锻炼恢复：为什么它非常重要

倾听，所有周末勇士，健身家和其他任何对粘性感兴趣的人锻炼或者变得越来越健康。如果你还沉浸在“痛苦就是收获”的心态中，我告诉你一条消息。科学家们开始发现积极投资运动后恢复是就像那样，如果不是更多，重要的话比你在健身房花的时间还多。健身技术紧跟这一趋势，有很多有前途的产品，让你带来了尖端复苏技术进入你自己的家．

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为什么恢复很重要?

当你锻炼时，你的肌肉实际上并没有生长;他们成长在会议之间休息。运动本质上是一种压力，当你不断给身体施加压力时，它会更好地适应这种刺激。

锻炼，专门举重和体重锻炼，在肌肉中产生微眼线．如果你不给他们足够的时间来治愈，那么眼泪成长和你的肌肉感到发炎，肿胀和疲惫。不允许自己充足的恢复时间可能导致性能下降甚至过度统治综合征。过度训练综合症(OTS)很丑陋。它会损害你的免疫系统，让你感到疲惫，导致慢性关节和肌肉疼痛．

复苏是非常重要的吗锻炼过程．它不仅可以帮助您避免所有这些负面影响，但是当那些微眼泪愈合时，你的肌肉会生长。

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如果你更加进入有氧运动，这仍然适用。有氧运动，特别是跑步，遵循相同的渐进过载原则作为举重。这是一种奇特的方式，说培训计划也被设计为将增加的工作量堆积在您的身体上。然后，你恢复，你的身体适应更好地应对这种压力。

具体适应取决于具体的特定锻炼你这样做，但在Layman的Lingo中我们普遍知道适应效果得到“变得更好。”例如，如果你运行很多，周期或做另一个有氧活动，你的最大摄氧量增加。本质上，这意味着你的身体在运动时能够使用更多的氧气，从而提高耐力。

如果你提升权重或做体重运动，主要适应称为肌肉肥大增加你的肌肉，让你更强壮。在锻炼之后，你的身体会发生很多变化，但关键是它们都需要时间和休息才能发生。因此，如果你不给自己恢复的时间，你就不会恢复健康。

当运动员（和是的，你）是能够很快恢复，他们可以通过完全的能力来击中下一个锻炼并最大限度地提高性能。如果在每次会话后没有足够的休息，你将不会让你的身体足够的时间来获得你的运动的全部效果甚至可能会使受害者过度训练．

如果你加强了恢复，你的身体就会更好地适应压力，你甚至可能在同样的强度和频率下变得更健康。

为什么高科技恢复？

尽管老学校恢复技术， 喜欢睡得足够睡觉或多吃蛋白质经过检验，高科技设备会提升你的竞技水平，让你准备好在创纪录的时间内回到健身房。

下面列出的工具将在很多方面帮助你，包括让你对疼痛的肌肉进行高级按摩，将身体热量转化为辐射，从而帮助你的细胞更快地生长。而且，谁不想要更多呢花哨玩具帮助他们追求健康?

这些设备都是你可以在家里使用的工具，所以忘记那些昂贵的水疗，开始从舒适的沙发中恢复吧。

Spryng.

SPRYNG很快可用的CALF压缩装置通过帮助工作消肿吧这让你的腿感到疼痛，增加血液流向你的肌肉，帮助他们更快地愈合。此外，脚下漫长的一天后，温柔的挤压感觉很好。

Spryng目前是众所周心的Indiegogo.，预计将于2019年9月交付。

Hyperice Fitness Roller.

Hyperice振动泡沫辊结合了按摩技术振动治疗对于肌肉疼痛的双向冲击。两个都myofascial释放(又名泡沫滚动)和振动疗法有助于放松紧绷的肌肉，缓解疼痛和改善血液流动。

虽然使用泡沫滚筒的任何人都知道它在此刻疼痛时，当你醒来的第二天早上感觉惊人时，疼痛是值得的。

腋下运动员恢复睡衣

安德玛的睡衣有一种技术，可以吸收人体散发的热量，并将其反射回远红外辐射，促进细胞再生。细胞再生是肌肉生长的关键部分，因为当肌肉自我修复以变得更强壮时它需要新的组织和更多的细胞。虽然这项技术感觉就像是直接从电影中走出来的，但是研究表明它是合法的。如果汤姆·布雷迪加入，我也加入。

用这个可以让你在一夜酣睡后感觉更加清爽睡觉．UA的运动员恢复睡衣用衬衫，短裤和裤子，可供选择男人和女性．甚至恢复床上用品可用。

Thermx.

Thermx的泡沫辊可以在微波中加热或在冰箱中冷却。尽管冷却肌肉稍微有利于恢复在美国，热也被证明能有效地放松和消肿。

波工具

波浪工具结合了手持式按摩疗法IASTM，它的意思是“器械辅助软组织动员”，就像它的名字一样。该工具有助于分解旧伤造成的疤痕组织，保持肌肉松弛。它有8种不同的表面，可以用于你身体的每个部位，从疼痛的手腕到疼痛的背部。

Theragun.

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Theragun分享的帖子(@theragun)在2019年7月11日12:04pm PDT

Theragun.采用打击技术增加血液流动并松开疼痛的肌肉。这是昂贵的，但像NBA超级明星这样的专业运动员吉利欧文发誓。这种相当侵略性的工具类似于类固醇的按摩，提供强烈的振动，意味着让您的肌肉成为深层组织按摩。

如果你想要一个Thergun，但价格太高，看了它老款，可容易获得现金。而且，Theragun不是唯一的打击按摩枪 - 有几个其他产品这保证了同样的结果。

Normatec.

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randatec共享的帖子（@ntrecovery）在2019年5月24日上午11:51 PDT

Normatec.围绕整个腿（或手臂，取决于您购买的系统），提供模仿肌肉泵送的脉冲运动。它会增加血液流量，让你成为更灵活和减少疼痛敏感性．像体操运动员西蒙·拜尔斯(Simone Biles)这样的精英运动员使用它。而且，看起来你只穿了宇航服的一半，所以真的没有理由不穿这个。

修正，7月30日，9:55 A.M.PT：这个故事的早期版本错误地将NormaTec描述为增加疼痛阈值。它能减轻疼痛的敏感性。

本文中包含的信息仅供教育和信息用途，不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于医疗状况或健康目标的问题，请咨询医生或其他合格的健康提供者。