缓解焦虑的五大生活诀窍

这是CNET的一部分#奉承一系列的故事，帮助你了解如何生活，工作和玩现在你都长大了。10bet app

下面是让我焦虑的部分原因：

• 当前的政治气候
  
• 带枪和炸弹的疯子
  
• 迫在眉睫的环境灾难
  
• 创业
  
• 我的地下室漏水了
  
• 打印机无法打印--又一次

换句话说，我和其他人一样，有很多事情要担心。问题是，所有这些事情现在看起来都特别让人难以承受，比如我被一个接一个的头痛所包围，一个接一个的噩耗，然后我睡了一个糟糕的晚上，所以我非常累，这导致了不健康的饮食，这只会增加我对体重的担忧，等等，是因为我胸口灼热，胃酸倒流还是更严重，突然之间，啊啊！

哇哦。有人需要冷静. 而且我不是唯一一个：根据美国焦虑抑郁协会“焦虑症是美国最常见的精神疾病，影响到美国约4000万18岁及以上的成年人，占总人口的18%。”

但是，等等——成年人应该有应对能力，对吧？你长大了，你学会了如何面对生活中的挑战保持冷静。但当挑战堆积起来，看起来既难以克服又令人恐惧时，我们的“成人”应对技能就会动摇。10bet app

幸运的是，有办法冷静下来。下面是我从专业人士那里学到的一些东西和技巧。

10月10日是世界心理健康日，看看这些故事，可以帮助你支持你的心理健康：

• 7个重要的迹象表明你已经精疲力尽
• 11款冥想应用，减轻压力，帮助睡眠
• 10bet app如何在网上找到治疗师
• 10bet app如何度过心理健康日

停下，放下，呼吸

如果你现在压力很大，以至于你感到真正的恐慌（或接近恐慌），集中呼吸会有所帮助。”当我们经历焦虑或压力时，我们的身体将其解释为我们处于身体危险之中。当我们深呼吸时，我们能够抵消自然的身体应激反应，帮助我们的身体和大脑意识到没有身体危险，我们可以放松。肯斯洛提供了一个简单的治疗方法：深呼吸2或3次（从你的横膈膜，而不是你的胸部），慢慢数到4(吸气时是4秒，呼气时是4秒。）

要获得更多帮助，请尝试像Breathe2Relax这样的应用程序(安卓|网间网操作系统)，它根据你的压力水平提供有指导的呼吸练习。界面有点笨重，但是你可以在练习中得到很多信息和帮助。这是一个免费的应用程序。

阅读更多：森林浴：大自然如何帮助你减压和变得更健康

离你的屏幕远点

每天，我们中的大多数人都要面对一大堆令人不快的消息。它来自我们的电视,笔记本电脑,电话和平板，通过无数的应用程序、新闻网站和社交媒体经销店。当你在设备之间来回跳跃时，很容易陷入消极的龙卷风。消极导致焦虑。

解决方法：拔掉插头。”AGOSY大学咨询心理学和社会科学学院的副教授Chinwe Williams博士说：“从技术上休息一段时间是一个很好的方法，让你的大脑有很多需要的时间，让创造力源源不断地流入。”有意脱离智能手机可能[也]导致有意和有意义地与他人接触。”

出去走走

一个很好的脱离屏幕的方法，因此，冷静你的头脑是去远足。研究表明，即使步行10分钟也能释放内啡肽，改善你的情绪。正如在“10个令人惊讶的好处：步行10分钟，”散步增加正念（见下文）：“散步有助于头脑清醒。这也有助于提高我们的意识。当我们走出去的时候，我们激活了我们所有的感官。”这些感官帮助我们对抗那些让我们焦虑的事情。

产后专家Thai An Truong补充道：“参加你喜欢的任何运动。”遛狗，跳舞，在花园里干活，远足，到外面去和大自然联系。”

冥想

这是一个大问题——可以说是一个最好的方法，不仅能让你在焦虑的时刻冷静下来，还能降低你的整体压力水平。这是几十位心理学家的共识，他们回答了我对这个故事的询问。

例如，科罗拉多州博尔德的一位有执照的心理治疗师Ginnifer Morley说，冥想“允许交感神经系统（战斗或逃跑）休息，当我们有高度焦虑或惊恐发作时，这是过度反应。”她建议引导冥想，注意到平静和专注的外部声音是放松“到处都是”的大脑的关键停下来，呼吸，思考，可用于Android和iOS，也可作为web应用程序使用。

有无数其他的应用程序设计来帮助你学习正念冥想，包括10%的快乐，平静，顶空和我个人的最爱--佛教徒.

怀疑冥想是否真的有效？最近我最喜欢的播客之一，科学Vs解决了这个问题，并得出了有趣的结果：尽管科学并没有太多具体的证据来支持冥想所承诺的诸多益处，但来自世界各地的实践者——包括许多进行研究的科学家——都信誓旦旦。

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练习厌恶疗法

好吧，你现在很冷静，但下次呢？David Brudö和Niels Eék，精神健康应用程序的联合创始人雷蒙特，建议自己训练，这样就不会有下一次了。他们推荐这种简单的厌恶治疗方法：“在手腕上放一根橡皮筋，每当你感到有压力时，轻轻地扣上它。这个想法是，你的大脑会下意识地开始避免刺激（在这种情况下，是压力），以防止橡皮筋不愉快地折断。”

当生活变得疯狂的时候，你有没有找到其他方法让自己平静下来？在评论中分享你的建议！

本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请咨询医生或其他合格的健康提供者。