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vo2 max:你需要知道的一切

VO2 MAX是什么意思健身,你如何增加它?

在跑步机上获得VO2最大测试的实验室

您的VO2 Max可能是提高心血管健身的关键。

Jean-Yves Ruszniewski / Getty Images

如果你是A.健康像任何其他的恶魔,你可能总是在寻找速度更快,更远,锻炼更难的方法,并通过任何必要的方式推动你的极限。您甚至可能跟踪许多健身标记 - 心率,卡路里烧焦,步骤走路等 - 但是您的健身手表无法告诉您:您的VO2 Max。

VO2 MAX可以为您的心肺透视健身提供重要的见解,例如您可以维持某种运动强度的长度,这与您的英里运行时的健身标志涉及健身标志。遵循以了解迄今为止,如何衡量它以及如何改善您的vo2。10bet app

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什么是vo2 max?

VO2 MAX是指在运动期间可以使用的最大氧气量。它通常用于测试训练周期前后运动员的有氧耐力或心血管适应性。VO2 MAX以一分钟内消耗的少量氧气测量,每千克体重(ml / kg / min)。

它与之相同心率虽然它可以像衡量和跟踪你的健身进度一样有效,但如果不是更多的话,虽然可以是有效的,但是,衡量和跟踪您的健身进度。VO2不是锻炼后氧气消耗量(ePOC),这是指的锻炼后,身体使用氧气增加,而不是在。

但不要将vo2 max混淆乳酸阈值,运动期间的点乳酸在你的血液中勃起的速度比你的身体更快地驱逐它。当你达到乳酸阈值时,你会得到那种熟悉的燃烧或痉挛感。你判断你的乳酸阈值50到80%的VO2 MAX

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你如何测试vo2 max?

虽然VO2 Max是一个健身的好标记,但它确实存在一些垮台。除了在昂贵的临床设备的实验室中,您无法真正获得准确的衡量标准,这就是为什么VO2 Max通常是为精英和专业运动员保留的健身标记。

然而,一些健身房和整体健康诊所为其成员或患者提供VO2最大测试。例如,Trifitla.这是洛杉矶的一室公寓健身房,提供VO2 Max测试以及多种不同的性能和健康测试。如果您真的很感兴趣,您最好的赌注就是在Google上搜索“我附近的VO2最大测试”。

要测量VO2 Max,请戴上面具和心率显示器连接到跑步机或固定自行车。掩模连接到收集和测量您吸入的氧气量的机器,以及您呼气的空气量。你将慢慢增加跑步机或自行车上的运动强度 - 速度和/或增加更多阻力 - 尽管强度增加,但耗材仍然稳定。

一旦你达到那个高原,你的身体就会移动有氧新陈代谢厌氧代谢- 也就是说,您的身体停止使用氧气来燃料碳水化合物,氨基酸和脂肪的崩溃,因为没有足够的氧气。

在您到达交换机后不久,您的潜在工作量的强力和肌肉疲劳套装。您必须恢复到一种有氧运动状态以继续进行。

我的vo2 max应该是什么?

像心率一样,没有一个“好”vo2 max。您的VO2 Max将与别人基于年龄,性别,健身水平和海底等因素不同。例如:

  • 平均久坐不动(无效)男性达到VO2 MAX约35至40ml / kg / min,平均久坐体雌性分解约27至30ml / kg / min。
  • Elite Male Runners显示了高达85毫升/千克/分钟的VO2 Maxes,精英女性跑步者均得分高达77毫升/千克/分钟。
  • 一种好vo2 max对于25岁的男性为42.5-46.4 ml / kg / min,而a对于25岁的女性有关是33.0-36.9 ml / kg / min。

直到最近,曾经测量的最高VO2最大值是Bjørndæhlie,奥运滑雪者据报道,在20世纪90年代达到了96毫升/千克/分钟的VO2最大值。据科学家们,据据报道,来自挪威的幼小骑自行车的人,vo2最大值为97.5 ml / kg / min。仍然试图弄清楚那读数是否准确无误

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您可以通过各种类型的间隔培训来改善VO2 MAX。

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如果您曾经待访问过体育表现实验室并获得VO2 Max测试,则值得对该号码采取行动。提高身体利用氧气的能力是让您更接近您耐力相关目标的万种方式 - 更高的VO2 MAX基本上延长了断点。

你可能不会太惊讶地知道高强度间隔训练是其中之一改善VO2 MAX的最佳方法。它有效,因为你训练你的身体在令人难以置信的高水平上工作一段时间只是足够长的时间,以便在返回稳定的有氧状态之前推动或超越你的厌氧门槛。

在理论上,任何推动您的限制的练习都可以增加您的VO2最大值。想想它就像建造肌肉一样:肌肉不会成长,除非他们暴露于挑战他们的工作负载。如果你永远不会在杠铃上增加你的体重,你永远不会变得更强壮。

vo2 max也是如此 - 它就像它自己的肌肉。如果您每天以相同的时间运行相同的时间,则在运行时不会更快或更好地获得。

相反,尝试将间隔添加到您的运行中。例如:

  • 快速跑一分钟
  • 慢慢慢慢慢慢两分钟
  • 短跑30秒
  • 慢慢慢慢慢慢两分钟
  • 等等

如果运行不是您的事情,您可以将相同的原则应用于游泳,骑自行车,划船或任何交叉训练活动。

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本文中包含的信息仅供教育和信息目的,并非旨在作为健康或医疗建议。始终咨询医生或其他合格的健康提供者,了解您可能对医疗条件或健康目标的任何问题。