今晚开始，帮助您睡眠更好的27个提示

睡眠对每个人的生活都至关重要，但我们很多人都做得不好。压力、科技、环境和其他因素都会破坏一个晚上的睡眠，让你醒来时感到疲惫，即使你还有8个小时的睡眠时间。

我们在这里舍入我们最好的睡眠技巧，帮助获得更好的夜晚休息。

我们很多人喜欢通过instagram滚动或观看netflix，直到我们的眼睛从疲惫中闭嘴，但这根本没有帮助我们的休息。蓝光来自屏幕与我们的混乱昼夜节律抑制我们的褪黑激素分泌物。简而言之，这意味着当我们应该和我们没有足够的休息时，我们不会入睡。

设定一个睡前一小时不看任何屏幕的限制——相反，你可以读本书或洗个热水澡来放松一下。你甚至可能想投资一个便宜的闹钟要使用，以便您可以在晚上将手机放在房间里。

我生命中最不喜欢的一件事之一是在淋浴的中间醒来。它粗略而且导致一个有一个健身的夜晚 - 加上，如果我第二天不洗床单，我会感到奇怪。

如果你有没有与合作伙伴斗争什么温度设定卧室，你现在有一个科学的研究来支持你 -研究人员说最好的睡眠发生在一个房间里，在60到67摄氏度之间。您还可以获得一些较轻的毯子，或者如果不可行，可以使用恒温器的恒温器是不可行的。

床垫是一项大投资，但如果您有金融带宽，那么将资金付钱是一个很棒的地方。右床垫可能意味着斑点睡眠之间的差异，让您疼痛疼痛，或休息一下。

跳过与床垫销售讨价还价的环节，去网上购买吧。它便宜多了，而且大多数品牌都会让你试用床垫几个月，如果不适合你，还可以全额退款。看看CNET的购买指南和2020年的顶级品牌。

除了一个好床垫外，还要确保您也使用最好的枕头。这里有一份有用的清单根据您的个人优先事项来购买的枕头恰好 - 温暖睡眠者的选择，枕头疼痛的睡眠者以及您可以想到的一切。

直接从你的工作日直接进入你的床上，这不是一个好主意 - 很多人都必须为很多人提供舒适的睡前常规。缓解缓解的傍晚常规将帮助您更快地睡着，更深入睡眠。

一些关键要点融入你的晚上睡觉时是不是一到家就为第二天的任务列个清单，睡前四小时不喝咖啡，睡前两小时吃最后一顿饭

这看起来似乎是一件微不足道的事情，但正确的睡姿可以成就或破坏你的夜晚。如果你打鼾，你会想侧着睡。

如果你有胃酸倒流的症状，那就平躺着睡，但如果你有睡眠呼吸暂停症或腰痛，那就要避免俯卧的姿势。有关更多信息,阅读本指南。

周末睡觉是惊人的，但可能是搞砸了你的休息在一周的另一个夜晚。它可以抛弃你的昼夜节奏关闭，在星期天晚上在合理的时间内更难睡觉。睡眠也不会逆转慢性睡眠剥夺的损害。

相反，设置一致的睡眠时间表并坚持下去 - 从工作日开始超过一个小时的周末叫醒时间。如果你真的想抓住一些额外的zzz，那么只需稍早就睡一觉。

你努力下床睡觉，觉得早上僵尸吗？阳光警报也许能治愈你的痛苦。它发出的光是Zeitgeber.是一个有趣的词，说这意味着一种影响我们天然内部时钟的环境提示。当你醒来时，它向你的身体发出信号是时候起床和移动了。因此，你感觉更好，更清醒。

你可以买阳光警报或建立自己的 - 退房这些全面的指令如何。

你的饮食在您的睡眠质量中起着令人惊讶的大作用。如果你吃太多了碳水化合物和简单的糖，你的血糖将全天差异很大。它可能会飙升和夜间跌倒，导致躁动不安。

如果你觉得自己不怎么吃加工食品，但在半夜醒来时肚子有问题或感到饥饿，那么你可能需要联系你的医疗服务提供者，以获得一个食品不耐受试验。您可能不宽容，对健康的食物，如果实或玉米。

