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锻炼恢复:为什么它如此重要

忘记在健身房花费时间。您的时间实际上可能会更好地恢复。

在跑步机上运行的不同的人

努力造成伤害你的身体。

Ferran Traite / Getty Images

听好了,周末勇士们,健身爱好者们还有任何对这个感兴趣的人锻炼或者变得钳工。如果你仍然是痛苦的思想令人痛苦的痛苦,我已经为你有了新闻。科学家正在开始发现积极投资锻炼后恢复即使不是更重要,也同样重要比你在健身房里度过的时间。健身技术正在追捕这一趋势,并且有许多有希望的产品可以让您带来尖端恢复技术走进你自己的家

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为什么恢复很重要?

在锻炼时,你的肌肉实际上并没有生长;他们成长而在会议之间休息。运动基本上是压力,当你反复强调你的身体时,它变得更好地适应响应刺激。

锻炼特别是举重和体重锻炼,让你的肌肉产生微撕裂.如果你不给他们足够的时间愈合,那么泪水成长你的肌肉会感到发炎他的身体肿胀,疲惫不堪。不给自己足够的恢复时间会导致表现下降,甚至过度训练综合症。过度训练综合征或嘴巴难以捉摸。它妥协了你的免疫系统,让你感到疲惫,导致慢性关节和肌肉疼痛

恢复超级重要锻炼的过程.它不仅能帮助你避免所有这些负面影响,而且当这些微撕裂愈合后,你的肌肉就会生长。

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训练过度或恢复不足会对你的表现产生负面影响。

盖蒂张照片

如果你更喜欢有氧运动,这同样适用。有氧运动,尤其是跑步,紧随其后相同的累进超载原理举重。这是一种奇特的说法,也就是说,训练计划也是为了增加你的身体负担而设计的。然后,你会恢复,你的身体会更好地适应这种压力。

具体的适应取决于具体的是什么锻炼你知道,但用外行的话说,我们一般都知道适应气候变化的影响为获得“好。”例如,如果你经常跑步,骑自行车或做其他有氧运动,你的vo2 max增加。本质上讲,这意味着您的身体能够在锻炼时使用更多氧气,这提高了耐力。

如果你举重或者做体重锻炼,主要的适应性被称为肌肉肥大并增加肌肉的大小,让你更强壮。你的身体锻炼后的物理变化清单是无穷无尽的,但重点是他们都需要时间和休息。ergo,如果你不给自己时间来恢复,你就不会适合。

当运动员(是的,就是你)是运动员时能够快速恢复,他们可以在下一次训练中发挥他们的全部能力和最大的表现。如果你在每次锻炼后没有得到足够的休息,你就不会给你的身体足够的时间来获得锻炼的全部效果甚至可能成为过度训练的受害者

如果您增强了恢复,您的身体会更好地适应您通过自己的压力,并且您甚至可以为同样的锻炼强度和频率变得更健康。

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简单的泡沫滚轮也是一个有效的工具。

盖蒂张照片

为什么高科技复苏?

老派恢复技术,就像得到足够的睡眠或者吃更多蛋白质经过验证和真实的,高科技设备会搞定你的游戏,让你准备好在纪录的时候跳回健身房。

下面列出的工具将以各种方式帮助您的努力,包括允许您在疼痛的肌肉上进行味道肌肉进行含量的大量的所有方式,以将体热转化为辐射,从而使您的细胞变得更快地生长。加上,谁不想要更多有趣的玩具帮助他们的健身追求?

这些设备都是您可以在家中使用的所有工具,因此忘记了昂贵的水疗护理的日子,并开始从舒适的沙发恢复。

Spryng

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我尝试了一个原型,压缩感觉温柔和放松。

安琪拉朗/ CNET

springg公司即将推出的小腿压缩装置可以帮助人们减压摆脱那个肿胀这会让你的腿感到酸痛,增加肌肉的血液流动,帮助它们愈合得更快。另外,轻柔的挤压感觉很好后,你的双脚漫长的一天。

springg目前正在进行众筹Indiegogo,2019年9月预计交付。

HyperIce健身辊

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VYPER具有三种不同的高强度振动速度。

赫普里奇

HyperIce的振动泡沫辊结合了按摩技术振动疗法给你酸痛的肌肉二合一一拳。这两个肌筋膜释放(又名泡沫滚动)和振动疗法有助于松开紧的肌肉,从酸痛和改善血液流动提供浮雕。

虽然任何使用过泡沫滚轮的人都知道它会让你瞬间感到疼痛,但当你第二天早上醒来时,这种疼痛是值得的。

UnderArmour运动员恢复睡衣

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这款睡衣将你的身体热量反射回红外辐射,目的是在锻炼恢复。

undermour.

Undermour的Sleepwear拥有吸收您身体发光的热量,并将其反射到令人助长细胞再生的红外辐射。细胞再生是肌肉生长的关键部分,因为当肌肉修理自己生长更强时,它需要新的组织和更多细胞。虽然技术感觉直接从电影中脱颖而出研究表明这是合法的。如果汤姆布拉迪在,我在。

用这个努力的方式,在一个美好的夜晚后感觉更加清新睡眠.UA的运动员恢复睡衣有衬衫,短裤和裤子,可为男子女性.甚至还有复苏的床上用品可用的。

ThermX

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保鲜膜可以扔进冰箱或微波炉。

ThermX

ThermX的泡沫滚轮可以在微波炉中加热或在冰箱中冷却。而恢复较好的冷却肌肉略微好,热量也被证明是有效的放松和减少肿胀。

波浪工具

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在键盘上呆了一天之后,波浪工具可以用于疼痛的手腕。

波的工具

波浪工具结合手持按摩疗法IASTM.,它代表仪器辅助软组织调动,并确切地说是它的声音。该工具有助于将疤痕组织从旧伤中分解并保持肌肉松散。它有八个不同的表面,可以在身体的每个部分上使用,从疼痛的手腕疼痛。

Theragun

Theragun使用敲击技术增加血液流动和放松酸痛的肌肉。价格昂贵,但职业运动员喜欢NBA超级明星姬莉叶欧文发誓。这个看起来相当有攻击性的工具就像类固醇按摩,提供强烈的震动,意味着给你的肌肉深层组织按摩。

如果你想要泰国但是价格太高了,看看它旧模型,可以用更少的现金购买。而且,Theragun也不是唯一的撞击式按摩枪——确实有其他几个产品承诺相同的结果。

NormaTec

NormaTec包裹你的整条腿(或整条胳膊,取决于你买的是什么系统),传递一个脉动运动,模仿你肌肉的跳动。它能促进血液流动,使你更灵活的减轻疼痛的敏感性.精英运动员喜欢体操运动员simone套装使用它。而且,看起来你穿着一半的宇航员诉讼,所以真的没有理由没有得到这个。

更正,7月30日上午9:55 PT:早期版本的这个故事错误被误导NORMATEC作为增加疼痛阈值。它减少了疼痛敏感性。

本文中包含的信息仅供教育和信息目的,并非旨在作为健康或医疗建议。始终咨询医生或其他合格的健康提供者,了解您可能对医疗条件或健康目标的任何问题。