服。为了节省时间敷料，请尝试尽可能多地戴到办公室的锻炼装备物品。这可能意味着在透气的T恤上扣上一件西装外套，选择巫术由技术面料制成，或者穿上一些时尚的运动鞋，这样你就不用换鞋子了。

13.准备好合适的发型。如果你的头发较长，梳成马尾辫或辫子，以避免重新造型。

14.别浪费时间去吃午饭了。再次，提前午餐，这样你就不会浪费时间在去的餐馆排队等候。

15.充分利用您的大部分时间。如果您的午休时间较短，则不必牺牲任何健身目标。一个很好的高强度有氧运动会只带你20分钟- 在相同的时间，你也可以做一个下半身或上半身和核心锻炼。或者，继续一步走路直接从办公室出发，省得你通勤去健身房。

16.避免健身高峰时间。为了避开人群和等待机器，不要在11:30-1的午餐高峰时间去健身房。如果你能安排在一天的早些时候，就可以了享受午餐在你的办公桌上。

17.鲜明。当然，总是有需要的问题淋浴．一个简单的解决办法是带一条毛巾和一些肥皂到健身房的更衣室，或者检查一下你的工作场所是否有淋浴设施。如果这两种锻炼方式都不合适，你可以用婴儿湿巾、除臭剂和水槽凉水来代替——只是试着选择一种不会让你出汗太多的锻炼方式。

下班后，晚上

在夏天，我养成了工作后去健身房的习惯。工作后锻炼可能看起来像是你想做的最后一件事，但这是从一天开始缓解任何压力的好方法。

18.带上运动服并换上。我成功的最大秘诀是，我总是随身带着我的运动服，到办公室再换上它们——它自动把我的大脑从工作模式切换到锻炼模式，我就不用再做健身房更衣室的噩梦了。

19.先锻炼，然后回家。在回家之前尝试适合您的锻炼，以便您没有诱惑在沙发上放松身心。这也会有所帮助睡眠安排，作为一个艰苦的锻炼就在睡前能够打扰你的休息．

20.做饭的时候锻炼。如果你必须在锻炼前回家，即时壶对餐饮的问题是一个很好的答案。扔一个束成份把锻炼时间定在30分钟，按照你的习惯来做——当你锻炼完的时候，你就会有一个美味和营养晚餐等待。你甚至可以锻炼在电视机面前虽然你的用餐是烹饪。

21.报名参加课程。为了抵制不去晚上锻炼的诱惑，可以提前付钱参加下班后的锻炼课程。把它看作是对未来更健康的你的一项投资。

本文中包含的信息仅供教育和信息用途，不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于医疗状况或健康目标的问题，请咨询医生或其他合格的健康提供者。