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你应该在运动前还是运动后做伸展运动?

最后的答案,一劳永逸。

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锻炼始终如一就已经够难了——而且在如何组织你的日程安排上存在各种分歧时,很容易把它们一起忘记。10bet app的一部分锻炼我一直认为分歧在扩大。一些人强烈反对这个想法,认为这种做法是扯淡和浪费时间。另一些人则笃信这种方法,认为伸展运动至关重要,对身体有帮助避免各种伤害

拉伸实际上并不像听起来那么简单。有几种不同类型的拉伸,每个类型都是有益的在你的独特点锻炼例程

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伸展不只是对你的腿有好处——如果你整天都使用电脑,放松酸痛的手腕会感觉很棒。

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我在这里一劳永逸地消除这些困惑,并解释伸展运动到底应该如何适应你的锻炼习惯,这样你才能最终回到真正重要的事情——锻炼。

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你为什么要伸展?

一般来说,伸展运动是一种很好的练习融入你的日常生活,即使你不经常锻炼。伸展运动可以使你的肌肉保持弹性,并能够进行整个范围的运动。如果你不够灵活,你的肌肉就无法伸展到全身,你就更有可能面临肌肉拉伤、关节疼痛和受伤。

但是,事实证明,“拉伸”并不像听起来那么简单。有静态拉伸,动态拉伸,被动拉伸等等,不同的拉伸类型更适合不同的锻炼时间。

静态拉伸可能是你最习惯的。它需要摆一个姿势,然后静止30秒,比如经典的触摸脚趾或将一只手臂交叉在胸前伸展肩膀。另一方面,动态拉伸包括在肌肉的运动范围内跑步10-20次,比如前后摆动一条腿或旋转你的躯干来热身背部。其他类型的拉伸可能是有益的,但不像普通。

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伸展运动能让你心情愉悦,所以这是和朋友一起做的一项有趣的活动。

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锻炼前应该做伸展运动吗?

不管你的中学体育老师怎么说,你实际上不应该在运动前做静态拉伸,尤其是在你锻炼的时候涉及下半身。肌肉没有加热,并且表演静态拉伸,而你仍然很冷,就不会做任何事情预防伤害

全面的评论发现在运动前单独做静态拉伸,会导致强度、力量和爆发力的下降。所以静态拉伸不会阻止受伤的发生,它也会导致糟糕的锻炼。

相反,你可以在锻炼前做10到15分钟的热身运动。(想想开合跳、快走或原地慢跑。)这个简单的活动可以让你的心脏跳动,让肌肉温暖,然后你就可以开始剧烈运动了。

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跳绳是快速热身的好方法。

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你的热身活动应该包括动态拉伸,所以理论上你会做一些拉伸,但不是你可能习惯的方式。动态拉伸可以提高运动范围减少伤害的让你的肌肉为运动做好充分的准备,并帮助它们实现完整的功能。许多菌株发生了当肌肉被迫进入运动时,它尚未准备好,因此具有动态伸展的积极预热将减轻这种风险。

例如,腿部摇摆和行走弓步是在运行之前进行的巨大动态延伸,并且在抬起上半身重量之前,臂圆可以有用。

锻炼后应该伸展身体吗?

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在你做完之后,帮助你的健身伙伴做伸展运动。

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如果你喜欢像经典触摸你的脚趾一样的静态延伸,那么好消息就是你不必给他们。静态拉伸有利于做您的锻炼帮助您恢复并为下一个准备做好准备。

虽然拉伸可能不会让你第二天不那么酸痛,但到这个时候,微观损伤研究表明,这种导致肌肉酸痛的情况已经发生了有助于改善血液流量你伸展的四肢。血液将营养和氧气输送到受影响的肌肉,帮助恢复和复兴。它也与帮助有关你的神经系统平静下来,对于任何一个练习过的人来说,这并不奇怪温柔的瑜伽。这放松的效果将有助于减缓你的心率向下,一项研究表明,随着时间的推移静态拉伸降低了心率变异性(运动后心跳速度的速度有多迅速)。

虽然所有这一切加热和降温可能看起来像是浪费时间,但妥善缓解和摆脱你的剧烈活动对于迫害伤害和减少来说至关重要心脏压力大和其他器官。所以,如果你真的在时间嘎吱作用,你可能需要考虑缩短实际锻炼。从长远来看,你的健康和福祉会感谢你。

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