你的昼夜节奏是一个内部时钟，可帮助您的身体功能，适应和知道何时睡觉。在某种程度上，它无法控制（例如，我永远不会是夜猫子），但你可以使用环境和光来规范你的生物钟。当你的昼夜节奏出来时，你会睡着了睡着了，并且在一天中的奇怪时期感到疲倦。

如果你觉得自己的昼夜节律不正常，有几件事你可以做——保持一致的睡眠和起床时间，早上接触光线，晚上避免蓝光。

你不必放弃咖啡因完全，但这不是一个好主意喝咖啡或咖啡因茶，靠近床。一个好的拇指是避免咖啡因下午3点之后，虽然这个指南对每个人都不同。就个人而言，我试图停止中午的咖啡因摄入量。

当你渴望一杯咖啡或红茶，但它已经是晚餐，制作一杯热杯凉茶或一个罐子拿铁。你会在早上谢谢自己。

它有时感觉像酒精有助于你睡觉在晚上，但事实并非如此。一两杯酒可能会帮助你入睡，但它会让你在夜间更频繁地醒来或打乱睡眠模式。

如果你认真睡得更好，请不要做一个日常习惯的睡衣 - 睡眠剥夺将在长远来看，睡眠剥夺会赶上你。

二十百万美国人遭受了睡眠呼吸暂停，一个导致你在睡着时暂时停止呼吸的条件。如果你在睡觉时大声打鼾或在窒息的声音，你可能有睡眠呼吸暂停。睡眠障碍的人也报告了感到悲伤和疲惫，即使在觉得好像夜晚的睡眠之后。

如果您怀疑您或亲人有睡眠呼吸暂停，请寻求医疗注意力 - 长期缺血会导致严重的健康并发症。你的医生可能会规定一个CPAP机器，这将有助于您呼吸良好，夜间睡得很好。

有些事情并不意味着 - 如果你从来没有是的习惯早起的人，强迫自己起床，它实际上是对策的。得到这一点最好的睡眠，你应该遵循你的内部昼夜节奏并睡在你对你最自然的时期。

当然，我们都必须修改我们的醒醒时间 - 你可能会觉得最好睡觉到中午，但我怀疑你的老板会满意。关键是尽可能地将您的睡眠时间符合您的昼夜节律。这可能意味着在下班后将您的早晨锻炼搬到，这样您就可以稍后一小时睡觉，或膳食准备早餐享用早晨烹饪时间。

这个是一个有点个性化推荐。虽然流行的建议警告不要在睡前锻炼，但目前的研究表明，夜间锻炼可能不会伤害睡眠质量(只要不是太有力)，甚至可以帮助一些人更快地睡着了。

如果您通常在晚上锻炼锻炼并且睡眠困难时，请在当天早些时候尝试转移它，看看是否有帮助。如果你晚上锻炼并睡得很棒，那就继续继续。

一般常识对吃你的最后一餐或在睡前前两到三个小时。这将使食物从胃部移动到你的小肠，防止消化不良或胃灼热。

如果您发现胃灼热或消化系统令人痛苦，请在晚上保持您，尝试在几周内保持食物期刊。记录你全天吃的东西，在什么时候 - 它会帮助你识别任何问题的食物。例如，如果您在吃辛辣的晚餐后患有胃灼热，您将知道避免在您的下一顿晚餐时享用辣酱。

吸烟或呕吐可以帮助人们在睡觉前放松，但它也可以妨碍你的休息。尼古丁是一种兴奋剂，所以它扰乱了你的昼夜节律，让你的身体在整个夜晚感到更加警觉。

如果你有兴趣戒掉电子烟，看看专家们的建议吧。

你永远不应该故意喝的水少 - 但在一天结束时感到脱水，并扼杀一堆液体可以扰乱你的睡眠，导致几个夜间浴室访问。

酒精和咖啡因可能会导致你的夜间排尿- 两者都是利尿剂，这意味着他们让你的身体失去更多的水。这种睡眠障碍也可能源于您服用的利尿用药，就像用于治疗血压的利尿剂。

最后，夜间排尿也可以是一种症状UTI.或糖尿病。如果削减液体摄入没有帮助您的问题，您可能想去医生旅行以排除这些问题。

心理健康和睡眠有一个周期性的关系 -焦虑和抑郁症可以恶化睡眠质量，睡眠剥夺恶化恶化。

对于患有焦虑和睡眠障碍的人，认知行为治疗已显示有效治疗两者。营养和草药补充剂也建议有助于治疗焦虑症。你也可以尝试其他放松方法，就像冥想，锻炼和寻找有意义的爱好的时间。

