在当今快节奏的世界里，我们都很赶时间，这种不耐烦影响着我们从通勤到工作的方方面面锻炼．而锻炼，你可能会想买最好的锻炼在最短的时间内，这通常包括跳过热身。热身感觉没有必要，但实际上它是锻炼的关键部分你的锻炼计划．如果你还没有开始热身，那就从今天开始吧——这将降低你受伤的几率，有助于你的运动表现，甚至提高你的运动能力心理游戏．
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什么是热身?
跳绳是快速热身的好方法。
先热身计算出跟你说的差不多。适当的热身包括一些轻微的有氧运动，如开合跳或快步走，以及一些动态运动。有氧运动可以提高你的体温，促进血液流动，动态运动可以让你的身体为你最喜欢的运动做好准备。
动态运动或者伸展运动应该慢慢地让身体完成关键的运动范围。例如，如果你正在准备跑步，一个很好的动态运动就是前后摆动你的腿。动态拉伸的关键是动作要缓慢。这不是主要的活动——你所做的一切只是让你的身体准备好伸展到它的全范围运动。
你可能已经注意到热身中缺少了一些东西——拉伸。虽然我们在体育课上都被教导静态拉伸是关键，现代研究建议在锻炼之前不要这样做。静态拉伸本质上是指站着不动的时候拉伸(比如摸脚趾)。当你的身体还冷的时候，这样做并不好，但它在大脑中有一个宝贵的位置运动后的冷却时间．
为什么要热身?
例行热身可以帮助你在未来几年保持健康。
盖蒂图片社首先，热身是一个很好的方法防止受伤．做一些轻微的运动可以提高你的体温，促进血液流动，放松你的四肢。把你的肌肉想象成一根橡皮筋——它们越冷越硬，就越有可能在压力下断裂，而不是适应和弯曲。研究人员发现热身会降低你的内部的粘度也就是你肌肉的厚度，这样它们就能更容易地移动，更好地应对压力。所以如果你做了热身，下次冲刺时就不会拉伤腿筋了。
热身不仅能让你免受伤害，而且还能提高你的表现在锻炼．一项研究研究发现，在全速冲刺之前进行一些简单的骑行，可以让运动员更快地完成随后的计时赛。全面回顾无数的研究发现热身可以提高运动表现，所以你可以跑得更快，跳得更远，举得更多。这项研究的关键在于，只有在热身运动中包括拉伸以外的活动时，运动成绩才会有所提高。
其中一些好处可能是精神上的。研究人员发现一个持续的热身程序使自我意识强的运动员不太可能“窒息”，或在压力下反应不佳。在开始任何锻炼之前，你都要做一份轻松的活动清单，这会让你的身体和思想做好准备，让自己知道是时候发光了。
你怎么热身?
轻快的散步足以使你的心率加快。
盖蒂图片社没有一个适合所有人的热身计划，因为你的锻炼前活动应该是特定的你做的运动．如果你想创造一个卧推的个人记录，让你的腿准备好冲刺是没有用的。
我已经为有氧运动、举重或瑜伽前的热身提供了三个示例程序，但这些程序只是一个起点。你应该调整动作来帮助放松身体上任何紧绷的部位或问题部位。就我个人而言，当我跑步时，我的臀部会很紧绷，所以我一定要把热身的重点放在锻炼髋屈肌上。一般来说，热身运动应该只持续10到15分钟，所以你没有理由不做。
10bet app如何热身有氧运动
跳动感单车前先放松双腿。
iStockphoto /盖蒂图片社如果你时间紧迫，你可以简单地在一个健身房进行计划好的锻炼极低强度几分钟。例如，如果你正在为慢跑做热身，快走10-15分钟。在激烈的骑行过程中，跳上自行车，在开始转动前轻松地转动双腿。
10bet app举重前如何热身
你可能为了避免有氧运动而进行了举重练习，但你仍然应该做一些轻微的运动来促进血液循环。
英雄图片/盖蒂图片同样，如果你的时间不够，你可以从比平时更轻的重量开始热身，然后到你最重的那组。通过这种方式，你可以在锻炼的同时让你的肌肉做好举重的准备。
10bet app如何热身瑜伽
别被骗了，瑜伽也需要热身。
英雄图片/盖蒂图片本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于身体状况或健康目标的问题，一定要咨询医生或其他合格的健康提供者。
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