10bet app如何测量心率:4种方法，什么是正常的

主要的适应的秘诀和跟踪你的健康,你的心率(也就是你的脉搏)指你的心脏每分钟跳动的次数。虽然看起来很简单，但你的心率实际上可以对你的整体健康状况、心血管健康、耐力等方面提供惊人的洞见。

即使你不是一个认真的或优秀的运动员，了解你的心率可以帮助你确定适当的强度水平为了你的锻炼，确保你总是充分利用你的锻炼．

更重要的是，知道和监测你的心率可以帮助你发现当前或正在发展的健康问题，如心律失常(心率不规则)或心动过速(心率异常高)。

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10bet app如何测量不同类型的心率

您应该了解四种不同的心率测量。他们都有一些监测健康和健身的地方，但你休息的心率和最大的心率是最重要的两个。

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休息心率

你的静息心率是你的心脏跳动的速度。当你不锻炼或四处走动时，你的心脏正在抽出最低量的血液，你需要存活并燃料你的身体。

的平均静息心率是每分钟60到80次。不过，情况各不相同:经常锻炼的人的死亡率通常较低，而相对久坐的人的死亡率较高。当你变老、生病、有压力或焦虑时，静息心率也经常会上升。

10bet app如何测量静息心率

用传统的方法来测定你的静息心率，只要数一下你的心脏在一分钟内跳动多少次。如果你在早上起床前测量，你的读数会更准确。要测量你的静息心率，请遵循以下步骤:

• 选择一个可以感觉到脉搏的位置。找到脉搏的最佳位置是手腕、肘部内侧、脚掌上部和脖子侧面，就在下巴下面。
• 将两根手指放在脉搏位置，数一数60秒内你感觉到的搏动次数。

在这个过程中使用秒表，因为你不太可能同时在脑海中计算脉搏和秒数。数满60秒会得到最准确的结果，但你也可以数30秒，然后再乘以2。

例如，如果我在30秒内计算30次脉冲，我将乘以两个以获得60以获得我的休息心率。

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最大心率

您的最高心率是您心中最大节拍每分钟的衡量标准。根据年龄，健身水平和其他因素，如医疗条件和遗传学，平均最大心率大大变化。

估计你的最大心率最简单的方法是一个简单的数学计算。220减去你的年龄得到年龄预测的最大心率。

220-年龄公式是测量最大心率的传统方法，目前仍被广泛使用。然而，一些科学家认为这个方程是不准确的修正后的公式现在常用的是:208 -0.7 x你的年龄。

请注意，既不计算您的健身级别，基因或其他因素也不。因此，标准偏差为每分钟10到20次。也就是说，您的真实最大心率可以是每分钟10至20次，比这些方程中的差异更高或低。

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心率储备

心率储备指的是你的最大心率和你的静息心率之间的差异。心率储备最常被用来估计一个人的心率理想的训练区-高水平运动员使用这些区域来优化他们的训练。

要测量心率储备，请遵循以下步骤:

• 使用上面的方法来确定你的静息心率，或者使用活动跟踪器或其他设备的数据(下文详细介绍)。
• 用220减去你的年龄来估计你的最大心率。
• 从你的最大心率中减去你的静息心率来确定你的心率储备。

例如，我的静息心率是每分钟58次，基于我的Fitbit给了我。我的最大心率是198(我22岁，所以我用220减去22)。

我的心率储备——最大心率减去静息心率(198 - 58)是148。

目标心率

目标心率通常与心率储备交替使用，因为它们的用途相似，但它们实际上是不同的。你的目标心率通常被定义为你最大心率的50%到85%，这个范围被认为是运动中燃烧脂肪的最佳范围。

最大心率的50%到70%代表中等强度运动，70%到85%代表剧烈运动。要找到你的目标心率，只需将你的最大心率乘以0.50和0.85。

例:我的最大心率是198(根据220-年龄公式)。

• 198 x 0.50 = 99
• 198 x 0.85 = 168.3

我运动时的目标心率是每分钟99次到170次之间。请记住，理想的训练区域因人而异。

例如，我知道我可以在我的目标心率区域的上限持续锻炼，但我已经跑了很长时间，并且做了很多年的混合健身。初学者应该从目标心率范围的低端开始，随着体能的提高而增加强度。

用于测量心率的最佳设备

现在你知道了所有不同类型的心率以及如何用时钟和数学来测量它们。10bet app尽管传统方法并没有那么难，但有更简单、可能更准确的方法来测量和跟踪你的心率。

当然，最准确的读数将来自实验室测试或其他临床方法．但由于大多数人没有使用这些方法，也不需要这些方法，这些设备也能正常工作。

活动跟踪器或SmartWatch

活动跟踪器是测量心率最方便的方法。他们相对便宜的，他们不占用很多空间，它们具有大量的电池寿命。最好的，活动跟踪器足够舒适，长时间佩戴，以获得非常准确的心率测量。

穿着一件Fitbit，苹果的手表，Garmin或者其他的追踪器可以让你在一天中任何时候测量你的心率:当你睡觉在典型的日常活动和锻炼中。然后他们以一种易于理解的方式向你展示这些数据。运动追踪器和智能手表使用光学技术来读取你手腕上的脉搏。借助光学技术，你的追踪器将光线发送到你的皮肤，并读取反射回来的光线。

的苹果手表系列5甚至可以生成一个心率的PDF格式你可以和你的医生分享。

胸肩带

胸带式心脏监测器可能是测量心率最经济的方法——它们往往比智能手表和其他方法便宜。胸带的工作原理是读取心脏收缩时身体发出的小电信号。它们往往比智能手表更准确，但它们也有一些缺点。

胸带可能不舒服，因为它们紧紧地包裹着你的胸骨。如果它们在运动中松动，它们可能会滑倒，移动到不合适的位置，或导致皮肤擦伤。在运动中调整胸带是很困难的，所以如果你在马拉松或比赛中，一个错误的胸带可能会带来麻烦。

此外，胸带本身在运动时不像智能手表或健身追踪器那样提供视觉反馈，除非你身上其他地方有一个蓝牙连接的追踪器。

智能手机应用程序

你不需要再买一个配件来测量你的心率——有一些智能手机应用可以利用你手机的摄像头和闪光灯来测量心率。

并非所有应用都提供最准确的读数，但这里有一些心率的应用高于其他的。

耳机

测量心率的一个较新的方法是用运动耳机．许多品牌现在提供内置光学心率追踪器的耳机．带心率监控器的耳机通常比其他类型的监控器更贵，但如果你需要新的耳机，它们是值得的。

如果你想在运动中舒适而准确地测量心率，耳机心率监测器是一个很好的选择。然而，他们睡在床上是否舒服是值得怀疑的，所以用这种设备拍摄你静息时的心率是很困难的。

什么时候要看专业的关于心率

某些药物或心率异常可能需要去看医生。例如，许多服用受体阻滞剂(以降低血压)的人被医生要求监测并记录心率。当你的医生决定剂量或其他治疗方法时，密切注意你的心率可以帮助你。

此外，如果你的脉搏很低、很高或在这两者之间频繁切换，马上告诉你的医生。你的脉搏是一个深刻的工具，进入你的健康和健身水平的状态。在开始锻炼计划之前一定要咨询医生。

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本文中包含的信息仅供教育和信息用途，不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于医疗状况或健康目标的问题，请咨询医生或其他合格的健康提供者。

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