CNET调查了超过1000名读者要了解更多关于他们的睡眠习惯，以及他们是否使用睡眠跟踪器。三分之二的人报告说，他们在始终追踪睡眠之后睡得更好，并且在睡眠中有更高的能量水平。

有三种主要方式跟踪睡眠 - 使用您的手机，健身跟踪器或智能床。如果成本是一个问题，请尝试我们最喜欢的睡眠跟踪应用程序：SleepScore（安卓和iOS.），睡眠周期（安卓和iOS.）和睡眠时间（安卓和iOS.)。如果你拥有Fitbit.那苹果手表或者图案戒指您已经建立在睡眠跟踪中。查看您的制造商指南如何使用它。10bet app

智能床是最不常用的选择，但如果你真的认真对待睡眠跟踪，请尝试一个智能床垫或专用睡眠传感器，如ifit睡觉人力资源或者八个睡眠跟踪器。

如果你的午睡正确，它不会影响你晚上的睡眠。事实上,做了吧可以很好地弥补一夜的失眠。

为了确保你在下午午睡后的夜晚没有露出宽阔的清醒，请遵循这些做和不做。您应该在午后午集，优化您的小睡环境，并将下降在10到20分钟之间。不要用咖啡因取代你的午睡，感到有罪，抓住你的睡午觉了。

这个提示是一个容易实现的，你所要做的就是晚上拒绝灯光。灯会影响你的昼夜节奏当你在夜间暴露在夜间太阳亮光时，它向你的身体发出信号，现在不是时候睡觉了。降低灯可能会产生很大的不同，帮助您跌倒并保持睡眠状态。

如果你没有可调光的灯，不要担心——CNET有一个吨DIY选项有许多产品可以购买暗指灯光。

如果每一个小噪音都让您睡着了，可能是时候投资背景噪音机器。背景噪声通过持续的声音填充您的房间 - 这有效，因为它不是唤醒我们的实际噪音，但声音的严厉变化。

你可能听说过白噪声，但这不是唯一的背景噪音。还有粉红色，蓝色和棕色 -查看本指南要查看哪一个可能为您最适合工作，以及产品会产生什么产品。

在柜台睡眠辅助工具只有在你用尽了所有其他方法的情况下才可以使用。在补充睡眠之前，确保你没有在下午长时间的小睡，减少一天中晚些时候的咖啡因摄入，保持固定的起床时间，并采取其他良好的睡眠卫生措施。

然而，如果你正在应对时差或暂时的压力，睡眠辅助可以快速解决你的睡眠问题。只是不要一夜又一夜地使用它们，并确保按照产品说明使用。

加重的毯子很有帮助平静的孩子在自闭症谱上，但它们也可以帮助成人管理焦虑，压力和不安的腿综合征 - 三件事肯定会让你在晚上留下来。加权毯也促进生产血清仁，对抗失眠症。

加权毯子有各种不同的类型，因此请查看本指南最重要的因素在购买一个时要记住。一旦你做出决定，就会退出CNET最喜欢的品牌， 或者本指南如果你感觉diy，可以自己做自己的。

如果您与别人嘲笑的人分享床，则会知道它是多么恼火。幸运的是，所有希望都没有丢失 - 市场上有几个产品可以帮助他们（或者）停止打鼾。

在转到其中一个设备之前，弄清楚你为什么打鼾是个好主意。原因包括睡眠呼吸暂停那窦问题， 呼吸系统的问题，睡姿那过敏， 重量，酒精和更多。

但是，如果你已经排除了任何潜在的医疗问题，并想尝试其他方法，查看这八种产品。还有一些非侵入性的选择，针对仰卧睡觉的人的解决方案以及其他你能想到的方法。