举重重量与轻量级：为什么一个人不比另一个更好

到那个时刻锻炼，如果你应该有很多信息举重重量或者不 - 快速令人困惑，快速。有些人在想要达到更可见的肌肉或“散装”时选择重量的重量，有些人害怕为此确切原因提升重物。

不幸的是，许多女性仍然相信举重重量的神话会给他们笨重的肌肉，所以他们选择光明或没有重量去上课这承诺“长，瘦肌肉”代替。

但是这个信息甚至是真的吗？（SPOILER ALERT：不是真的）。选择右边重量因为你举起就是关于你的锻炼方式，而不是哑铃上的数字。

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这一切都归功于代表

人们举重的目标是让他们的肌肉更强（以及一些人，以获得那些笨重的二头肌或倾斜的手臂）。对于那些寻求发展大肌肉的人来说，他们可能会选择较重的重量，而想要获得瘦的人将坚持更小的东西。

事实是，没有正确的策略 - 两者都是有效的选择。抬起重哑铃，壶铃和杠铃肯定会让你更强壮。但较轻的重量可以帮助你变得更强壮TOO - 它可能会让你更长时间。

这一切都归结为一个重要因素：肌肉疲劳。这意味着您的锻炼的目标应该是将肌肉与疲劳程度（即，当您不能再做另一个代表时），无论您使用多少重量。所以你是否正在做20磅重量的五个哑铃卷发，或者20次以5磅重量的重量，只要你达到肌肉疲劳，你就会变得更强大。

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和科学支持这一点。一种2010年的研究发现，一群将重物举重的男性抬到“衰竭”或肌肉疲劳的点效果相同的肌肉，并尽可能地改善了它们的强度，以便对更多代表提升更轻的重量。这项研究于2016年发现了同样的结果。

一些锻炼，你可能会这样做的用途重量包括一个Barre类，瑜伽雕刻，普拉提或“雕刻”课程。或者轻量度锻炼可能看起来像是用较轻的重量（如图8-10磅）做了二头肌卷发，直到你不能用良好的形式举起任何东西。在频谱的另一端正在与奥林匹克杠铃进行蹲下，这将在几位代表中疲劳。

举重重量的好处

您可以选择举重重量率的原因是什么？如果你是新的来解决或开始新的健康程序，轻量级可能是一个不错的选择。“当他们在新练习上学习表格时，有人可以选择培训。然后，一旦他们得到了表现形式并且感觉舒适，他们就可以增加阻力，”健身教练说希瑟尔马尔。您可以考虑的其他事情是轻量重量是降低伤害风险的好选择 - 你的伤害不太可能使用5磅重的重量来伤害自己，50英镑。

您还可以将轻量级带入其他类型的锻炼以增加更多阻力并保持您的心率向上。例如，在我的一些舞蹈有氧阶级，我们做舞蹈程序，同时也持有2或3英镑的重量，这增加了阻力（我的手臂是总是燃烧到底）并使心脏锻炼更加努力。当我完成歌时，我的手臂觉得他们不能拿到3磅重量 - 更不用说任何更重的东西。

也就是说，举重有自己的一系列福利，如果你在锻炼程序中寻找的东西，那么肯定会增加挑战。

用重物锻炼的好处是什么？

如果您希望获得肌肉，以最有效的方式增加您的实力，那么举重重量是对您的好选择。获得力量都归结为疲劳，疲劳，重量率会让你更快。当你蜷缩5英镑的重量与25磅哑铃时，它只需要更长的时间更长。“重型复合练习为您提供最爆炸。您可以使用最重的载荷，在更短的时间内工作更加肌肉，使其有效，并且对体重减轻也有利，”Marr说。

如果您在您的日常内寻找更多的有氧运动，如果您对其体重训练锻炼的战略来说，您可以用重量来实现。“你甚至可以连续执行练习电路样式，并在一个中获得调节工作的额外好处，”Marr说。

你怎么知道你什么时候应该举起重物？

所以说你一直在锻炼一段时间，5磅重量的重量真的觉得他们做了什么。你该怎么办？当然，更重;只需确保您以自己的速度移动。

根据Marr，你应该随着时间的推移慢慢地工作，总是试图挑战自己。“无论是什么代表你的工作套装，最后一个代表应该是一个严重的挑战和斗争。如果不是，那么你知道你需要增加阻力，”Marr说。

所有科学和培训师的建议抛开 - 你的健身和锻炼程序的最重要的是你正在做的事情某物一贯。无论你使用什么样的重量，都是最有趣和最有趣和吸引力的锻炼。

本文中包含的信息仅供教育和信息目的，并非旨在作为健康或医疗建议。始终咨询医生或其他合格的健康提供者，了解您可能对医疗条件或健康目标的任何问题。